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印刷問(wèn)答 2021-09-07 19:20 1334
【專(zhuān)業(yè)醫生為您做解答】
這個(gè)問(wèn)題實(shí)際上類(lèi)似于“每個(gè)人一天該吃多少飯就合適”一樣沒(méi)有統一的標準,上幼兒園的孩子與一個(gè)成人壯漢是沒(méi)法比的,人有高矮胖瘦、年齡差異和不同的身體狀況,如果選擇快走作為運動(dòng)方式,走起來(lái)的速度肯定是不一樣的,一公里多少步就能走完也會(huì )因人而異常等于多少。但是,快走作為一種運動(dòng)鍛煉、增強體質(zhì)、防治疾病的措施,要取得一定的效果,在速度上還是有一定要求的,只不過(guò)不是用一公里走多少步來(lái)衡量,該如何評判呢?有益于身體的運動(dòng),是通過(guò)調動(dòng)全身的組織器官增強生理活動(dòng)來(lái)實(shí)現的,從大家所熟悉的幾個(gè)指標來(lái)看,主要表現在:
調節血糖預防高血糖的發(fā)生運動(dòng)是消耗能量的過(guò)程,而血糖是最主要的供能物質(zhì),但血糖要進(jìn)入組織細胞中被利用,必須通過(guò)胰島細胞分泌的胰島素來(lái)運送等于多少。運動(dòng)時(shí)體內的胰島素“忙”于運輸血糖而不會(huì )“閑置”。要知道胰島素還有一個(gè)作用是將血糖轉化成脂肪貯存起來(lái),所以缺乏運動(dòng)導致血糖過(guò)剩時(shí),胰島素便會(huì )發(fā)揮轉化血糖的功能,使得脂肪水平大幅升高,轉化的脂肪沉積于內臟及皮下,便導致了肥胖的發(fā)生。
調節血脂預防高血脂的發(fā)生運動(dòng)時(shí)消耗的能量最主要由血糖來(lái)提供,但當血糖處于一定水平(正常水平)時(shí),能量的供給將改由脂肪提供,以避免低血糖的發(fā)生等于多少。此時(shí)從食物中吸收的脂肪甚至平時(shí)貯存的脂肪便會(huì )被動(dòng)用,脂肪的減少使得體重下降,避免了肥胖的發(fā)生。
調節血壓預防高血壓的發(fā)生運動(dòng)時(shí)心跳、呼吸都會(huì )加快,心率的加快增強了血液的泵出、促進(jìn)了血液循環(huán),同時(shí)刺激血管擴張以減小對血流的阻力,血管容積增大容納了更多的血液,承受的血流壓力即會(huì )下降;同時(shí),運動(dòng)時(shí)生理活動(dòng)增強會(huì )產(chǎn)生大量的熱量,需要通過(guò)人體最大的散熱器官--皮肝發(fā)散出去,此時(shí)血液中的水分即會(huì )滲出皮膚表面,通過(guò)蒸發(fā)而帶走更多的熱量,血液中水分少了,總血容量也便少了,對血管的壓力減小了,血壓得到了更好的維持等于多少。
由此可見(jiàn),運動(dòng)對機體的多種代謝起著(zhù)促進(jìn)與調節作用,但要實(shí)現這樣的目的,運動(dòng)必須達到一定的強度,這個(gè)強度可以用兩種方法來(lái)衡量:一是運動(dòng)時(shí)的心率至少要達到(170-年齡)*80%;二是運動(dòng)時(shí)必須出汗,至少后背要感覺(jué)發(fā)熱有微汗,且這樣的心率與狀態(tài)要至少維持30分鐘等于多少。
研究證實(shí):達到上述要求的運動(dòng)、每周至少進(jìn)行5天、每次30分鐘,即會(huì )有上述的獲益等于多少。有糖尿病或是高血壓的人,因為治療的需要,每次運動(dòng)時(shí)間可有所增加,便也以不超過(guò)1小時(shí)為宜。
綜上所述,快走運動(dòng)的速度快慢和所走的距離并不是決定運動(dòng)成效的主要因素,關(guān)鍵在于持續的時(shí)間以及運動(dòng)過(guò)程中身體的狀態(tài),不同的人根據自身身體狀況,只要能進(jìn)行達到了上述要求的運動(dòng)就達到了目的,而不必糾結于一公里走多少步、走了多少公里,長(cháng)期堅持有效的運動(dòng)才是重點(diǎn)等于多少。
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