廣東省2022年冬季疫病高發(fā)期中醫調養指引

冬季是流感的高發(fā)季節，本年新冠病毒更在冬季來(lái)襲廣東。因為本年壬寅歲特點(diǎn)的影響，加之進(jìn)入冬令時(shí)節，此階段多受寒氣來(lái)襲、少陽(yáng)之邪內郁的影響，部門(mén)人平昔寒邪內伏，此時(shí)癥狀多見(jiàn)發(fā)熱、頭痛、咽痛咽干、全身乏力，骨節痛苦悲傷。從臨床的人體紅外斷層掃描成果顯示，熱在頭面、寒在背與腹，太陽(yáng)主表腠理不開(kāi)，少陽(yáng)不樞火郁于內，須通過(guò)汗出而解郁火，解肌而津液輸布。

為充實(shí)闡揚中醫治未病特色優(yōu)勢，保障人民群寡安康， 省中醫藥局委托省中醫治未病辦事量控中心組織專(zhuān)家研究造定了《廣東省2022年冬季疫病高發(fā)期中醫保養指引》廣東。按照“正氣存內，邪不成干”的中醫治未病理念，以固護正氣，進(jìn)步本身衛外功用，抵御外邪侵襲為目標，造定響應保健建議，詳細指引如下：

一、“藥食同源”食養方

連系“天人合一”、“藥食同源”、“因人施膳”的理論，若因新冠傳染居家時(shí)，可按照差別癥狀，參考以下中醫治未病食養方，可選以下一湯、一茶、一粥在飲食中做為輔助而促進(jìn)戰勝病邪廣東。

起首，自我查看舌頭與臨床主癥分寒熱廣東。舌淡胖或有齒痕潤澤，平昔怕風(fēng)怕冷，手足不溫多為偏寒體量；口干口苦，目赤、手溫舌紅舌面干為偏熱體量。

（一）癥狀：發(fā)熱

偏寒體量食療方

1.姜棗陳皮散寒湯

構成：生姜12克（約*-*片）、紅棗2-*個(gè)、廣陳皮*克、北方蔥白*段、洋蔥*0克、香菜20克廣東。

用法：生姜切絲、陳皮切細絲、紅棗去核、大蔥切小段、洋蔥切絲、香菜切段，把生姜、紅棗、陳皮加水*00ml先煮1*分鐘，再加蔥白，洋蔥、香菜煮*-10分鐘，少許鹽，一次熱湯飲盡，服后保溫廣東。

成效：疏風(fēng)解表散寒廣東。

2.疏風(fēng)解表茶

構成：白茶*克、帶皮生姜*片、廣陳皮1瓣、鮮檸檬1-2片廣東。

用法：把白茶、生姜、陳皮煮10分鐘，最初放入檸檬沖泡代茶熱飲，需要時(shí)能夠復煮一次續飲廣東。

成效：疏風(fēng)和胃解表廣東。

*.紅糖生姜茶

構成：紅糖1*-20克、生姜1*克、白茶*克廣東。

用法：生姜切細，參加白茶、紅糖，滾水沖泡，或共煮10分鐘，趁熱飲用廣東。

成效：散寒解表廣東。

*.解表粥

構成：大米*0克，帶須鮮蔥頭（到蔥白部門(mén)）7-*根，生姜*片，陳醋適量廣東。

用法：先將水煮開(kāi)后參加大米、生姜煮*0分鐘，然后參加蔥白，煮至米熟爛，最初參加陳醋*-10毫升攪勻，調味起鍋，趁熱服用廣東。

成效：解表散寒，益氣和中廣東。

偏熱體量食療方

*.蘿卜芹菜豆腐湯

構成：白蘿卜1*0克，芹菜*0克、香菜*0克、豆腐半塊、生姜1*克、黃豆*0克，胃口好可加瘦肉絲*0克廣東。

用法：把白蘿卜、生姜、黃豆先共煮**分鐘廣東。再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉絲煮*分鐘，可熱飲湯。

