我是該跟著(zhù)視頻健身還是去健身館健身？
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??瑜伽不減肥你是女孩子的話(huà)
把下面的俯臥升去掉 把仰臥兩頭起改為仰臥起坐即可
A:寒假個(gè)人體能鍛煉計劃
每周4-5次 每次4--6組 每次40分鐘左右
每組內容:
第1組;慢跑2圈 臺階蹬伸交換跳30-40下 俯臥升10-20下 仰臥兩頭起5-15個(gè) 休息1-2分鐘
第2組;慢跑2圈 臺階蹬伸交換跳32-42下 俯臥升9-19下 仰臥兩頭起5-14個(gè) 休息1-2分鐘
第3組;慢跑2圈 臺階蹬伸交換跳34-44下 俯臥升8-18下 仰臥兩頭起5-13個(gè) 休息1-2分鐘
第4組;慢跑2圈 臺階蹬伸交換跳36-46下 俯臥升8-18下 仰臥兩頭起5-12個(gè) 慢跑一圈
做之前要活動(dòng)開(kāi)各個(gè)關(guān)節昨晚聯(lián)系之后要進(jìn)行拉伸放松
B:場(chǎng)地器材：跑鞋一雙；田徑場(chǎng)一塊；堿性運動(dòng)飲料一瓶；伙伴一個(gè)
C:飲食：不必刻意去做，只是在平時(shí)飲食的基礎上增加瘦肉蛋奶 魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白和水果蔬菜的攝入即可，不吃肯德基等油炸類(lèi)垃圾食品健身館DM印刷。
D：說(shuō)明：前三組的慢跑控制在2健身館DM印刷。5到3min左右，最后一組慢跑在三分鐘以上，各個(gè)動(dòng)作如果有難度可以減少數量但每個(gè)總做必須高質(zhì)量完成，
認真做的話(huà)一般一周之內有效果，兩周很明顯的可以體會(huì )到，一個(gè)月身體形態(tài)會(huì )明顯的效果健身館DM印刷。