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為幫助和指導處于恢復期的新型冠狀病毒感染者自我健康管理，省衛生健康委組織專(zhuān)家組制定了 《陜西省新型冠狀病毒感染者康復指導手冊（第一版）》漢中。

本手冊匯集了不同領(lǐng)域專(zhuān)家學(xué)者意見(jiàn)，總結相關(guān)臨床經(jīng)驗，旨在幫助和指導處于恢復期的新型冠狀病毒感染者自我健康管理，做自己健康的第一責任人漢中。

一、適用人群

本手冊使用對象為感染新冠病毒并處于恢復期的患者，可作為醫務(wù)人員專(zhuān)業(yè)治療的補充漢中。根據《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第九版）》及專(zhuān)家建議，當新型冠狀病毒感染者滿(mǎn)足以下標準中任意一條且其它癥狀明顯好轉時(shí)，即已進(jìn)入恢復期： 1.連續兩次核酸檢測陰性，Ct值均≥**；2.連續三天開(kāi)展抗原檢測結果均為陰性；*.居家隔離滿(mǎn)7天時(shí)，未使用退燒藥情況下，發(fā)熱癥狀消退超過(guò)2*小時(shí)。

二、恢復期主要健康問(wèn)題和康復建議

根據世界衛生組織《新冠肺炎個(gè)人康復指南》，結合臨床觀(guān)察和人群調查，新冠病毒感染者恢復期人群目前主要存在以下健康問(wèn)題：呼吸急促、體力活動(dòng)與鍛煉受限、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞及咳嗽、吞咽問(wèn)題、嗅覺(jué)味覺(jué)問(wèn)題、焦慮抑郁和睡眠問(wèn)題、身體疼痛等漢中。

（一）呼吸急促

新冠病毒感染后肺部損害遺留，肺間質(zhì)增生、纖維條索或者胸膜增厚均可導致呼吸急促；心理焦慮也會(huì )引起呼吸急促漢中。

康復建議：

1.保持冷靜，減輕心理焦慮，必要時(shí)可短時(shí)口服抗焦慮藥物緩解漢中。

2.可采取各種緩解呼吸急促的體位漢中，嘗試哪一種有效：

俯臥位休息：腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助緩解呼吸急促；

前傾坐位：坐在一張桌子旁邊漢中，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上；

前傾立位：立位下漢中，身體前傾，伏于窗臺或者其他穩定的支撐面上；

背部倚靠立位：背靠墻壁，雙手置于身體兩側，雙足距墻約*0cm，兩腿分開(kāi)漢中。

*.以下癥狀需要及時(shí)就醫：輕微活動(dòng)后即出現明顯的氣短，采用任何緩解呼吸急促的姿勢后都無(wú)法改善；靜止時(shí)呼吸急促程度發(fā)生改變，且采用任何呼吸控制技術(shù)后都無(wú)法改善；在某些姿勢、活動(dòng)或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；出現面部、手臂和腿部的無(wú)力，尤其是在一側身體上出現漢中。

（二）咳嗽

咳嗽是機體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子漢中。新冠病毒感染后，氣管黏膜充血水腫，引起咳嗽癥狀。

康復建議：

1.咳嗽較輕者不需要使用止咳的藥物；咳嗽嚴重，影響休息和睡眠，需要口服止咳的藥物治療漢中。

2.嘗試“停止咳嗽練習”漢中。一旦覺(jué)得有咳嗽的沖動(dòng)，就閉上嘴，用手捂住嘴（悶住咳嗽）；同時(shí)做吞咽動(dòng)作；屏住呼吸一小會(huì )兒。再次開(kāi)始呼吸時(shí)，用鼻子輕柔地吸氣和呼氣。

*.嘗試鼻子呼吸可能有緩解咳嗽漢中。

*.嘗試食入低糖的水煮甜食漢中。

*.可以煮梨湯喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味漢中。如果咳嗽痰多，煮梨時(shí)可以放幾粒川貝，喝湯后可以緩解癥狀；如果痰是白色的，不是特別多，吐出來(lái)困難的話(huà)，可以放幾?；ń?，有利于促進(jìn)呼吸道修復。

*.如果夜間因胃反流而咳嗽，可嘗試側臥或用枕頭支撐自己漢中。

（三）乏力

乏力是新冠病毒感染恢復期最常見(jiàn)的癥狀，與機體發(fā)生炎癥時(shí)損耗有關(guān)，也與飲食不佳、能量攝入不足及體內電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)漢中。

