以這篇真誠的回答，致敬每個(gè) 愿意自律克己的人。
這篇文章很長(cháng)，覆蓋了很多我用心思考得出的東西手機下載hpsmart無(wú)法打開(kāi)。許多私信聯(lián)系我的有意者，連這篇文章都不能耐心認真的看完，就來(lái)問(wèn)我如何自我行動(dòng)，是否能夠提供好的方法。我通篇都在講述如何自我把控這些事情，讓人氣憤的是我寫(xiě)了幾個(gè)月的回答，如果連花費一小時(shí)閱讀的耐心都沒(méi)有，那么我也只能認為他更沒(méi)有毅力來(lái)把控自己了。在這里我要說(shuō)的內容包含三個(gè)方面——手yin游戲短視頻我是在華理讀的材料，研究生考的是北化的高分子材料，目前是在國內的一家3m公司實(shí)習。我大概是在剛上初中的時(shí)候學(xué)會(huì )了手yin，也不記得那會(huì )到底是怎么開(kāi)始的了。之后初三到高一左右最嚴重，這也直接導致了我沒(méi)考上我們城市的一中而是上了二中。所幸的是在高二左右，我算是度過(guò)了我的青春期，并且成功戒掉了手yin這個(gè)東西，但過(guò)程卻是一一波三折，異常艱辛的。然后大學(xué)的時(shí)候瘋狂的癡迷王者和吃雞。那些抖音快手、或者是百度和QQ上面推送的短視頻也是一小時(shí)不刷就難受。結果就是我掛科了，而且是考六科掛四科的那種，我記得特別清楚，我因為這次差點(diǎn)留級。好像掛了分析化學(xué)、物理化學(xué)、材料力學(xué)之類(lèi)的都是主科。后來(lái)真的是痛定思痛，在宿舍整晚整晚的睡不著(zhù)覺(jué)，就思考如何像當初戒掉手yin那樣戒掉這個(gè)游戲和短視頻。我記得我們是大四開(kāi)學(xué)第三個(gè)月就考研，在我度過(guò)了大一渾渾噩噩的一年后，用了大二一年時(shí)間思考并且實(shí)踐各種遠離這兩樣東西的方法（具體的我會(huì )在下面詳細講），最后也是成功的解決了這個(gè)事情。我想說(shuō)的是，其實(shí)當你戒掉這些東西的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現你每天還有很多有意義的事情需要做，當游戲、短視頻不再成為你獲得快樂(lè )的源泉，這時(shí)候的你才是真正成熟的你。關(guān)于手yin（沒(méi)有此問(wèn)題的可自行略過(guò)??）我們這樣擺在明面上來(lái)講，希望的是你們在心里不要有什么羞恥感。手yin的危害呢，眾說(shuō)紛紜。網(wǎng)上很多信息講這個(gè)事情，有說(shuō)危害很大的，也有說(shuō)對身體并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性傷害的，相信習慣這個(gè)行為的也都在網(wǎng)上搜過(guò)。因為我也不是專(zhuān)門(mén)研究人體生物學(xué)的，所以在這里，我只講我對這件事的感受。當時(shí)我也是正在上學(xué)，最嚴重的時(shí)候一天要有幾次。其實(shí)也主要是因為那時(shí)候年齡比較小還不懂嘛，后來(lái)逐漸了解后也有了主動(dòng)的想要克制。當時(shí)由于這件事，我出現的最嚴重的情況就應該是間歇性昏厥。每天會(huì )暈很多次，我不知道你們有沒(méi)有相關(guān)類(lèi)似的經(jīng)歷，就是感覺(jué)知道自己要暈，后腦發(fā)黑，自己想控制卻控制不了自己，只能趕快找一個(gè)扶手才能勉強站立，往往只持續幾秒鐘。