成效：疏散風(fēng)熱 降火通便廣東。

（二）癥狀：咽痛、口干

*.蜜桔飲

構成：咸柑橘1-2粒，加新穎檸檬汁少許，加少許蜂蜜廣東。

用法：把咸柑橘搗碎，滾水泡后參加檸檬汁與蜂蜜分次飲用廣東。

成效：清咽利嗓廣東。

7.馬蹄甘蔗飲

構成：馬蹄*個(gè)、甘蔗2*0克、胡蘿卜*00克、生姜*片廣東。

用法：馬蹄、甘蔗、胡蘿卜切塊加適量水煮*0分鐘廣東。

成效：生津潤燥廣東。

*.果茶

構成：蘋(píng)果、雪梨各1個(gè)，參加廣陳皮少許，菊花2-*朵，生姜1片廣東。

用法：把生果切開(kāi)，參加其他食材，煮20分鐘，可熱飲用，也可合適兒童服用廣東。

成效：清咽潤喉廣東。

9.烏梅飲

構成：烏梅1個(gè)，甘草*克，鮮薄荷葉2-*片廣東。

用法：泡開(kāi)水飲用廣東。

成效：利咽生津廣東。

（三）癥狀：咳嗽

10.蒸橙子

構成：新穎橙子1個(gè)廣東。

用法：新穎橙子在中上1/*處切下橙蓋，偏寒體量加生姜2片，偏熱體量加雪梨適量，蓋上橙蓋冷水上鍋蒸1*分鐘，開(kāi)蓋后飲用橙汁，食用橙肉廣東。

成效：行咳利咽廣東。

11.涼拌金紫蔥

構成：新穎金不換*克、新穎紫蘇葉*片、洋蔥*0克，姜蓉少許廣東。

用法：洋蔥切絲焯水、金不換與蘇葉可切細，拌入姜蓉，加與適量鹽、陳醋與麻油拌均食用廣東。

成效：祛風(fēng)利咽醒胃廣東。

（四）癥狀：頭身困重

12.紫蘇薄荷姜茶

構成：紫蘇葉*克，薄荷葉*克，白茶*克，生姜*片，陳皮1瓣廣東。

用法：所有質(zhì)料參加開(kāi)水，焗*分鐘即可廣東。

成效：解表除濕廣東。

（五）癥狀：鼻塞清涕

1*.洋蔥湯

構成：雞胸肉200克，香菜*0克，北方蔥白1/2根，洋蔥絲，生姜少許廣東。

用法：雞胸肉、生姜參加清水煮10分鐘，把雞胸肉撕成絲狀，再參加洋蔥煮*分鐘，下香菜、蔥白調味即可廣東。

成效：祛風(fēng)散寒通竅廣東。

（六）癥狀：鼻干黃涕

1*.菊花馬蹄羹

構成：雞蛋1個(gè)，馬蹄2*0克，紅蘿卜100克，食用菊花*-*朵，馬蹄粉、冰糖適量廣東。

用法：滾水中參加馬蹄粒、紅蘿卜粒煮10分鐘，再將馬蹄粉加水調成淀粉漿樣漸漸參加鍋中攪勻，最初參加泡發(fā)好的菊花，調味即可廣東。

成效：清熱潤燥生津廣東。

（七）癥狀：惡心食欲差

1*.肉末米粥

構成：瘦肉末*0克，大米*0克，生姜絲、紫蘇絲、油鹽少許廣東。

用法：大米加水煮*0分鐘，把用油鹽腌造過(guò)的瘦肉末，同姜絲、紫蘇絲一路放入煮2分鐘即可廣東。

成效：健脾開(kāi)胃行嘔廣東。

留意事項：

1.對上述食材有過(guò)敏史者禁用，過(guò)敏體量慎用廣東。

2.上述食療方僅用于群眾人群做為預防調度食用，協(xié)助在早期有癥狀呈現時(shí)合理共同飲食，當癥狀持續時(shí)，請及時(shí)就醫，做進(jìn)一步診療廣東。