康復建議：

1.癥狀較輕者保持日常生活節奏規律，確定活動(dòng)優(yōu)先順序，合理制定工作計劃漢中。

2.癥狀較輕微而無(wú)呼吸困難，常規進(jìn)行基礎疾病治療的同時(shí)可適當予以補氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補益肺氣，宣暢氣機漢中。

*.若出現呼吸困難不能緩解，需及時(shí)前往醫院就醫漢中?？梢圆捎门菹吹戎嗅t外治療法，取生姜*片（約一元硬幣大?。┘影q*克、鹽*克，共煮10分鐘，加水至踝關(guān)節以上，控制溫度在*0-**℃，保持此溫度泡洗約*0分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時(shí)間需要減半，切不可時(shí)間過(guò)久。若出現呼吸困難不能緩解，需及時(shí)前往醫院就醫。

（四）心悸

部分患者出現心慌、心悸的癥狀，與新冠病毒感染后體能損耗有關(guān)；部分患者還會(huì )由于精神緊張或者由于發(fā)熱會(huì )導致交感神經(jīng)興奮，增加身體耗氧量，會(huì )出現心悸的情況，另外當新型冠狀病毒載量過(guò)多、影響體循環(huán)時(shí)也可以出現心悸的情況漢中。

康復建議：

1.應注意多休息，調節生活作息，保持充足睡眠，同時(shí)應該加強自身營(yíng)養，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，提高機體抗病能力漢中。

2.若心悸癥狀明顯，每分鐘搏動(dòng)持續超過(guò)100次、小于*0次，或出現不規律搏動(dòng)，需警惕病毒性心肌炎的發(fā)生，建議及時(shí)去醫院進(jìn)行檢查，以查明病因，并采取措施漢中。

（五）疼痛

疼痛可以發(fā)生在身體的特定部位（關(guān)節痛、肌肉痛、頭痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身，與新冠病毒感染炎癥影響有關(guān)漢中。

康復建議：

1.調整日?；顒?dòng)的節奏是控制疼痛的關(guān)鍵之一漢中。溫和的運動(dòng)還有助于釋放身體內部被稱(chēng)為內啡肽的化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解疼痛；也可以采用熱敷、刮痧等中醫外治療法。

2.良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀漢中。如果疼痛干擾了睡眠，那么選擇在睡覺(jué)的時(shí)候服用止痛藥可能會(huì )有幫助。

*.聽(tīng)放松的音樂(lè )或冥想也有助于緩解疼痛漢中。

*.對于關(guān)節、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等非處方鎮痛藥漢中。

*.對于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等藥物治療漢中。良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。

*.出現明顯胸痛，應及時(shí)前往醫療機構就診漢中。

（六）聲音問(wèn)題

新冠病毒感染致咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺(jué)，需要經(jīng)常清嗓漢中。還可能會(huì )出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，個(gè)別是因為在醫院使用過(guò)呼吸機引起的。

康復建議：

1.補充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水，以盡量保持聲音正常漢中。

2.不要使聲音緊張漢中。不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話(huà)，因為這會(huì )使聲帶緊張，也盡量不要高聲說(shuō)話(huà)或喊叫。

*.如果說(shuō)話(huà)有困難或不舒服，可使用其他方式溝通，如寫(xiě)字、發(fā)短信或使用手勢等漢中。

*.吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽）10-1*分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道漢中。

*.胃反流（也稱(chēng)為反酸或燒心）十分常見(jiàn)，應避免在深夜進(jìn)食或吃不易消化的食物漢中。

*.停止吸煙漢中。

7.如果癥狀長(cháng)時(shí)間沒(méi)有好轉，請咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫務(wù)人員的意見(jiàn)漢中。

（七）吞咽問(wèn)題

吞咽食物和飲料時(shí)感覺(jué)有困難，是因為幫助吞咽的肌肉功能變弱了漢中。

康復建議：

1.吃喝時(shí)保持身體坐直，一定不要躺著(zhù)吃或喝漢中。飯后保持直立（坐著(zhù)、站著(zhù)、走路）至少*0分鐘。

2.嘗試不同質(zhì)地的食物，可以選擇較軟、光滑或濕潤的食物，或將固體食物切成非常小的碎塊進(jìn)食漢中。

*.進(jìn)食時(shí)應細嚼慢咽，不要狼吞虎咽漢中。吃飯或喝水時(shí)要注意力集中。盡量選擇安靜的地方進(jìn)餐。

*.避免在吃飯或喝水時(shí)說(shuō)話(huà)漢中。確?？谇粌葲](méi)有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。通過(guò)刷牙和喝水保持口腔清潔。