有一次放學(xué)回家，我媽開(kāi)車(chē)接我，到了家樓下停好車(chē)后，我一下車(chē)，就要暈，我掙扎著(zhù)想找一個(gè)扶手，結果我媽正好關(guān)車(chē)門(mén)，直接把我小手指夾了，正常情況下我是絕不可能看到了關(guān)車(chē)門(mén)還把手伸過(guò)去的。還有就是精神變得萎靡，這個(gè)點(diǎn)大家應該都有聽(tīng)過(guò)，我就來(lái)說(shuō)說(shuō)我的感受吧。感覺(jué)手yin之后，就必須要睡上一覺(jué)，似乎是一種心理暗示，就好像不睡覺(jué)就什么都做不了似的?？赡苁且驗楫敃r(shí)我在網(wǎng)上看的很多資料講人的jing子是在睡覺(jué)的時(shí)候形成的，所以就感覺(jué)必須得睡上一覺(jué)，當時(shí)也是在上學(xué)嘛，有時(shí)候中午手yin之后，下午就暗示自己要趴在桌子上睡覺(jué)。還有就是心理變得相當猥瑣。就真的是一看到異性，第一反應就是關(guān)于那個(gè)方面的東西。而且經(jīng)常會(huì )幻想與自己身邊人的意淫。而且如果你還看觀(guān)看那些成人視頻，你就會(huì )發(fā)現自己的口味越來(lái)越重，一般的根本刺激不了自己，甚至要找更奇怪的內容來(lái)滿(mǎn)足自己扭曲的心理。這種心理問(wèn)題，也導致了自己生理的問(wèn)題??也就是我想說(shuō)的這一點(diǎn)，身體出現問(wèn)題，俗氣但簡(jiǎn)略的來(lái)概括就是該硬的時(shí)候不硬，不該硬的時(shí)候瞎硬。我先來(lái)解釋后半句，不該硬的時(shí)候瞎硬，就比如平時(shí)在學(xué)校，分明沒(méi)有受到什么刺激，偏偏就硬的不行，如果是夏天穿的薄褲子，起立都不知道該怎么起立、去廁所都不知道怎么去。再來(lái)解釋前半句，所謂該硬的時(shí)候不硬，比如早晨起來(lái)，年輕人正常有的晨bo，會(huì )發(fā)現出現在自己身上的次數比以前少得多，即使有，硬度也有明顯的下降。年輕人的正常有的遺jing你有嗎？還有，手yin的時(shí)間會(huì )越來(lái)越短，明顯的時(shí)間變短，甚至在強烈刺激下縮短到幾秒鐘。這是十分可怕的，試想將來(lái)有了自己的配偶，而自己是這樣的情況怎么辦？甚至有的人有了配偶，居然還繼續手yin。后來(lái)，隨著(zhù)年齡長(cháng)大，慢慢的對這件事的了解越來(lái)越多，同時(shí)也是感覺(jué)到了身體的一些不適感，也開(kāi)始在網(wǎng)上查找相關(guān)的說(shuō)法。當時(shí)看了很多之后，雖然對這件事的利害還不能有一個(gè)明確的認知，但聯(lián)系自己心理和身體的變化，內心有了恐懼感，擔心真的會(huì )像一些帖子上寫(xiě)的那樣：什么禿頂啊、早衰啊、智力以及記憶力衰退什么的。所以就主動(dòng)的想要控制，效果一般但不能說(shuō)沒(méi)有效果，只是能將次數控制到一天一次左右，再到兩三天一次，但畢竟沒(méi)有合適的方法，只是用意志力想要克制，所以當時(shí)并不能根除。直到高二才徹底擺脫手yin。不僅因為那時(shí)候臨近高考，要有破釜沉舟的決心，也是通過(guò)了這么多年的思考與實(shí)踐，身心都躍向了另一個(gè)高度。但這一路走來(lái)，彎路沒(méi)少走，坑沒(méi)少挖，不少坑還是一輩子都無(wú)法彌補的，所以真的可以稱(chēng)之為血的教訓。