睡前準備好，“躺贏(yíng)”沒(méi)煩惱

一到秋季，總有腫瘤病人詢(xún)問(wèn)睡眠問(wèn)題。有患者說(shuō)：固然每天都睡滿(mǎn)7小時(shí)，卻仍是覺(jué)得很累。也有人反響本身入睡困難。

其實(shí)，失眠不是大問(wèn)題，萬(wàn)萬(wàn)別把它放在心上，不然只會(huì )給本身增加心理承擔。

做好充沛的 睡前籌辦，就有可能快速入睡、提拔睡眠量量。以下幾點(diǎn)，望能助各人一夜好眠。

取下“身外之物”

假牙：活動(dòng)假牙是牙列缺損最為常見(jiàn)的一種修復辦法，尤其是老年伴侶，因為牙齒缺失的數目比力多，常接納活動(dòng)假牙修復。有的老年人鑲了假牙后，習慣成天帶著(zhù)，或者僅在早上取下來(lái)清洗一下。

睡覺(jué)時(shí)帶著(zhù)假牙，一方面會(huì )促使 細菌繁殖，假牙上帶菌的牙垢侵入原有的牙齒和牙床，引起 口腔黏膜炎癥；另一方面，睡著(zhù)后假牙若是脫落，可能掉入食管或氣管，發(fā)作危險。

因而，安拆活動(dòng)假牙者，應在臨睡前 摘下假牙，并用牙刷刷洗清潔，泡入涼開(kāi)水中（制止用開(kāi)水燙和酒精浸泡），早上漱口后再安拆好。

飾物：一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習慣，那種做法對安康倒霉。因為一些飾物是金屬的，持久佩帶會(huì )磨損皮膚，引起 慢性吸收以致 蓄積中毒。別的，戴著(zhù)飾物睡覺(jué)會(huì )障礙機體的輪回，倒霉 新陳代謝，招致帶飾品的部分皮膚容易發(fā)作老化。

文胸：文胸對乳房是起庇護感化的，但戴文胸入睡則會(huì )招來(lái)疾病。有些女性喜好戴厚厚的海綿內衣，就連睡覺(jué)都不摘下。但睡覺(jué)時(shí)戴著(zhù)文胸，會(huì )壓迫乳房，影響 血液和 淋巴輪回，使有害物量滯留在乳房，時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )使乳腺組織發(fā)作 各類(lèi)病變，增加乳腺疾病的發(fā)病率，以至會(huì )誘發(fā)乳腺癌。

據研究發(fā)現，每天戴文胸超越 *7小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時(shí)間戴文胸或不戴文胸者高 20倍以上。因而，不要單純?yōu)榱颂忧竺?，就忽略了安康，如許往往得失相當。

睡前開(kāi)窗

睡前開(kāi)會(huì )兒窗，可促進(jìn)空氣暢通，將室內的 二氧化碳、 粉塵等通過(guò)氣流交換而散發(fā)進(jìn)來(lái)， 連結室內空氣新穎，也有助于睡眠。若不克不及按時(shí)開(kāi)窗換氣，則室內抽煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，則可能使人難以入眠。

選擇適宜的寢具

床的高度應略高于人的膝蓋，抱負的墊物，更好是在 硬板床上鋪上軟硬適中的 床墊，床上用品也要連結溫馨，如許可保障睡眠量量。

近年來(lái)，市場(chǎng)上有多種睡眠床及臥具，宣傳有多么奇異的催眠感化，其實(shí)往往是過(guò)火強調成效，其實(shí)不能從底子上處理問(wèn)題。

擅用“食醋”

食醋是老蒼生居家必備的調味品，含有豐碩的 醋酸、 氨基酸、 葡萄酸、蘋(píng) 果酸、 乳酸、 B族維生素、 鈣等營(yíng)養成分。醋能誘發(fā)機體產(chǎn)生五羥色胺，從而加強 沉著(zhù)催眠感化。

用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中，睡前飲服，飲后半晌即可入睡，尤其合適于高血壓引起的失眠。臨睡前用溫熱老陳醋搓搓腳心，也會(huì )容易進(jìn)入夢(mèng)境。

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