*.如果在進(jìn)食或喝水時(shí)出現咳嗽或嗆噎，請向醫務(wù)人員咨詢(xún)，因為食物或飲料可能誤入了肺部漢中。

（八）嗅覺(jué)和味覺(jué)下降

新型冠狀病毒侵犯上呼吸道黏膜，會(huì )導致味覺(jué)細胞受到影響，從而導致味覺(jué)受到影響，甚至會(huì )失去味覺(jué)，也可能會(huì )侵犯鼻腔當中的感覺(jué)細胞，導致患者對氣味反應不敏感，嚴重者可能會(huì )出現嗅覺(jué)喪失漢中。

康復建議：

1.每天刷牙兩次，確?？谇恍l生漢中。

2.進(jìn)行嗅覺(jué)訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香和桉樹(shù)，一天兩次，每次20秒漢中。

*.試著(zhù)在食物中添加香草和香料，比如辣椒、檸檬汁和新鮮的香草漢中。但需謹慎使用，因為這可能會(huì )加重胃反流。

三、恢復期主要心理問(wèn)題和康復建議

（一）壓力、焦慮、抑郁問(wèn)題

感染新冠會(huì )給人們的工作生活帶來(lái)很大挑戰，防護政策調整、帶癥狀工作、自身及家人的健康狀況、對后遺癥的擔心等會(huì )給絕大多數人帶來(lái)壓力，在康復期出現恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過(guò)度緊張漢中?？朔謶?、緊張和焦慮心理，不要采取否認、回避退縮、過(guò)分依賴(lài)他人、指責抱怨、轉移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應對方式，特別是不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

康復建議：

1.放松訓練

放松有助于在康復過(guò)程中節省有限精力，控制焦慮，改善心情漢中。每天要做放松訓練，尤其是要做呼吸放松調整和肌肉放松調整，還有冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽等放松訓練方法。舒緩的音樂(lè )和專(zhuān)注的閱讀也是簡(jiǎn)單有效的放松方法。

2.保證充足的睡眠

慢性壓力可導致精神和身體癥狀的發(fā)生，包括睡眠受損、頭痛、記憶力衰退和消化問(wèn)題漢中。睡眠對身體健康和免疫系統的有效運作至關(guān)重要，有助于我們戰勝壓力、抑郁和焦慮。

*.保持社交

適度社交對精神健康很重要漢中?？梢允褂秒娮釉O備與朋友和家人保持社交聯(lián)系，與他人交談可以減輕壓力以及壓力對情緒和睡眠的負面影響，尋求在新冠疫情中的相互鼓勵支持。另外，健康飲食和盡可能逐漸恢復日?；顒?dòng)或愛(ài)好可改善情緒。

（二）睡眠問(wèn)題

由于新冠疫情導致了長(cháng)期壓力和普遍的疲勞，睡眠障礙可能成為慢性疾病漢中?？人院桶l(fā)燒等癥狀，以及某些藥物的使用也會(huì )干擾睡眠。高質(zhì)量睡眠增強身體的防御能力，有助于思維、學(xué)習、記憶和決策，改善健康各個(gè)方面。無(wú)論你長(cháng)期有睡眠問(wèn)題，還是在新冠康復期才出現，都可以采取措施來(lái)改善。

康復建議：

1.規律作息

人的身心容易適應穩定的睡眠時(shí)間表，避免每日睡眠時(shí)間的重大變化，建議盡量固定起床和睡覺(jué)時(shí)間漢中。不在床上工作，應在床上和睡眠之間建立思維聯(lián)系。經(jīng)常更換床單，蓬松的枕頭和整潔的床鋪可以打造一個(gè)舒適而誘人的睡眠環(huán)境。午休可使人整個(gè)下午精力充沛，可以改善學(xué)習，幫助記憶，調節情緒，但應該限制在20分鐘以?xún)?，長(cháng)時(shí)間的午睡會(huì )讓人感到昏昏沉沉，甚至可能干擾晚上入睡的能力。

2.定期運動(dòng)鍛煉

定期運動(dòng)鍛煉，如散步或做其他類(lèi)型的戶(hù)外活動(dòng)，健身房或在家的室內鍛煉，均對睡眠有幫助漢中。光照幫助身體建立穩定的睡眠模式，自然光對身體的晝夜時(shí)鐘有正向影響。盡可能多地打開(kāi)窗戶(hù)和百葉窗，讓光線(xiàn)在白天進(jìn)入我們的家；手機、平板電腦和計算機等電子設備產(chǎn)生的藍光會(huì )干擾身體的自然睡眠促進(jìn)過(guò)程，盡量避免在睡前一小時(shí)使用這些設備觀(guān)看娛樂(lè )內容。盡量減少消耗在社交媒體上的總時(shí)間，安排與朋友和家人電話(huà)或視頻通話(huà)，應盡量專(zhuān)注于新冠疫情以外的主題。

