HOT YOGA*2度瑜伽的八種基本動(dòng)作，助你開(kāi)心快樂(lè )學(xué)瑜伽(轉載)
HOT YOGA高溫瑜伽既是很好的減肥運動(dòng)，還可以起到調節身心，陶冶情操的作用八種基本的印刷工藝。今天我們請到了HOT YOGA*2度瑜伽教練YOYO來(lái)為我們展示八種基本動(dòng)作，希望大家都開(kāi)心快樂(lè )學(xué)瑜伽。
站立式深呼吸
在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康八種基本的印刷工藝。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節奏，持之以恒才會(huì )有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備八種基本的印刷工藝。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個(gè)側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時(shí)間八種基本的印刷工藝。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。
功效：這套動(dòng)作加強腰線(xiàn)、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始八種基本的印刷工藝。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位八種基本的印刷工藝。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節、踝關(guān)節的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習這個(gè)動(dòng)作八種基本的印刷工藝。
鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉向讓掌心相合八種基本的印刷工藝。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣八種基本的印刷工藝。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾八種基本的印刷工藝。左膝伸直，
讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作八種基本的印刷工藝。
功效：這個(gè)動(dòng)作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助八種基本的印刷工藝。
舞蹈式
成山立功姿勢站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持*秒鐘.然后反方向練習.
功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線(xiàn)條變得更加修長(cháng)優(yōu)美.
戰士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊八種基本的印刷工藝。向后抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線(xiàn)上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對心肌及肺部的鍛煉也有好處八種基本的印刷工藝。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒八種基本的印刷工藝。
功效：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官八種基本的印刷工藝。
三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前八種基本的印刷工藝。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強髖關(guān)節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助八種基本的印刷工藝。
站立分腿伸展式
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板八種基本的印刷工藝。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪八種基本的印刷工藝。
樹(shù)式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上八種基本的印刷工藝，兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后
功效：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉八種基本的印刷工藝。發(fā)展平衡感和專(zhuān)注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節的伸展，預防疝氣。
HOT YOGA*2度瑜伽教練YOYO提示大家，練習高溫瑜伽要持之以恒，基礎+專(zhuān)業(yè)的課程才能更好的學(xué)會(huì )高溫瑜伽，而且在老師的幫助下可以正確的練習瑜伽，如果想學(xué)習更好的高溫瑜伽，很多的會(huì )所提供專(zhuān)業(yè)的瑜伽課程八種基本的印刷工藝。重慶HOT YOGA *2度高溫瑜伽最具規模、最專(zhuān)業(yè)的HOT YOGA瑜伽健身會(huì )所，也是重慶首家高端瑜伽會(huì )所，所有瑜伽課程均為您提供了充足的私人練習空間。