餓瘦真的沒(méi)有用嗎，反彈快嗎？
我巔峰時(shí)期是1**斤，前*0~*0斤就是餓瘦的，純餓瘦的體檢報告封面、體檢報告袋子。
簡(jiǎn)單粗暴體檢報告封面、體檢報告袋子，見(jiàn)效很快！
其實(shí)我小時(shí)候長(cháng)得還算挺清秀的，但是身體素質(zhì)比較差，特別的挑食，每次感冒發(fā)燒都要半個(gè)月，大夫說(shuō)需要補充營(yíng)養體檢報告封面、體檢報告袋子。
大夫讓我多吃飯增加抵抗力體檢報告封面、體檢報告袋子，于是乎，我媽開(kāi)始各種美食齊上陣，什么可樂(lè )雞翅、紅燒雞腿、醬爆雞爪……我感覺(jué)自己就像一只黃鼠狼，套用現在一句比較流行的話(huà)就是“大吉大利，今晚吃雞”
那時(shí)候吃肯德基還算挺時(shí)髦的事，我媽隔三差五就帶我去吃，那玩意兒真好吃體檢報告封面、體檢報告袋子。慢慢的，我的胃就打開(kāi)了，一頓吃?xún)扇齻€(gè)，我媽還特高興，體重和脂肪也在野蠻的生長(cháng)著(zhù)，而我毫不在意。
很快，體重從最初的70斤到*0斤到100斤到12*斤到1*0斤再到最后的1**斤，終于亮起了紅燈體檢報告封面、體檢報告袋子。
在學(xué)校里，同學(xué)看我像老師，老師看我像同事體檢報告封面、體檢報告袋子。
我最怕的就是學(xué)校體檢和體育測試，因為要上稱(chēng)和跑步體檢報告封面、體檢報告袋子。
我每次體檢上稱(chēng)稱(chēng)體重的時(shí)候，總有一些不懂事的男生女生圍過(guò)來(lái)要目睹我的真實(shí)重量體檢報告封面、體檢報告袋子。等著(zhù)體重稱(chēng)的指針快速地轉了一圈之后停留在*2.*公斤位置上的時(shí)候，周?chē)哪猩泯R刷刷地發(fā)出“哇”的驚嘆聲，甚至有男生跟另一個(gè)男生說(shuō)：“貌似比上次更重了”，然后，大夫在體檢報告中寫(xiě)上“粗壯型”。
體育測試就更痛苦了，別的女生都是90+多斤，最多100來(lái)斤，我這個(gè)體重就相當于扛著(zhù)兩袋子面跟人家一起跑步一樣，直接輸在起跑線(xiàn)上體檢報告封面、體檢報告袋子。基本上我跑完一圈，人家已經(jīng)跑完兩圈了，并且我會(huì )感覺(jué)呼吸急促，頭暈惡心等，非常的難受。
@情感鐵盒 減肥動(dòng)力絕對不是遭到男神拒絕這種狗血的劇情體檢報告封面、體檢報告袋子。其實(shí)動(dòng)力很簡(jiǎn)單，僅僅是因為體育考試成績(jì)要占總分。我跑快一點(diǎn)意味著(zhù)可以少考好幾分，在這種千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋的大考上，男神算個(gè)P！
當時(shí)并沒(méi)有想一定要減下來(lái)，而是想著(zhù)先減*斤，體重能輕一點(diǎn)，跑步能稍微快一點(diǎn)，就能少考1分；*斤減下來(lái)了又想著(zhù)再減10斤，少考2分體檢報告封面、體檢報告袋子。于是乎，我就靠著(zhù)簡(jiǎn)單粗暴的動(dòng)力，一斤一斤的往下減。
靠純餓減肥真的太痛苦了，太太太太痛苦了體檢報告封面、體檢報告袋子。
大家看我的餐單就知道，我基本就吃早餐一頓標準的正餐，午餐就是喝湯，晚餐什么都不吃體檢報告封面、體檢報告袋子。其實(shí)中午喝湯是餓得非?？斓?，基本上兩三點(diǎn)就饑腸轆轆了，全靠毅力一分鐘一分鐘的堅持。
鄰居家養了一只哈士奇體檢報告封面、體檢報告袋子，經(jīng)常在我面前啃骨頭，我感覺(jué)它在跟我炫耀：“沒(méi)飯吃嗎小寶貝兒？”
餓得實(shí)在受不了的時(shí)候就翻出來(lái)邱少云、黃繼光、董存瑞、劉胡蘭的事跡看看，他們?yōu)榱睡鋭倮寄軤奚?我就挨個(gè)餓有什么不能堅持的呢？！有時(shí)候看饑荒類(lèi)的紀錄片或者電影，我都有想去啃啃樹(shù)皮的沖動(dòng)，覺(jué)得那玩意兒應該也不難吃體檢報告封面、體檢報告袋子。