*.注意飲食

保持健康的飲食可以促進(jìn)良好的睡眠漢中。選擇營(yíng)養豐富的食物和飲料，減少攝入酒精和咖啡因，因為這兩者都會(huì )擾亂睡眠的時(shí)長(cháng)和質(zhì)量。

*.調整認知

受疫情影響，許多失眠患者存在對疫情和失眠本身的雙重焦慮和恐懼，從而加重睡眠問(wèn)題的嚴重程度漢中。我們應理性、科學(xué)地看待當下的疫情形勢，不應過(guò)分擔心，通過(guò)有效方法緩解焦慮、不安的情緒。

（三）注意力、記憶和思維清晰度問(wèn)題管理

在新冠患者康復過(guò)程中，可能會(huì )出現思維能力（稱(chēng)為“認知”）的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計劃和組織方面的問(wèn)題漢中。這種情況也被稱(chēng)為“腦霧”。疲勞通常會(huì )加重腦霧。

康復建議：

1.盡量減少干擾

試著(zhù)在一個(gè)無(wú)背景干擾的安靜環(huán)境中工作漢中。如果需要的話(huà)，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時(shí)分心了，用紙遮住部分內容，或者用手指做標記。

2.保存體力漢中，避免疲勞

要完成一項需要思考力的工作時(shí)，盡量安排在不太疲勞時(shí)進(jìn)行漢中。如果疲勞感讓問(wèn)題加重，請縮短工作時(shí)間并休息一下，不要急于求成或試圖一次獲取太多信息，因為這可能會(huì )造成失誤，一次只做一件事。

*.為自己設定合理的目標

有明確的目標有助于保持動(dòng)力漢中。設定可實(shí)現并切合實(shí)際的目標。制定時(shí)間表，做好活動(dòng)安排。當實(shí)現某個(gè)目標時(shí)，簡(jiǎn)單地獎勵一下自己，比如喝杯茶或新鮮果汁、看看電視或散個(gè)步。

*.腦力鍛煉

以嘗試新的愛(ài)好、拼圖，文字數字游戲、記憶練習或閱讀來(lái)幫助思考漢中。從那些具有一定挑戰性但仍可完成的腦力練習開(kāi)始，并在力所能及的情況下增加難度。

四、恢復期營(yíng)養支持

營(yíng)養管理必須貫徹整個(gè)感染防治前中后全過(guò)程，保障病人免疫力盡早恢復漢中。

（一）可少量多餐進(jìn)食，飲食應定時(shí)定量，食物多樣，合理搭配，每天攝入谷薯類(lèi)食物2*0-*00克，包括大米、面粉、雜糧等；每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物120-200克，如瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋、大豆等；盡量保證每天1-2個(gè)雞蛋、*00-*00克的奶或奶制品的攝入漢中。

（二）攝入必需的脂肪酸，通過(guò)多種烹調植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是富含單不飽和脂肪酸的植物油可以保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細搭配；多吃新鮮蔬菜，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物漢中。

（三）根據個(gè)人需要保證每天充足的飲水量，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料；患有腎病等慢性基礎疾病的病人和老年人飲水量遵醫囑執行漢中。

（四）合理運用藥膳進(jìn)行食養和食療，結合冬季氣候特點(diǎn)，推薦使用雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水、白蘿卜蜂蜜水、核桃蔥白生姜湯、梨湯、山藥冬瓜蓮子粥、薏苡仁茯苓山藥粥等中醫藥膳食療法漢中。

五、日常生活注意事項

（一）生活起居注意事項

1.堅持科學(xué)佩戴口罩，少聚集，常通風(fēng)、勤洗手、不扎堆、不聚集漢中。非必要不前往人群聚集和空間密閉場(chǎng)所，必須外出時(shí)做好保暖措施，避免受涼加重。

2.保證充足營(yíng)養、規律作息和良好睡眠漢中。營(yíng)養均衡，易消化、優(yōu)質(zhì)高蛋白、新鮮蔬菜、水果每天適量攝入，戒煙、限酒、限咖啡或濃茶，保持充足的睡眠。胃口不好或有味覺(jué)障礙者，可以少食多餐或者按個(gè)人喜好準備飲食。糖尿病、高血壓等患有慢性病患者，應保持規律飲食，避免血糖、血壓等指標出現較大波動(dòng)。

