即將開(kāi)始的八年級體質(zhì)健康測試測什么？怎么評分？如何才能拿到加分？詳情戳這里→
接下來(lái)點(diǎn)擊藍字
存眷學(xué)姐
北京出臺已久的體育中考
末于要“落地生花”了
本年9月*日升入八年級的同窗們
即將迎來(lái)體育中考變革后的
初次體育與安康過(guò)程性查核
其查核成就將計入中考
（戳那里，惡補下北京體育中考政策）
一聽(tīng)要納入中考成就
是不是霎時(shí)嚴重起來(lái)了？
不消不消~
只要日常平凡熬煉到位
測驗闡揚一般
學(xué)姐相信學(xué)生們必定都沒(méi)問(wèn)題
“不打無(wú)籌辦的仗，方能立于不敗之地”
今天
學(xué)姐就跟各人一路聊聊此次事關(guān)中考的“測驗”
到底考什么、如何才氣順利拿到高分~
0*
考什么？
八年級的測驗項目都有哪些？
按照國度學(xué)生體量安康尺度（20**年修訂）
涉及八年級的測試項目一共有7項
測試對象
單項目標
權重（%）
小學(xué)一年級至大學(xué)四年級
體重指數（BMI）
肺活量
初中、高中、大學(xué)各年級
*0米跑
20
坐位體前屈
*0
立定跳遠
*0
引體向上（男）
*分鐘仰臥起坐（女）
*0
*000米跑（男）
800米跑（女）
20
02
幾分？
除了考什么
學(xué)生和家長(cháng)們最關(guān)心的就是
那些項目若何賦分、在中考中占幾分了
按照202*年公布施行的新的體育與安康查核評價(jià)計劃，如今八年級的學(xué)生，根據變革計劃只參與八年級過(guò)程性查核（原來(lái)過(guò)程性查核是在四年級、六年級、八年級各有一次的），即在八年級第一學(xué)期停止的體量安康查核，分值為*0分。
同時(shí)要參與八年級第二學(xué)期停止體育與安康常識查核（開(kāi)卷測驗），分值同樣為*0分。還要在九年級停止現場(chǎng)測驗，分值*0分。
換句話(huà)說(shuō)，八年級的學(xué)生們，他們的體育中考總分數為*0分。
詳細而言，在那一次的體量安康測試中，總分幾才氣拿到過(guò)程性查核的*0分滿(mǎn)分呢？
測試是根據優(yōu)良及以上、及格、不及格三類(lèi)六檔分值停止賦分，詳細尺度見(jiàn)下表：
也就是說(shuō)
只要你在那一次7個(gè)項目中
總分到達80分及以上
那計入中考成就的*0分過(guò)程性查核分值
就到手啦~
0*
幾分算優(yōu)良？
接下來(lái)
學(xué)姐一項一項地跟各人闡發(fā)下
八年級體量安康測試7個(gè)項目
的評分尺度
評分尺度根據《國度學(xué)生體量安康尺度（20**年修訂）》確定。評分尺度的總分由尺度分與附加分之和構成，滿(mǎn)分為*20分。
尺度分由各單項目標得分與權重乘積之和構成，滿(mǎn)分為*00分，附加分按照實(shí)測成就確定，即對成就超越*00分的加分目標停止加分，滿(mǎn)分為20分。
* 體重指數
2 肺活量
* *0米跑
* 坐位體前屈
* 立定跳遠
* 引體向上/仰臥起坐
7 男生*000米/女生800米
0*
附加分項目是那些
八年級的加分目標為男生引體向上和*000米跑，女生*分鐘仰臥起坐和800米跑，各目標加分幅度均為*0分。
此中，引體向上、一分鐘仰臥起坐均為高優(yōu)目標，學(xué)生成就超越單項評分*00分后，以超越的次數所對應的分數停止加分；
*000米跑、800米跑均為低優(yōu)目標，學(xué)生成就低于單項評分*00分后，以削減的秒數所對應的分數停止加分。
0*
動(dòng)做要點(diǎn)看那里
曉得了詳細的測試項目和加分前提
接下來(lái)就是加強操練了
學(xué)姐提醒列位學(xué)生
在日常操練中必然要留意動(dòng)做要領(lǐng)
庇護好本身不受傷
跟著(zhù)視頻練起來(lái)吧~