關(guān)于戒除科學(xué)研究表明，手yin本身并沒(méi)有成癮性，什么是成癮性？類(lèi)似煙草、藥物甚至毒品那種使人產(chǎn)生生理依賴(lài)的東西，手淫卻不是，而是一種習慣。習慣這個(gè)詞雖然聽(tīng)起來(lái)人畜無(wú)害，但像手yin這種惡習的戒除有時(shí)確實(shí)比戒煙還難。試想，習慣用右手或用左手也是習慣，讓一個(gè)右撇子改成左撇子，要有多難？要用多長(cháng)時(shí)間？為什么我說(shuō)它不具有成癮性，試想，如果你根本就不知道用那樣的方法觸碰那里會(huì )帶來(lái)快感，你還會(huì )那樣做嗎？換句話(huà)講，假如你十二歲性成熟，這時(shí)候你手淫開(kāi)始感覺(jué)有快感，但你沒(méi)可能一性成熟立刻就開(kāi)始了手淫。那么說(shuō)從你性成熟到你第一次手yin中間這段時(shí)間里，你并不知道手yin會(huì )帶來(lái)快感，所以你沒(méi)有，有的只是正常的遺jing。普通免疫學(xué)講，人天生的善良與認知、加上后天的教育和引導，甚至都不及一支煙、一杯酒的誘惑力更大。那么既然這兩個(gè)方面不足以令我們走向正確的道路，就需要我們主動(dòng)的想辦法克制。但這很難，不但需要時(shí)間，更需要方法。就想壓腿一樣，舞蹈系的孩子從小就能劈叉，一直訓練到成年還能輕松的做一字馬。但如果讓一個(gè)普通的成年人生生往下壓，那么筋壓折了也劈不下去。就如同戒手淫一樣，你說(shuō)要直接停掉，那樣極大可能會(huì )反彈，甚至是報復性反彈，即克制一段時(shí)間后克制不住了出現短時(shí)間內持續手yin的現象。關(guān)于游戲和短視頻??我不玩電腦，但曾經(jīng)一度沉浸手機游戲中。王者和吃雞嘛，說(shuō)實(shí)在的這兩個(gè)游戲是真的有意思。每個(gè)游戲大概每天都有七到八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，超出了會(huì )被限制下線(xiàn)。當時(shí)我每天都會(huì )把這兩個(gè)游戲的時(shí)間打滿(mǎn)，也就是差不多十六個(gè)小時(shí)。你們想想，一天二十四小時(shí)，除去玩游戲的十五六個(gè)小時(shí)，還剩下八九個(gè)小時(shí)，睡不睡覺(jué)？吃不吃飯？把這些算上，幾乎沒(méi)有時(shí)間做別的事情了。當時(shí)這兩個(gè)游戲我玩的也是比較好，王者我記得是打到了最高五十多顆星，有七八個(gè)省級的英雄；吃雞也是王牌七八星?？蛇@有什么用？玩的好，好不到職業(yè)選手的水平，當主播也沒(méi)有那種語(yǔ)言天賦。不能當事業(yè)做的事情偏偏就占用了你應該去做事業(yè)、做學(xué)業(yè)的時(shí)間。所以我們才想辦法要克制，而且玩游戲長(cháng)戾氣，這一點(diǎn)我是真真切切的感受到了。我就特別記得時(shí)打王者，有的隊友就喜歡用“干得漂亮”這句話(huà)嘲諷人，以至于后來(lái)我聽(tīng)到這句話(huà)，并且判斷清楚了這句話(huà)是在嘲諷人的情況下，無(wú)論他是在說(shuō)我還是在說(shuō)別人，我當時(shí)會(huì )立馬開(kāi)噴。心情真的特別不好，等心情平靜下來(lái)之后，我就想，玩游戲的目的是尋找快樂(lè )的，那么現在我打王者令我生氣，為什么我還要繼續玩？然后我就會(huì )卸載游戲，但那時(shí)候往往堅持不了幾天，就會(huì )再下載回來(lái)。