*.急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡漢中。洗浴時(shí)一定注意提前做好保溫措施，室內溫度要適宜，洗澡水溫不宜過(guò)高，建議洗澡時(shí)間比平時(shí)短一些，避免發(fā)生意外情況。

*.定期做好室內環(huán)境清潔、通風(fēng)換氣，每日1-2次，每次*0分鐘為宜，開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)注意做好個(gè)人保暖，避免受涼漢中。居家應以清潔為主，消毒為輔，對餐飲具可優(yōu)先選用熱力煮沸等物理消毒方法?？爝f、門(mén)把手等重點(diǎn)高頻部位可及時(shí)進(jìn)行消毒，消毒時(shí)要做好個(gè)人防護，配制消毒劑需戴口罩、手套，并在通風(fēng)良好的環(huán)境下進(jìn)行，配制好的消毒劑應盡快使用。

*.廚房使用抽油煙機、排風(fēng)扇時(shí)，應全程保持開(kāi)窗自然通風(fēng)；衛生間加強開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流動(dòng)；無(wú)自然通風(fēng)條件，需開(kāi)啟排氣設備進(jìn)行通風(fēng)換氣漢中。坐便器沖水時(shí)，先蓋馬桶蓋，再沖水。

（二）日常鍛煉注意事項

1.在規律起居、保證充足營(yíng)養和睡眠的基礎上，康復者可根據自身心率、體溫、呼吸等恢復狀況決定是否開(kāi)始運動(dòng)漢中?？梢韵葟牡蛷姸然顒?dòng)開(kāi)始，如散步、八段錦、活背八法、太極拳等有利于氣血經(jīng)絡(luò )運行通暢，正氣恢復的運動(dòng)方式，時(shí)間以20分鐘左右為宜，運動(dòng)量不超過(guò)自己平時(shí)的1/*。如無(wú)明顯不適，1-2周后可逐漸增加活動(dòng)強度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳舞直至恢復到患病前的正?；顒?dòng)狀態(tài)。

2.在康復期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉漢中。如在運動(dòng)過(guò)程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫。對于原有心肺基礎疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內應避免進(jìn)行劇烈運動(dòng)或繁重工作，可維持低強度運動(dòng)至少1-2周，當身體逐步適應后再進(jìn)行更高強度的運動(dòng)。輕度活動(dòng)就出現嚴重氣喘，突然出現陣發(fā)性或毫無(wú)征兆的心慌心悸等，需格外小心，必要時(shí)立刻就醫。

（三）返崗工作注意事項

1.在返崗工作之初，工作節奏要稍微放緩漢中。從較輕的工作開(kāi)始，逐步恢復到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時(shí)左右最好起立休息10分鐘，通過(guò)適量飲水、活動(dòng)四肢來(lái)緩解肩背部和下肢不適感。

2.堅持佩戴口罩，視不同人群場(chǎng)景選擇適宜的口罩，口罩超過(guò)*-*小時(shí)或被浸濕、污染應及時(shí)更換漢中。

*.辦公場(chǎng)所定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，有條件可開(kāi)啟排風(fēng)扇等抽氣裝置以加強室內空氣流動(dòng)；使用集中空調通風(fēng)系統時(shí)，應定時(shí)開(kāi)啟外窗加強通風(fēng)漢中。

*.及時(shí)清理工作區域的垃圾，使用公用物品要加強清潔和消毒，可用7*%酒精或含氯消毒液擦拭消毒漢中。

*.勤洗手，接觸快遞、清理垃圾、飯前便后等均應及時(shí)洗手或手消毒漢中。避免用未清潔的手觸摸口、眼、鼻。

*.注意咳嗽或者打噴嚏時(shí)用紙巾或者手肘擋住口鼻，當預感到要咳嗽或者打噴嚏時(shí)盡量避開(kāi)人群，用紙巾捂住口鼻，防止唾液飛濺漢中。

7.注意多食高熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜和水果，補充維生素漢中。就餐時(shí)分散就座，不扎堆、不聊天、不面對面就餐。

*.注意做好自我健康監測，減少與他人接觸，規律作息，有條件每天午休*0分種，保持心態(tài)健康漢中。

9.上下班途中注意保暖，避免受涼導致呼吸道癥狀反復或加重漢中。有條件的話(huà)盡量選擇自駕等風(fēng)險較低的出行方式，盡可能錯峰出行。候車(chē)時(shí)盡量與他人保持安全社交距離，乘坐公交、地鐵時(shí)應全程正確佩戴口罩，乘坐出租車(chē)、網(wǎng)約車(chē)，除正確佩戴口罩外，應先開(kāi)車(chē)窗車(chē)門(mén)進(jìn)行通風(fēng)。