我爹為了不刺激我，偷偷帶我媽去吃肯德基、火鍋、烤肉，然后回家跟我說(shuō)：“閨女，加油，爸媽都陪著(zhù)你少吃”我謝謝我親爹體檢報告封面、體檢報告袋子。
如果我不是無(wú)意中看到肯德基的小票，我就信了體檢報告封面、體檢報告袋子。
最后的成績(jì)還是不錯了，我因為減掉*0多斤，在最后的體育考試里，我算是女生里面的中游水平，比之前的體育成績(jì)高出不少分體檢報告封面、體檢報告袋子。
嗯，考試的時(shí)候可以多錯兩個(gè)選擇題了體檢報告封面、體檢報告袋子。
隨著(zhù)體重越來(lái)越輕，我發(fā)現吃得少也不再掉秤了，甚至是漲一兩斤，于是乎我只能吃的更少體檢報告封面、體檢報告袋子。原來(lái)是過(guò)午不食，后來(lái)發(fā)展成過(guò)早不食，意思就是一天只吃一頓飯，早餐過(guò)后除了喝水就不吃任何東西。
靠著(zhù)這種更加粗暴的方法，我又減了七八斤，然后體重秤上的數字再也不動(dòng)彈了體檢報告封面、體檢報告袋子。
我不可能再簡(jiǎn)化早餐了，畢竟過(guò)了下午一兩點(diǎn)，我就開(kāi)始餓，一直餓20個(gè)小時(shí)，可以說(shuō)是用我的意志力對抗我整個(gè)身體機能，頭昏眼花，有時(shí)候站都站不住體檢報告封面、體檢報告袋子。
因為減肥成了習慣，往后又陸續的減掉十斤、十幾斤體檢報告封面、體檢報告袋子。現在我喜歡研究食物與身體之間的關(guān)系，我希望自己能跟食物和解，畢竟，我不可能餓自己一輩子，而且，這個(gè)世界上的好吃的真的太多太多了。
現在來(lái)看，“餓”對減肥來(lái)說(shuō)真的是最簡(jiǎn)單有效的減肥方法了，但是我的做法確實(shí)又一丟丟的極端，不建議大家嘗試哦體檢報告封面、體檢報告袋子。
減肥確實(shí)需要制作熱量缺口，但不代表一定要餓的受不了，世界上的食物千千萬(wàn)，也不只有高熱量的食物啊，低卡的食物吃到飽也能減肥的體檢報告封面、體檢報告袋子。
飲食篇：
1.不要迷信卡路里
在這方面我確實(shí)走了很多的彎路，只要給自己定了目標，比如兩個(gè)月減多少斤，我就時(shí)時(shí)刻刻盯著(zhù)食品的熱量表，計算每天自己攝入多少熱量，唯恐自己攝入太多體檢報告封面、體檢報告袋子。說(shuō)實(shí)話(huà)，特別的累，而且沒(méi)有什么成效。
卡路里只不過(guò)是一個(gè)熱量參考標準，每天只盯著(zhù)它來(lái)研究，你沒(méi)餓死也能累死體檢報告封面、體檢報告袋子。為啥，因為體重的變化不只是與熱量有關(guān)，更重要的是你身體里的“其他因素”，比如基因、內分泌、睡眠質(zhì)量等。只關(guān)注卡路里是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
2.盡可能在家做飯
這個(gè)不用多說(shuō)，大家都知道在家做飯的好處，除了費點(diǎn)時(shí)間之外，幾乎沒(méi)有什么壞處體檢報告封面、體檢報告袋子。
*.三餐三點(diǎn)體檢報告封面、體檢報告袋子，逢二進(jìn)食
三個(gè)正餐，兩個(gè)加餐，遇到“二”就加餐體檢報告封面、體檢報告袋子。比如早上*點(diǎn)吃早餐，10點(diǎn)加餐，12點(diǎn)吃午餐，1*點(diǎn)和1*點(diǎn)加餐，1*點(diǎn)吃晚餐。注意，注意，每餐不要吃太多，只要覺(jué)得不餓就停下來(lái)。加餐一般是一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)橘子之類(lèi)的，吃東西不是為了吃飽，而是為了消除饑餓感。
*.早餐 一高兩低
即高蛋白、低脂肪、低碳水體檢報告封面、體檢報告袋子，注意食物的多樣化
*.午餐 少油少鹽的一高兩低
雞鴨魚(yú)肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式盡可能少油少鹽，一般來(lái)說(shuō)，白肉的脂肪含量比紅肉少，意思就是魚(yú)、蝦、雞胸的脂肪含量比牛羊豬的脂肪含量要少體檢報告封面、體檢報告袋子。注意：動(dòng)物的皮吃起來(lái)雖然很香，但是脂肪含量極高。