這其實(shí)和我下面要講的短視頻也有關(guān)系，隨便在哪里刷刷短視頻都能刷到關(guān)于王者、吃雞這些游戲的視頻，看著(zhù)看著(zhù)自己也就想玩了。曾經(jīng)在我卸載游戲的那段時(shí)間里，我試圖嘗試用一些其它娛樂(lè )形式來(lái)代替游戲——比如說(shuō)看看美劇，或者電影。但都堅持不了幾天，所以我尤其注意了在這段時(shí)間里我的心理變化，為什么在這段卸載游戲的時(shí)間里我越來(lái)越傾向于玩游戲，換句話(huà)說(shuō)電影電視劇比起游戲缺少了什么？我發(fā)現，它們比起游戲缺少的是自己對于這個(gè)事情的“控制感”。電影電視里播放的東西，是導演安排好的，你只能被動(dòng)的收看它演了什么內容；而游戲卻不一樣，你似乎可以控制手中的人物做你想做的，好像自己掌控了這個(gè)被包裝成3D世界的2D世界。為什么這樣說(shuō)？你感覺(jué)你理解不了為什么我把它叫做被包裝成3D世界的2D世界，那么在你下次打王者和隊友吵架導致心情不好想掛機的時(shí)候，直接關(guān)后臺、然后站起來(lái)環(huán)顧一下四周，你會(huì )真真切切的感受到，它只是存在于你手機屏幕中的2D世界，無(wú)論它的建模師將它構建的如何逼近3D世界，它的存在與否只決定于你的手機屏幕。你認為你控制了你的人物？實(shí)際上是游戲背后的編程師用算法控制了你。將你這樣一個(gè)3D世界中的人直接鎖在了一個(gè)2D世界中，可謂是現實(shí)世界中的“降維打擊”。另外我發(fā)現，之所以我們這么愛(ài)玩游戲，還有一個(gè)重要原因是源于我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在追求成就感，我不是說(shuō)追求成就感是錯的，這是人的天性使然。我們現在努力學(xué)習、努力工作不也是為了將來(lái)獲得更好的生活，獲得更高的成就嗎？但是，這種通過(guò)學(xué)習、工作獲得成就的過(guò)渡期往往太長(cháng)太久，久到我們似乎看不到獲得成就那一天?？捎螒蚓筒灰粯恿?，哪天手感一好，王者一個(gè)四殺五殺？吃雞單人滅隊？那感覺(jué)真是好的不行，甚至有種職業(yè)選手都比不上自己的感覺(jué)。短視頻包括但不局限于抖音、快手等app，還有百度推送的、QQ推送的，這些我們日常用到的，都有相關(guān)短視頻的推送。很多時(shí)候，我們去百度查個(gè)東西，查著(zhù)查著(zhù)就被封面的短視頻吸引了，一刷就是十幾分鐘甚至幾十分鐘。用QQ呢，等別人消息的空就可能轉到看點(diǎn)界面，刷起了短視頻。而且它這個(gè)推送的確很智能，你喜歡看什么，平時(shí)看哪方面的內容看得多，它就自動(dòng)給你篩選出來(lái)推送給你看——或游戲、或電影剪輯、或萌寵或兩性或體育軍事或綜藝明星等等。刷著(zhù)刷著(zhù)，刷到游戲，興致一起，就又可能轉去開(kāi)了一盤(pán)游戲，一盤(pán)下來(lái)停不了，一玩又是幾個(gè)小時(shí)?；蛘咚⒌侥硞€(gè)電影中的激情鏡頭、看到意淫中的哪個(gè)明星、看到某些街拍賣(mài)弄身姿，轉手就去了yellow網(wǎng)站。這些事情相互依存，相互促進(jìn)，形成一張粘人的網(wǎng)、一堆漿狀的泥粘在我們身上。我們又該如何泥里拔釘？關(guān)于戒除尼采的哲學(xué)思想里有這樣一句話(huà)：使欲望得到升華才能防止欲望的泛濫。