六、居家消毒建議

新冠病毒感染者進(jìn)入恢復期后，應加強室內通風(fēng)，在清潔衛生的基礎上，做好重點(diǎn)區域和使用過(guò)物品的消毒漢中。消毒方法優(yōu)先選用陽(yáng)光暴曬、熱力等物理消毒方法，對于居家環(huán)境表面可以采用化學(xué)消毒劑擦拭的方式。居家消毒可選用消毒劑，如含氯消毒劑、季銨鹽類(lèi)消毒劑、手消毒劑等，也可使用酒精或季銨鹽消毒濕巾等。

（一）不同對象的消毒方法

1.室內空氣漢中。每日定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣流通，不具備自然通風(fēng)條件的，可用排氣扇進(jìn)行機械通風(fēng)。房間每日至少上、下午各進(jìn)行1次開(kāi)窗通風(fēng)，每次*0分鐘以上。

2.物體表面漢中。保持室內環(huán)境、物品干凈整潔，桌椅、家具、廚房、衛生間臺面、門(mén)把手、水龍頭等物體表面，有污染物時(shí)應先清理污染物，再用*00mg/L的含氯消毒劑擦拭消毒作用*0分鐘后清水擦拭干凈，或用消毒濕巾或其他可用于物體表面消毒的消毒劑擦拭消毒。手機、遙控器、電腦鍵盤(pán)、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

*.地面和可能被污染的墻壁等表面漢中。如有污染物應先完全清理污染物后再進(jìn)行消毒，可用*00mg/L的含氯消毒液擦拭或噴灑消毒，消毒作用時(shí)間不少于*0分鐘。

*.餐（飲）具漢中。先清洗后消毒，首選煮沸消毒1*分鐘，也可用2*0-*00mg/L含氯消毒液浸泡1*分鐘后，再用清水沖洗干凈。

*.衣服、被褥、毛巾等紡織品漢中?？蛇x擇煮沸消毒1*分鐘或使用加熱水洗，保持**℃以上*0分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類(lèi)消毒劑或其他衣物消毒液浸泡*0分鐘后，按常規清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置*-7天。

*.拖布、抹布等衛生用具漢中。應專(zhuān)區專(zhuān)用，避免交叉，使用后以*00~1000mg/L的含氯消毒液進(jìn)行浸泡消毒，作用*0分鐘后用清水沖洗干凈，晾干存放備用。

7.衛生間漢中。定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣流通，不具備自然通風(fēng)條件的，可用排氣扇進(jìn)行機械通風(fēng)。馬桶坐墊及周邊用含有效氯1000mg/L消毒液擦拭消毒，廁所門(mén)把手、水龍頭、洗手臺面、沖水按鈕等手經(jīng)常接觸的部位，可選用消毒濕巾或含有效氯為*00mg/L消毒液擦拭消毒，作用*0分鐘后，用清水擦干凈。

*.冰箱及冷凍食品漢中。日常做好冰箱內的清潔及外壁的擦拭，冰箱內的食物煮熟煮透后食用，處理食物前后及時(shí)進(jìn)行洗手。建議冰箱內溫度恢復常溫后用7*%酒精或消毒濕巾擦拭消毒。

9.生活垃圾漢中。垃圾應及時(shí)收集清理，建議先用7*%酒精或*00mg/L-1000mg/L的含氯消毒液噴灑，用雙層塑料袋嚴密包扎后，用含有效氯*00mg/L-1000mg/L的含氯消毒液對垃圾袋外表面進(jìn)行噴灑消毒，再運送至垃圾投放點(diǎn)。

10.其它物品漢中。對于不適宜消毒處理的其他物品，如書(shū)籍、貴重物品，可通過(guò)密閉封存、室溫靜置*-7天方式進(jìn)行處理。

（二）消毒相關(guān)注意事項

1.消毒液要現用現配，以有效氯含量標識為*%的某含氯消毒劑為例：配制*00mg/L時(shí)取1份消毒劑加入99份水混勻即可；配制1000mg/L時(shí)取1份消毒劑加入*9份水，混勻即可漢中。

2.含氯消毒劑具有一定的刺激性和腐蝕性，配制和使用時(shí)應注意做好個(gè)人防護，如戴口罩、手套，并防止濺到眼睛漢中。使用時(shí)，在達到消毒時(shí)間后應用清水擦拭或沖洗干凈，防止對物品造成損壞。

