??孕早期營(yíng)養與食物
孕早期即懷孕后1至12周菜單菜譜。此期胎兒的各器官、內臟正處于分化形成階段，胎兒生長(cháng)速度緩慢，需要的熱量和營(yíng)養物質(zhì)不顯著(zhù)，并不需要特殊的補給。但這期間孕婦的食欲往往不佳，易偏食、嘔吐等，影響孕婦正常進(jìn)食，妨礙營(yíng)養消化、吸收，會(huì )導致妊娠中、后期胎兒的營(yíng)養不良。
這個(gè)階段的膳食要少量多餐，盡量多吃菜單菜譜。
以重質(zhì)量，高蛋白，富營(yíng)養，少油膩，易消化吸收為其原則菜單菜譜。
以瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)補充蛋白質(zhì)，每日保持攝入蛋白質(zhì)100克，多吃蔬菜、水果，補充維生素菜單菜譜。還應多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等食品。
不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產(chǎn)菜單菜譜。
進(jìn)食時(shí)，最好將飲食中的固體與液體食物分開(kāi)，即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯菜單菜譜。
妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B*，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感菜單菜譜。
不能空腹菜單菜譜。空腹時(shí)心情往往不好，常有惡心，易嘔吐，所以要常備些干點(diǎn)心。
嘔吐易使體內液體丟失，出現疲倦，所以需要及時(shí)補充水分菜單菜譜。
對重癥嘔吐的孕婦，要及時(shí)去醫院就診，通過(guò)輸液補充營(yíng)養菜單菜譜。孕晚期營(yíng)養與食物
進(jìn)入孕晚期階段，通常稱(chēng)圍產(chǎn)期階段，這時(shí)應著(zhù)重注意母親和胎兒的安全，所以孕婦必須定期接受產(chǎn)前檢查，生活要有規律，情緒要穩定菜單菜譜。
1、要補充足量的鈣菜單菜譜。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋。
2、補充足量的維生素B1菜單菜譜。孕晚期孕婦維生素B1不足，會(huì )出現類(lèi)似早孕反應的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時(shí)孕婦的子宮收縮，導致難產(chǎn)，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
*、妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品菜單菜譜。
菜單菜譜。
孕早期每日的膳食構成
主食（大米、面）200－*00克
雜糧（小米、玉米、豆類(lèi)等）2*－*0克
蛋類(lèi)（雞蛋、鴨蛋等）*0克
牛乳220毫升
動(dòng)物類(lèi)食品（畜、禽、肉類(lèi)及內臟、水產(chǎn)類(lèi)）100－1*0克
蔬菜（其中綠葉蔬菜占2/*）200－*00克
水果*0－100克
植物油1*－20克菜單菜譜。
此外，孕早期因妊娠反應，應少食多餐，烹調時(shí)注意清淡，避免過(guò)分油膩和刺激性強的食品菜單菜譜。早孕反應較輕的一般不必治療，如果影響進(jìn)食時(shí)，可少量服用B族維生素。嘔吐后仍吃一些食物，盡量不要減少食物的攝入量。
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦之孕早期婦女每天營(yíng)養素給量表:（以輕體力勞動(dòng)強度為例）熱能9.*兆焦耳（2*00千卡）、鈣*00毫克、鐵1*毫克、鋅1*毫克、蛋白質(zhì)70克、維生素E10毫克、硫胺素1.2毫克、核黃素1.2毫克、尼可酸12毫克、抗壞血酸*0毫克、視黃醇當量*00毫克、維生素D*微克菜單菜譜。
大多數的孕婦都會(huì )產(chǎn)生嘔吐的現象，為了你及你寶寶保持身體健康，我見(jiàn)議你多飲牛奶，增強你身體的抵抗能力菜單菜譜。對日后寶寶的身體也有很大的幫助！
酸兒辣女唄