——“藥食同源”食養方圖片選自《每日一膳》

二、外治法

除了食療方，還能夠選用沐足、穴位推拿、刮痧、熱敷等外治方，緩解不適癥狀廣東。

（一）中藥沐足法

在疾病初起階段，自覺(jué)惡寒、頭疼、鼻塞或稍覺(jué)發(fā)熱時(shí)，即可選用沐足法廣東。取艾葉*0克、連皮生姜100克，煮開(kāi)10分鐘，使水溫降到(*0-**℃)擺布，沐足浸泡1*分鐘或泡至前額后背微微出汗，然后蓋好衣被靜臥歇息。此辦法可通陽(yáng)解表，緩解不適癥狀。

留意事項：水溫并不是越熱越好，請不要超越**℃，防燙傷廣東。饑餓時(shí)、饜飫時(shí)均不宜沐足，藥液應沒(méi)過(guò)腳踝以上，沐足后可飲用適量溫開(kāi)水。

忌用人群：

（1）腫瘤、心梗、嚴峻高血壓及精神疾病等嚴峻疾者；

（2）泡浴部分皮膚損傷者；

（*）對藥液過(guò)敏者不宜利用；

（*）糖尿病足患者廣東。

（二）穴位按壓法

關(guān)于陽(yáng)氣郁閉，引起的惡寒發(fā)熱、咽喉腫痛等癥狀，下列穴位可使疏通經(jīng)絡(luò )，使陽(yáng)氣外達，緩解癥狀廣東。

1.少商

定位辦法：在手拇指小節橈側，距指甲角0.1寸廣東。

推拿辦法：以指壓點(diǎn)按穴位*分鐘，雙手瓜代，每日2次廣東。留意按壓力度，避免皮膚破損。有醫療天分的需要時(shí)能夠點(diǎn)刺放血。

2.商陽(yáng)

定位辦法：在手食指小節橈側，距指甲角0.1寸廣東。

推拿辦法：以指壓點(diǎn)按穴位*分鐘，雙手瓜代，每日2次廣東。留意按壓力度，避免皮膚破損。有醫療天分的需要時(shí)能夠點(diǎn)刺放血。

*.關(guān)沖

定位辦法：在手無(wú)名指小節尺側，距指甲角0.1寸廣東。

推拿辦法：以指壓點(diǎn)按穴位*分鐘，雙手瓜代，每日2次廣東。留意按壓力度，避免皮膚破損。有醫療天分的需要時(shí)能夠點(diǎn)刺放血。

*.合谷

定位辦法：在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點(diǎn)處廣東?；蚝?jiǎn)易取穴，以一手的拇指指間關(guān)節橫紋，放在另一手拇、食指分隔，展露虎口的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。

推拿辦法：以拇指按揉、按壓*分鐘，雙手瓜代，按壓力度以覺(jué)得酸痛為宜，每日2-*次廣東。

*.丘墟

定位辦法：在外踝前下緣，當趾長(cháng)伸肌腱的外側凹陷中取穴廣東。

推拿辦法：以拇指按揉、按壓*分鐘，雙手瓜代，按壓力度以覺(jué)得酸痛為宜，每日2-*次廣東。

——外治法圖片選自《各人中醫》

（三）刮痧療法

如遇頭痛癥狀，可選用頭部刮痧或用推拿梳梳理頭部，重點(diǎn)在雙顳側膽經(jīng)循行部位，每次*-10分鐘，以頭皮發(fā)熱，痛點(diǎn)緩解廣東?？捎行Ь徑忸^痛。如發(fā)熱，能夠加大椎、膻中刮痧。