*.消毒液應單獨使用，不與其他化學(xué)成分混合使用，使用前認真閱讀消毒產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)，嚴格按照說(shuō)明書(shū)規定的使用范圍、使用方法、作用濃度、作用時(shí)間正確使用漢中。

*.居家消毒應科學(xué)規范，避免過(guò)度消毒，不直接使用消毒劑對人體進(jìn)行消毒，不在有人條件下對室內空氣使用紫外線(xiàn)燈或化學(xué)消毒劑噴灑消毒，不使用酒精對空氣消毒，一般情況下不進(jìn)行大面積消毒漢中。

*.消毒劑應存放于陰涼避光處，避免兒童觸及漢中。

七、重點(diǎn)人群健康指導

（一）老年人

1.在新冠病毒感染恢復期，經(jīng)常會(huì )有一定程度的疲乏感，老年人體力相較于年輕人偏弱，這種疲乏感可能會(huì )持續更長(cháng)的時(shí)間漢中。老年人應當在恢復期保證充足的休息，避免勞累，夜間保證充足的睡眠，白天可根據生活習慣保持一定時(shí)長(cháng)的午休。在精力允許的前提下，逐步恢復日常鍛煉?；謴驮缙?，可以根據活動(dòng)能力，選擇在床上、椅子吉印通行抬腿、活動(dòng)手臂等體力消耗小的活動(dòng)，當感覺(jué)自己可以耐受時(shí)，在逐步過(guò)渡至散步、家務(wù)等活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)長(cháng)要循序漸進(jìn)?；顒?dòng)時(shí)一定要注意防止跌倒等損傷的發(fā)生，如果感覺(jué)胸悶、氣短、頭暈、大汗等，要立刻停下休息，必要時(shí)及時(shí)就醫。

2.在恢復期，要在保證日常飲食習慣的前提下適當增加牛奶、瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，不同類(lèi)別蔬菜、水果等維生素和其他營(yíng)養物質(zhì)的補充，選擇清淡易消化的飲食漢中。很多老年人在感染新冠病毒后會(huì )有食欲不佳的表現，可以選擇少量多餐，盡量達到平時(shí)食量，切忌暴飲暴食。

老年人應當特別注意補充水分，一般建議每天喝1*00-2000毫升水，如果心臟、腎臟功能受損，應當遵循專(zhuān)科醫師的意見(jiàn)漢中。

*.老年人在恢復期要保持正常的社交，和親人、朋友等通過(guò)電話(huà)、視頻通話(huà)或其他通信方式多聯(lián)系，真實(shí)的表達自己對疾病帶來(lái)的不良情緒的感受，比如焦慮、恐懼等漢中。老年人的照顧者在此期間要特別關(guān)注老年人的情緒反應，如果老年人的睡眠受到影響，應當尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

家中備好所在小區社區服務(wù)電話(huà)、所在社區衛生服務(wù)站、臨近醫院急救電話(huà)，家中有慢性病人員要備好經(jīng)常聯(lián)系的醫院相應疾病科、科室主治醫生等電話(huà)號碼，方便及時(shí)電話(huà)咨詢(xún)漢中。家庭成員、朋友的電話(huà)等也列出清單，方便急用。

*.老年人有慢性疾病的，需要遵守醫囑規律服用治療慢性病藥物，密切監測血壓、血糖、指脈氧飽和度等指標變化，有條件的可以利用家庭制氧機每天吸氧1小時(shí)漢中。如果病情不穩定持續時(shí)間較長(cháng)，請及時(shí)就診，避免意外發(fā)生。

（二）孕產(chǎn)婦

1.孕婦新冠病毒感染康復后1-2周內仍要注意休息，每日至少保證有*-10小時(shí)睡眠漢中?？裳驖u進(jìn)恢復每日適當運動(dòng)，以散步為主，但運動(dòng)強度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，餐后20-*0分鐘為宜。若出現運動(dòng)后不適，建議暫緩運動(dòng)2*小時(shí)后再次逐步恢復每日適當運動(dòng)，運動(dòng)前要做好熱身，運動(dòng)前后要適當補充水分。如有先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、前置胎盤(pán)等不適宜運動(dòng)的情況應遵醫囑。

2.整個(gè)孕期要注意保證合理、充足的營(yíng)養攝入漢中。尤其是鈣、鐵及復合維生素等的補充。

*.保持心情愉快和情緒穩定漢中。目前認為新冠病毒垂直傳播給胎兒造成宮內感染的幾率極小，一般也不會(huì )導致畸形。因此不必過(guò)分擔心新冠病毒感染會(huì )對胎兒造成不良影響。