*.晚餐宜清淡
注意食物的合理搭配，雖然減肥減脂提倡吃粗糧，但是不要只吃粗糧體檢報告封面、體檢報告袋子。只吃粗糧可能會(huì )導致月經(jīng)紊亂，實(shí)在劃不來(lái)。
7.不要拒絕吃肉
天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉會(huì )導致人體蛋白質(zhì)的流失，從而促使機體攝入大量碳水，最終導致復胖體檢報告封面、體檢報告袋子。
*.一周的主食大概分為7分優(yōu)質(zhì)碳水和*分精制碳水體檢報告封面、體檢報告袋子。
身體攝入粗糧需要消化時(shí)間比精制碳水要久，所以不容易餓；適當吃精制碳水不光能增加食物多樣性，更能使你快樂(lè )體檢報告封面、體檢報告袋子。
9.拒絕“狼吞虎咽”
從生物學(xué)上來(lái)說(shuō)，咀嚼的精細程度對消化吸收又一定影響體檢報告封面、體檢報告袋子。人的飽腹感是血糖含量決定的，開(kāi)始吃東西的幾分鐘到數十分鐘后血糖含量開(kāi)始上升，此時(shí)人開(kāi)始產(chǎn)生飽腹感，也就是說(shuō)剛開(kāi)始吃飯，血糖含量還沒(méi)有上升的時(shí)期，你無(wú)論吃多少都不會(huì )覺(jué)得餓，這時(shí)候狼吞虎咽會(huì )吃下比平時(shí)多的東西，如果細嚼慢咽，等血糖上升了，你也就覺(jué)得不餓了。
總的來(lái)說(shuō)，就是讓你好好吃飯體檢報告封面、體檢報告袋子。把減肥變成一種健康的生活方式和生活習慣，然后把這種生活習慣持續下去。
至于一些讓你快樂(lè )的東西，比如炸雞、燒烤、火鍋、冰激凌之類(lèi)的，他們不是洪水猛獸，不要害怕他們，學(xué)會(huì )跟他們建立一種健康的食物關(guān)系，饞了偶爾吃一頓也沒(méi)關(guān)系，我就不信你偶爾一頓能胖十幾斤體檢報告封面、體檢報告袋子。
以前我也嘗試過(guò)水煮一切，你猜怎么著(zhù)，沒(méi)堅持超過(guò)*天，因為太痛苦了，所以我希望減肥的小伙伴要想了解咱們減肥的意義是什么，不就是為了更好更美的享受生活嗎，天天水煮菜的生活它香嗎？所以，偶爾吃炸雞的時(shí)候就享受味蕾帶給我們的香脆口感；吃冰激凌的時(shí)候就享受入口的絲滑感受，好好品嘗食物入口的味道、口感，充分感受食物帶給你的快樂(lè )，這才是我們要的生活，對不對體檢報告封面、體檢報告袋子。適度，記得關(guān)鍵就是適度，好習慣是讓你一輩子的收益的事。
飲食習慣小貼士：
1.不要熬夜體檢報告封面、體檢報告袋子！不要熬夜！不要熬夜！
2.戒吃零食或宵夜體檢報告封面、體檢報告袋子，忍不住的時(shí)候給自己規定量，不要過(guò)量
*.少吃辛辣、油膩體檢報告封面、體檢報告袋子。過(guò)咸及多次加工的食物
*.不買(mǎi)零食或者把零食放在高出
*.每餐吃到感覺(jué)到不餓就停下
*.用小盤(pán)子裝飯
7.多吃白肉
*.先用湯匙喝湯再吃飯
9.最好能做到飯和肉分著(zhù)吃
10.只吃瘦肉不吃皮
11.少吃油炸類(lèi)食物
12.吃水果而不是喝果汁
1*.自在餐桌上吃東西
1*.不要把肚子當做剩菜的垃圾桶體檢報告封面、體檢報告袋子，最好的辦法就是少做
1*.提前列出購物清單體檢報告封面、體檢報告袋子，不要額外多買(mǎi)
1*.必須吃早餐體檢報告封面、體檢報告袋子！必須吃早餐！必須吃早餐！
17.點(diǎn)之后就不要再吃東西體檢報告封面、體檢報告袋子了
1*.條件允許的話(huà)體檢報告封面、體檢報告袋子，吃慢一點(diǎn)
19.多喝水體檢報告封面、體檢報告袋子，增加新陳代謝
20.戒煙戒酒體檢報告封面、體檢報告袋子，酒的熱量非常高
最后，關(guān)注我哦，不定期分享減肥小經(jīng)驗體檢報告封面、體檢報告袋子。
碼字不宜體檢報告封面、體檢報告袋子，來(lái)往的小哥哥小姐姐留下一個(gè)贊唄，祝我們都能瘦成理想的小仙女！