每天將十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間放在游戲和短視頻上，這難道不是欲望的泛濫？如何升華這個(gè)欲望？我舉一個(gè)例子：在我上大學(xué)的時(shí)候，是需要考四六級的。425是及格分，四級呢，憑借著(zhù)高中的底子飄過(guò)了，那時(shí)候在圖書(shū)館或者是自習室學(xué)英語(yǔ)，可能學(xué)幾分鐘、背幾個(gè)單詞，就開(kāi)始刷刷視頻，一刷就十幾分鐘，來(lái)來(lái)回回一個(gè)下午很快就過(guò)去了——結果六級第一次只考了419分。當時(shí)真的是痛定思痛，想了很久怎么辦，我想，刷那些視頻其實(shí)就是我們對于外界事物的好奇，想要了解我們不知道的新奇事物或新聞（不包括沙雕視頻、賣(mài)弄視頻等），那么我找到了它的替代品，我在A(yíng)pp Store找到了一款app專(zhuān)門(mén)推送英文版新聞、快訊、小視頻等等，也有各類(lèi)有意思的新奇事件。如此以后，我一打開(kāi)百度想要刷小視頻時(shí)，我就提醒自己轉到這個(gè)英語(yǔ)推送。雖然不及國內各類(lèi)沙雕視頻有意思，但至少我堅持住了。半年后的第二次六級考試，我考了557分。這只是我舉的一個(gè)例子，畢竟不是每個(gè)人都要考四六級都要學(xué)英語(yǔ)，畢竟光靠這個(gè)事情并不能完全解決游戲、小視頻的問(wèn)題。就像我先前提到的，我們玩游戲、刷視頻都是為了尋求愉悅感。那么如果我們能將獲得愉悅感的來(lái)源，放在我們將來(lái)要從事的事業(yè)上，我們才算真正的成功了。如果你覺(jué)得我講的內容和你所經(jīng)歷或正在經(jīng)歷的相符合，并且你也想改變現在的你。你可以來(lái)找我，我會(huì )以我所經(jīng)歷的、以我所感悟所總結的東西盡所能幫你。我還要說(shuō)明一點(diǎn)，如果你來(lái)找我，按照我的方法思路自控自律，我直截了當的說(shuō)——我會(huì )收費 我會(huì )收費 我會(huì )收費。但是，這個(gè)錢(qián)低到小學(xué)生也拿得出來(lái)。我收這個(gè)錢(qián)主要有這樣幾個(gè)原因——1.過(guò)濾掉那些不是真正想改變自己的人，沒(méi)有痛定思痛，只想抱著(zhù)試一試的態(tài)度。就像我在文章開(kāi)頭中寫(xiě)道的，連這篇文章都沒(méi)有耐心看完，又讓我憑什么相信你能自律克己？2.讓那些想堅持的人更加堅定的走下去；我知道，這個(gè)過(guò)程很艱難，當你想放棄、當你克制不住的時(shí)候你要想，為什么要將人民幣給我這個(gè)與你毫不相干的陌生人？在行為心理學(xué)中人們發(fā)現，養成一個(gè)習慣往往需要21天，那么我們摒棄一個(gè)壞習慣又需要多少天？正所謂由儉入奢易，由奢入儉難——應用在這里就是好習慣變壞容易，壞習慣變好難。而在實(shí)際生活中，能夠克制自己一個(gè)月的又有多少人？但我們也沒(méi)有必要感到很絕望。大棒是要挨的，雞湯也是要喝的。正因為堅持住的人少，所以站在金字塔頂的人才少。相信你自己，你也可以選擇相信自己的同時(shí)也相信我。人，遠比自己想象的要堅強。好啦，如果你已經(jīng)閱讀完了上面的全部?jì)热?，并且想行?dòng)起來(lái)的，可以加我WX：ZJY1804270419 要注意??要是你問(wèn)的問(wèn)題在這篇文章里已經(jīng)被回答，我可能就不太想告訴你啦。祝好運??