坐位體前屈
坐位體前屈次要測試學(xué)生身體背部肌肉的柔韌性和伸展才能，以及關(guān)節的靈敏性，次要包羅腳、小腿、大腿后群、臀部、腰部、肩背部等肌肉的柔韌性和伸展性，以及踝關(guān)節、髖關(guān)節、肩關(guān)節的靈敏性。
那組體能操練，靜態(tài)拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸相連系，可更好地改善關(guān)節四周軟組織的伸展性以及肌肉的張力。
示范教師：北京市海淀區嘗試小學(xué)大興分校 吳雁
指點(diǎn)教師：北京教育學(xué)院 韓金明
*0米跑
跑是運動(dòng)才能之首，*0米跑是一個(gè)能表現快速跑才能和反響才能的體育項目。*0米快速跑次要依靠全身協(xié)挪用力，上下肢的快速、高頻擺動(dòng)，并通過(guò)腿部的蹬地來(lái)鞭策身體敏捷前進(jìn)。
那組體能操練，是速度+力量+身體靈敏性的組合操練，加強了綜合性的操練手段，以更大限度進(jìn)步身體的跑動(dòng)速度。
示范教師：北京市昌平區回龍不雅學(xué)校 張峰
指點(diǎn)教師：北京市昌平區教師進(jìn)修學(xué)校 班建龍
*分鐘仰臥起坐
仰臥起坐次要測試學(xué)生的肌肉耐力的開(kāi)展程度，同時(shí)也指向于核心力量。加強腹部肌肉力量的仰臥起坐操練，有助于腸道爬動(dòng)、進(jìn)步人體心理機能，同時(shí)也能夠改善身形。
那組體能操練，是以核心肌群激活與全身性動(dòng)做為主，加強核心身體的不變性，激發(fā)腹部較深層的肌肉群協(xié)同參與活動(dòng)。
示范教師：北京市通州區潞河中學(xué) 徐惠
指點(diǎn)教師：北京教育學(xué)院 黃春秀
立定跳遠
立定跳遠是反映學(xué)生下肢發(fā)作力及身體協(xié)調才能的常用目標，要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相共同以及全身協(xié)挪用力。
那組體能操練，重點(diǎn)開(kāi)展速度+發(fā)作力+協(xié)調性等體能，進(jìn)步矢狀面腹部肌肉耐力，全面進(jìn)步下肢發(fā)作力。
示范教師：北京教育學(xué)院 周航
指點(diǎn)教師：北京教育學(xué)院 潘建芬
*000米跑/800米跑
中長(cháng)跑屬于閉式運動(dòng)技能，在運動(dòng)構造上多屬周期性反復動(dòng)做，從項目特征而言，中長(cháng)跑不是簡(jiǎn)單的反復跑，而是一項綜合技能，既要具備優(yōu)良的身體功用和跑步手藝，還要停止科學(xué)有效開(kāi)展力量、速度等體能操練。
那組體能操練，重點(diǎn)開(kāi)展速度+力量，并連系能量代謝為組合操練形式，更好地獲得更佳的跑步體能和優(yōu)良的跑步效果，同時(shí)進(jìn)步學(xué)生的心肺耐力。
示范教師：北京市第三十五中學(xué) 顏子越
指點(diǎn)教師：北京市第三十五中學(xué) 丁福芹
引體向上
引體向上是次要測試男生肌肉耐力的項目，由斜方肌和菱形肌協(xié)同下拉、上旋肩胛骨并固定，構成不變的伸肩關(guān)節平臺，然后由背闊肌、胸大肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌等協(xié)同完成伸肩、屈肘動(dòng)做，在核心肌群的參與下完成引體向上，其被譽(yù)為塑造背部典范動(dòng)做之一。
那組體能操練，以加強握力+上肢力量+肩背部力量為主，通過(guò)差別操練辦法提拔引體向上的成就，實(shí)現引體向上數量從*到N的打破。
示范教師：北京匯文中學(xué) 李發(fā)
指點(diǎn)教師：北京市東城區教育科學(xué)研究院 海汶 裴連軍