*.鼓勵母乳喂養漢中。目前研究表明，孕婦感染新冠病毒時(shí)，母乳中未發(fā)現有新冠病毒，母乳喂養是安全的。但病毒可能會(huì )通過(guò)產(chǎn)婦說(shuō)話(huà)、咳嗽或打噴嚏時(shí)傳染給寶寶。因此，新冠病毒感染的產(chǎn)婦建議在做好充分防護的條件下母乳喂養，也可以給予暫時(shí)的人工喂養。停止直接母乳期間應做好乳房護理，既要避免乳汁淤積導致乳腺炎發(fā)生，也要防止暫停母乳喂養導致的乳汁減少，人為回奶的發(fā)生。

*.恢復定期孕檢，尤其是孕11～1*+*周的早期唐氏篩查+早期NT篩查、孕1*～20周的中期唐氏篩查或無(wú)創(chuàng )DNA或羊水穿刺等、孕20～2*周的系統B超檢查及孕2*～2*周的糖尿病篩查漢中。孕2*周后的孕婦應自行監測胎動(dòng)。如有胎動(dòng)異常、腹痛、腹部不適、陰道出血、皮膚瘙癢等癥狀或血壓、血糖不穩定時(shí)應立即到醫院就診。

（三）兒童

兒童青少年總體來(lái)講，感染新冠病毒后絕大部分預后良好，呈現自限性病程，發(fā)生嚴重并發(fā)癥和后遺癥的幾率極低漢中。家長(cháng)首先應保持平和的心態(tài)，了解新冠病毒感染的自然病程，不過(guò)度焦慮。對患兒做到均衡膳食、充足睡眠、保持口腔健康、適量運動(dòng)、作息規律、避免過(guò)度疲勞，提高自身免疫力是避免被感染的重要手段。積極保持情緒穩定和維護心理健康。

康復建議：

1.繼續做好防護，養成良好衛生習慣漢中。不要帶兒童青少年去人群密集的場(chǎng)所、通風(fēng)不良的室內或與他人長(cháng)時(shí)間接觸。外出時(shí)戴好口罩（*歲以上兒童）,與他人盡量保持距離。長(cháng)期居家時(shí)，應做好室內通風(fēng)。盡量選擇在兒童青少年外出活動(dòng)時(shí)進(jìn)行通風(fēng)，或對每個(gè)房間進(jìn)行單獨通風(fēng)。家庭成員外出回家后，應先洗手、洗臉、換衣服，再跟孩子接觸。如果家中有呼吸道感染者，應與孩子隔離，并戴好口罩。指導兒童青少年養成良好的衛生習慣，飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后、外出歸來(lái)后洗手。

2.養成良好生活習慣，增強自身抵抗力漢中。規律作息，睡眠充足。按時(shí)上床、起床，1歲以?xún)让刻熘辽偎?2小時(shí)，幼兒園之前11個(gè)小時(shí)，幼兒園10個(gè)小時(shí)，小學(xué)生每天至少9個(gè)小時(shí)，中學(xué)生*個(gè)小時(shí)。循序漸進(jìn)，鍛煉身體。新冠病毒感染康復后，建議逐漸增加室外活動(dòng)和體力鍛煉，強度以孩子沒(méi)有不適感為宜。三餐規律，飲食均衡。不偏食、不挑食，培養健康飲食習慣。合理增減衣物，關(guān)注心理健康。

*.正確對待恢復期癥狀漢中。新冠病毒感染后部分兒童青少年會(huì )持續咳嗽一段時(shí)間。如果一般情況好，不影響日常生活，不需特殊處理，通常不主張應用鎮咳藥。但如果患兒原本有支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等，咳嗽時(shí)間超過(guò)*周仍不恢復、夜間咳嗽為主，也需及時(shí)就醫。

*.先天性心臟病、慢性肺疾病、神經(jīng)系統疾病、重度營(yíng)養不良、腫瘤、肥胖、重度營(yíng)養不良、糖尿病或遺傳性疾病、免疫缺陷者或長(cháng)期使用免疫抑制劑、早產(chǎn)兒或新生兒等易發(fā)生重癥的高危人群，家長(cháng)應提高警惕漢中。當孩子*天以上持續高熱不退，聲音嘶啞、呼吸急促、精神萎靡、驚厥、持續胸悶或胸痛或者病情加重時(shí)，應及時(shí)就醫。年齡小于*月的嬰兒出現以上情況需要更加關(guān)注及時(shí)就醫。

來(lái)源：陜西發(fā)布