高血壓最怕的運動(dòng)是什么？注意哪些？
周一看了一個(gè)患者47歲，霍先生，去年發(fā)現高血壓，當時(shí)血壓180/110；他媳婦叫他去醫院看看，他咋都不愿意，他說(shuō)：去醫院做一堆檢查，最后還開(kāi)一堆藥，到時(shí)候血壓降不下來(lái)，再把肝了，腎了吃壞了，劃不來(lái)北人輪轉滾筒壓力調節。
結果周一來(lái)看病了，被我收住院了北人輪轉滾筒壓力調節。
一個(gè)高血壓值得在抗疫期間跑出來(lái)去醫院北人輪轉滾筒壓力調節，還給收住院了，到底怎么回事？
霍先生是去年發(fā)現的高血壓，不假，但是什么時(shí)候發(fā)生的高血壓，現在無(wú)從查起；因為大部分高血壓都是沒(méi)有癥狀，加之大部分人都不愿主動(dòng)的測量血壓，導致很多人都是已經(jīng)發(fā)生心腦血管疾病的時(shí)候，才發(fā)現原來(lái)自己血壓高北人輪轉滾筒壓力調節。我國3億高血壓，有50%都不知道自己是高血壓，這是實(shí)情。
霍先生一年前，在朋友家玩的時(shí)候，順便測了一個(gè)血壓，發(fā)現180/110；說(shuō)不定早就高血壓北人輪轉滾筒壓力調節。因為他就算180，他也沒(méi)有不舒服。
后來(lái)決定運動(dòng)鍛煉降壓，于是開(kāi)始擼鐵，開(kāi)始長(cháng)跑，按理說(shuō)運動(dòng)應該利于血壓正常呀？可是最近霍先生一動(dòng)就喘，晚上躺不下，一躺下就憋氣；今天我一問(wèn)我就說(shuō)八九不離十心衰了，他還不信，結果一做心臟彩超：高血壓性心臟病，心功能EF35%北人輪轉滾筒壓力調節。正常人應該高于55%。
這屬于嚴重的心衰，不得不收住院進(jìn)一步診治北人輪轉滾筒壓力調節。
心衰簡(jiǎn)單立即就是心臟病中的癌癥北人輪轉滾筒壓力調節，5年死亡率和肺癌一樣，住院死亡率6%；您說(shuō)霍先生這么年輕，就心衰了，以后怎么辦？
那么高血壓最怕什么運動(dòng)北人輪轉滾筒壓力調節？
第一、血壓高沒(méi)有降到安全水平就運動(dòng)
高血壓鼓勵運動(dòng)，沒(méi)錯北人輪轉滾筒壓力調節。運動(dòng)在一定程度上確實(shí)能夠降壓，甚至對于輕度高血壓來(lái)說(shuō)，運動(dòng)能替代降壓藥。可是并不是所有的高血壓都鼓勵運動(dòng)，或者說(shuō)都鼓勵馬上運動(dòng)。
如果血壓高于160/100，那么肯定不建議馬上運動(dòng)，必須通過(guò)降壓藥先把血壓降到160/100以下，同時(shí)沒(méi)有頭疼頭暈等等癥狀的前提下才建議運動(dòng)北人輪轉滾筒壓力調節。而不是像霍先生血壓都180/110了，都是3級高血壓了，還去通過(guò)運動(dòng)來(lái)降壓，那血壓能降下來(lái)嗎？
第二、合并疾病北人輪轉滾筒壓力調節，不吃藥，只運動(dòng)
如果發(fā)現高血壓的同時(shí)，已經(jīng)合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心絞痛、心衰、腦梗死；腎病等等問(wèn)題；那么也不建議馬上運動(dòng)，必須先把血壓降到130/80以下；再根據個(gè)人情況，評估其他疾病后，決定能不能運動(dòng)北人輪轉滾筒壓力調節。就拿霍先生說(shuō)，他自己1年前發(fā)現高血壓，可能那時(shí)候心臟已經(jīng)擴大了；這時(shí)候必須馬上降壓，需要做個(gè)彩超看看有沒(méi)有心臟擴大，如果有心臟擴大，還得治療心衰。如果那樣就不會(huì )像現在這么嚴重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道運動(dòng)能降壓，根本不知道不是所有高血壓，都必須馬上運動(dòng)降壓，像他本身血壓高，不建議馬上運動(dòng)，且可可能已經(jīng)合并心臟擴大，那么這時(shí)候運動(dòng)，無(wú)疑雪上加霜，加之的心衰進(jìn)程。
第三、無(wú)氧運動(dòng)為主
就算滿(mǎn)足上述條件，高血壓人開(kāi)始運動(dòng)，也不建議無(wú)氧運動(dòng)北人輪轉滾筒壓力調節。
簡(jiǎn)單理解就是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng)，當我們從事的運動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量北人輪轉滾筒壓力調節。這種狀態(tài)下的運動(dòng)就是無(wú)氧運動(dòng)。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì )讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì )出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時(shí)會(huì )出現酸中毒和增加肝腎負擔。研究發(fā)現，通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)可以提高機體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運動(dòng)速度。霍先生平時(shí)雖然也堅持長(cháng)跑，但也擼鐵這種無(wú)氧運動(dòng)，不利于血壓控制。
對于高血壓來(lái)說(shuō)，這種運動(dòng)本身就有危險，而且這種運動(dòng)也不利于血壓控制；簡(jiǎn)單說(shuō)無(wú)氧運動(dòng)并不利于高血壓人北人輪轉滾筒壓力調節。
也就說(shuō)高血壓人運動(dòng)最怕3點(diǎn)北人輪轉滾筒壓力調節，結果霍先生全部都占了......
高血壓人應該如何運動(dòng)呢北人輪轉滾筒壓力調節？
在血壓降到160/100以下；或者合并了心腦腎血管疾病北人輪轉滾筒壓力調節，血壓降到130/80以下；根據個(gè)人能力，在個(gè)人基礎允許前提下，建議堅持長(cháng)期的有氧運動(dòng)：
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉北人輪轉滾筒壓力調節。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指強度低且富韻律性的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，約30分鐘或以上，運動(dòng)強度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%北人輪轉滾筒壓力調節。特點(diǎn)是強度低、有節奏、持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。
簡(jiǎn)單說(shuō)就是：堅持每周3-5次，每次不少于30分鐘的快走、跑步、游泳、騎車(chē)、登山、跳操、打羽毛球等等類(lèi)似的運動(dòng)北人輪轉滾筒壓力調節。心率控制在170-自己的年齡這個(gè)水平。這樣的運動(dòng)利于血壓控制，利于心肺鍛煉。
但一定要堅持北人輪轉滾筒壓力調節！
所以高血壓人運動(dòng)有3怕1注意北人輪轉滾筒壓力調節！您記住了嗎？
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