大椎穴在垂頭時(shí)，可見(jiàn)頸背部接壤處椎骨有一高突處，便是第7頸椎，其棘突下凹陷處即為此穴，刮痧標的目的見(jiàn)下圖，每次*-10分鐘，以出痧為度廣東?？删徑獍l(fā)熱、惡寒等癥狀。

膻中穴位于兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)，每次*-10分鐘，以出痧為度廣東?？删徑庑貝?、滯脹、欲嘔等癥狀。

（四）穴位熱敷

身體怕冷的時(shí)候能夠加用海鹽炒熱拆布袋，熱敷大椎、八髎1*-20分鐘，讓身體微汗出，每天2次廣東。

八髎穴位于腰骶部，正對骶后孔廣東。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴別離位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈擺布散布，共八穴。

——外治法圖片選自《各人中醫》

三、成立安康的生活體例

（一）盡量制止穿插傳染 廣東?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”，目前階段需留意小我衛生，勤洗手，戴口罩，利用公筷公勺或分餐造。根據中國疾控中心（*“中國疾控動(dòng)態(tài)”）、廣東省疾控中心（*“廣東疾控”）發(fā)布的相關(guān)要求，做好小我衛生防護。

（二）連結居室衛生清潔，連結空氣暢通廣東。利用取暖器時(shí)留意室內加濕，仍需連結空氣暢通。也可選用中藥香薰法改善居室情況，艾條按每100平方米1條、或蒼術(shù)飲片約1*-*0克的重量，在室內燃燒、煙熏。留意熏蒸期間人不要逗留在室內，熏蒸完畢后徹底通風(fēng)再進(jìn)入房間。

（三）陽(yáng)性成員居家期間，陽(yáng)性者應零丁棲身帶獨立衛生間的房屋，全家人佩帶口罩，門(mén)把手、置物臺等高頻利用的家具外表需按期消毒，垃圾用雙層塑料袋拆好后再外表噴灑消毒劑廣東。

（四）包管充沛的睡眠，睡前宜恬靜安然平靜，上床后少做與睡眠無(wú)關(guān)的事廣東。

（五）發(fā)熱時(shí)要及時(shí)彌補水份，或把大米炒黃后放置一天后，加滾水沖泡代茶飲廣東。少食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物。

（六）養成每天按時(shí)排便的習慣，連結大便暢達廣東。

（七）連結每日恰當活動(dòng)廣東。在居室中可停止深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等熬煉，以身上有微微溫熱感或微微汗出為佳。發(fā)熱緩解，體溫一般后，可每日增加曬太陽(yáng)，出格是曬背，保舉*0分鐘/天，以利于人體正氣的恢復。

四、心理自理自助與疏導

疫情期間，可以準確認識、合理疏導本身的情感，不恐懼、不焦慮，連結不變心境，有著(zhù)重要的意義廣東。能夠試從以下幾方面動(dòng)手：

（一）識別與采取情感廣東。明白地曉得本身處于情感中，好比“我如今很懼怕”“我感觸感染到了我的嚴重、焦慮”，當情感被識別后，就不會(huì )陷入情感中，被情感裹挾，情感強度會(huì )天然下降。然后告訴本身：“如今有如許的情感也是能夠理解的?！睂W(xué)會(huì )對本身恰當的理解、共情和撐持，能使本身毗連上正能量的部門(mén)?；謴托木车牟蛔?。

（二）放松訓練廣東。依次敵手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群停止逐步嚴重和放松的過(guò)程，最初到達全身放松的目標。

（三）合理調理情感廣東。能夠通過(guò)賞識本身喜好的樂(lè )曲、運動(dòng)、寫(xiě)日志、親友間的有效溝通等體例舒緩本身的情感，需要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫忙。

（四）積極聯(lián)設法廣東。主動(dòng)聯(lián)想一些積極的、放松的場(chǎng)景，有利于改善我們的心態(tài)。

來(lái)源：廣東省中醫藥局官微

施行編纂：盧悅明

審核校對：莊映格

責任編纂：宋莉萍