《心理科》警告！ 利用自我標簽可能會(huì )危害您的安康

　　警告！ 利用自我標簽可能會(huì )危害您的安康

　　你公允看待本身嗎？

　　頒發(fā)于2016年4月28日

　　比來(lái)有讀者寫(xiě)信，我留意到她傾向于利用否認標簽來(lái)描述本身。

　　她其實(shí)不孤獨：我們中的許多人，出格是那些患有嚴峻 抑郁 ， 雙相 抑郁或其他精神疾病的人，都容易患上那種情況。 我們經(jīng)常通過(guò)深灰色的鏡片看到世界，那些鏡片使我們的生活履歷變色，并使所有事物扭曲或變形為負面的。 那是抑郁癥的次要癥狀之一，但是以那種體例給本身貼標簽的人在 履歷過(guò)有害， 人中也很遍及 壓力大 年輕人中 或消極的生活履歷，而且可能已經(jīng)將批判性陳說(shuō)視為實(shí)在事實(shí)的 。

　　是什么意思 自標簽 ？ 那是您對本身的描述，或者是您對本身的觀(guān)點(diǎn)，只是狹focused地集中留意力，以某種體例為您打洞（在那種情況下，是負面的）。psychology today 如許的標簽凡是是不準確的，但卻是實(shí)在事實(shí)的歪曲。 例如，可能您告訴本身：“我欠好，”“我是通俗人，而不是標致人”，或“我從不等于任何工具?！?或者，您可能會(huì )在腦海中聽(tīng)到“您很懶”或“他是好人，您是壞人”之類(lèi)的陳說(shuō)，并相信那種形態(tài)是永久性的，而不是“固定的”。

　　您必需問(wèn)本身那些負面言論來(lái)自何處。 誰(shuí)在向您“說(shuō)”那些話(huà)（若是只是在您的腦海中），為什么？ 它們能否來(lái)自對您的早期生活有影響的父母或其他權勢巨子人物？ 僅僅因為有影響力或控造權的父母對您說(shuō)了些話(huà)，其實(shí)不意味著(zhù)那是實(shí)的。 父母或祖父母，教師，神職人員和其他權勢巨子人物是人類(lèi)，出缺陷，并且會(huì )犯錯誤。 但是做為一個(gè)孩子，我們不曉得或不領(lǐng)會(huì )那一點(diǎn)，因而不克不及挑戰他們。 我們相信他們的話(huà)是實(shí)在的，并通過(guò)稱(chēng)為 的過(guò)程將它們帶入我們的 內部化 心里 。 如今問(wèn)本身：那些陳說(shuō)能否有事實(shí)的根底或根底？ 謎底是幾乎能夠必定 沒(méi)有 。

　　相信那些負面言論并永久性地頒布發(fā)表本身“欠好”或“無(wú)法處理”是危險的。 相信不是您實(shí)在反映的工作會(huì )引起感情上的痛苦和痛苦。 它會(huì )對您對待本身和思慮本身的體例以及若何向世界展現本身產(chǎn)生嚴重影響。 以那種體例思慮時(shí)，您的思維無(wú)法實(shí)現本身的成就或未來(lái)成為什么樣的人。 您可能不再擁有的經(jīng)歷和時(shí)機。 因為您沒(méi)有給本身時(shí)機，因而您會(huì )為失敗，絕望和不幸做好籌辦。

　　那么，若何制止利用標簽并避免它們超越您的設法呢？ 那需要大量的精神（與治療師合做是一件功德），但是您也能夠自行處理。 那是起頭的一種辦法：起首， 要意識到 并測驗考試確定何時(shí)發(fā)作。 接下來(lái)，一次 挑戰 一個(gè)消極設法。 當您發(fā)現本身剛剛給本身貼上的負面標簽時(shí)，停下來(lái)問(wèn)本身能否實(shí)的是實(shí)的。 試著(zhù)想一想你過(guò)去的來(lái)歷，以及可能是誰(shuí)對你說(shuō)的。 然后問(wèn)問(wèn)本身，那種設法如今能否實(shí)的適用。

　　在測驗考試挑戰消極思惟時(shí)，尋找撐持和反抵消極思惟的證據可能會(huì )有所幫忙。 測驗考試以下操練：拿一張紙在中心向下畫(huà)一條線(xiàn)。 在一個(gè)列的頂部，寫(xiě)上“ 另一列上，寫(xiě)上“ 證據為” 證據為 ，在 ” 。 起頭用生射中的詳細例子來(lái)?yè)纬帜莾蓚€(gè)列，那些實(shí)例撐持或反抵消極思惟或標簽。 您很快就會(huì )看到否認標簽幾乎沒(méi)有撐持它的功用。

　　然后，考慮利用 另一種 標簽來(lái)替代剛剛標識的標簽：若是您發(fā)現本身主動(dòng)稱(chēng)本身為“懶惰”，那么請考慮一下您何時(shí)出格富有效果和定時(shí)完成工做的時(shí)候。 您可能會(huì )想到的另一種設法是：“我大部門(mén)時(shí)間都擅長(cháng)將工作做好?！?/p>

　　重要的是要以 看待本身 公允的 體例 ，而不是通過(guò)相信很久以前他人對您施加的不公允的負面標簽來(lái)毀壞本身。 若是您不現實(shí)地旁觀(guān)它們并對其停止控造，它們將繼續困擾您。

　　連結優(yōu)良！

　　Susan J. Noonan醫師

　　霧中的風(fēng)光

　　本文為為小我進(jìn)修、科學(xué)研究（科學(xué)普及）或者賞識用，本文僅代表做者概念，僅用于分享交換用，若有侵權請告知將立即刪除