在家健身,適合買(mǎi)哪些健身器材?

4年前 (2020-11-20)閱讀405回復0
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根據健身目的不同,可以從以下3類(lèi)健身器材中選擇健身器材DM印刷。

1.力量類(lèi)

主要適用于希望增肌的男性健美初學(xué)者健身器材DM印刷。中高級健美愛(ài)好者需要更多專(zhuān)業(yè)設備,不適合在家鍛煉,除非你打算做個(gè)私人健身房。

啞鈴健身器材DM印刷。家庭練健美的標配,但很多人不知道如何選購,所以簡(jiǎn)單解說(shuō)如下。要注意三個(gè)關(guān)鍵詞:包膠、可調節、大重量。首先,啞鈴不要選電鍍而要選包膠,這樣才不會(huì )砸壞地板,影響鄰里關(guān)系;其次,可調節的啞鈴才便于改變重量以鍛煉不同肌肉;再次,大肌肉群需要的負荷要很大,太小的啞鈴很快就會(huì )不夠用,建議至少選擇30公斤一對的(再大的,從一般體育用品商店也不好買(mǎi)到)。

杠鈴健身器材DM印刷。有些動(dòng)作用杠鈴更適合,比如深蹲、硬拉、劃船,更能使用大重量。仍然建議選用包膠、可調節、加大重量的杠鈴,不要買(mǎi)三五十公斤的。

可調節平凳健身器材DM印刷。這個(gè)簡(jiǎn)直是家庭健身的百搭神器,必選器材之探花入圍,為什么?因為只有添置了它,你才能變化出許多新動(dòng)作,才能真正在家用杠鈴、啞鈴把全身主要肌肉都有效地鍛煉到。比如使用它能十分方便地練習以下動(dòng)作:?jiǎn)♀弳伪蹌澊?、仰臥直臂上拉、仰臥杠鈴推舉、仰臥啞鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、坐姿杠鈴推舉、上斜啞鈴推舉、上斜杠鈴推舉、坐姿飛鳥(niǎo)、仰臥飛鳥(niǎo)、上斜飛鳥(niǎo)、坐姿交替彎舉、坐姿舉腿、仰臥舉腿、俯臥挺身......

2.有氧類(lèi)

適用于希望提升健康水平的亞健康人群,及減肥瘦身人群健身器材DM印刷。常見(jiàn)的有氧器械有跑步機、橢圓機、自行車(chē)、登山機。

跑步機健身器材DM印刷。最常見(jiàn),但有噪音,如果你家陽(yáng)臺足夠大,或者有專(zhuān)門(mén)的活動(dòng)空間,可以考慮跑步機。它有家用和商用的區別,就像汽車(chē)有微型車(chē)和豪華車(chē)的區別一樣,如果你不差銀子,不要被“家用”兩個(gè)字誘惑,堅決選商用,高端大氣上檔次。

橢圓機健身器材DM印刷。又稱(chēng)為太空漫步機,最大的特點(diǎn)是雙腳不離踏板,因而不會(huì )產(chǎn)生踏步的噪音,也不會(huì )給膝關(guān)節造成太大壓力,很適合家庭選用,也適合體重過(guò)大者。

登山機健身器材DM印刷。因為反復提升重心,單位時(shí)間做功較多,所以這個(gè)機器運動(dòng)強度較大,當然對心肺的功能的促進(jìn)效果也最好。它還有一個(gè)獨到的功能,就是提臀塑形,因為每一次踏步都是對臀大肌的鍛煉,而且符合低強度高次數的原則,很適合女性提臀、美腿、塑形。

自行車(chē)健身器材DM印刷。相對來(lái)說(shuō),健身自行車(chē)占地面積最小,可能更適合放在客廳,對著(zhù)電視邊看邊練。而且自行車(chē)健身的負荷可自由調節,運動(dòng)強度可自如變化。

3.小器械類(lèi)

主要包括瑜伽墊、健身球、彈力帶等,它們都各自有成套的健身方法,很適合女性塑形,當然對男性也很有好處,但很少有男性把它們作為主體健身所用器材健身器材DM印刷。

瑜伽墊健身器材DM印刷。可以使用它進(jìn)行相輔相成的兩類(lèi)訓練:瑜伽和普拉提。瑜伽能夠拉伸身體,提升身體柔韌性,關(guān)節活動(dòng)度;普拉提則往往靜態(tài)繃緊身體或小幅度活動(dòng),增強核心控制能力及身體穩定性。不僅適合女性,尤其適合那些癡迷健美的男性,絕對彌補短板。

健身球健身器材DM印刷。也有成套的健身方法,并且成為一些瑜伽和普拉提動(dòng)作的輔助用具。顏色鮮艷,還是不錯的裝點(diǎn)。

彈力帶健身器材DM印刷。能完成身體大部分肌肉的力量訓練,雖然負荷難以到位。也正因為如此,很建議女性健身者選購,不定期拿來(lái)練練力量,使身體更緊致。當然,一些精巧的彈力帶練習,也十分有助于男性健美愛(ài)好者平衡發(fā)展身體。

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