請問(wèn)一公里大約等于多少步？每天早晨?jì)尚r(shí)，快走是多少步？

【專(zhuān)業(yè)醫生為您做解答】

這個(gè)問(wèn)題實(shí)際上類(lèi)似于“每個(gè)人一天該吃多少飯就合適”一樣沒(méi)有統一的標準，上幼兒園的孩子與一個(gè)成人壯漢是沒(méi)法比的，人有高矮胖瘦、年齡差異和不同的身體狀況，如果選擇快走作為運動(dòng)方式，走起來(lái)的速度肯定是不一樣的，一公里多少步就能走完也會(huì )因人而異常等于多少。但是，快走作為一種運動(dòng)鍛煉、增強體質(zhì)、防治疾病的措施，要取得一定的效果，在速度上還是有一定要求的，只不過(guò)不是用一公里走多少步來(lái)衡量，該如何評判呢？有益于身體的運動(dòng)，是通過(guò)調動(dòng)全身的組織器官增強生理活動(dòng)來(lái)實(shí)現的，從大家所熟悉的幾個(gè)指標來(lái)看，主要表現在：

調節血糖預防高血糖的發(fā)生運動(dòng)是消耗能量的過(guò)程，而血糖是最主要的供能物質(zhì)，但血糖要進(jìn)入組織細胞中被利用，必須通過(guò)胰島細胞分泌的胰島素來(lái)運送等于多少。運動(dòng)時(shí)體內的胰島素“忙”于運輸血糖而不會(huì )“閑置”。要知道胰島素還有一個(gè)作用是將血糖轉化成脂肪貯存起來(lái)，所以缺乏運動(dòng)導致血糖過(guò)剩時(shí)，胰島素便會(huì )發(fā)揮轉化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，轉化的脂肪沉積于內臟及皮下，便導致了肥胖的發(fā)生。

調節血脂預防高血脂的發(fā)生運動(dòng)時(shí)消耗的能量最主要由血糖來(lái)提供，但當血糖處于一定水平（正常水平）時(shí)，能量的供給將改由脂肪提供，以避免低血糖的發(fā)生等于多少。此時(shí)從食物中吸收的脂肪甚至平時(shí)貯存的脂肪便會(huì )被動(dòng)用，脂肪的減少使得體重下降，避免了肥胖的發(fā)生。

調節血壓預防高血壓的發(fā)生運動(dòng)時(shí)心跳、呼吸都會(huì )加快，心率的加快增強了血液的泵出、促進(jìn)了血液循環(huán)，同時(shí)刺激血管擴張以減小對血流的阻力，血管容積增大容納了更多的血液，承受的血流壓力即會(huì )下降；同時(shí)，運動(dòng)時(shí)生理活動(dòng)增強會(huì )產(chǎn)生大量的熱量，需要通過(guò)人體最大的散熱器官--皮肝發(fā)散出去，此時(shí)血液中的水分即會(huì )滲出皮膚表面，通過(guò)蒸發(fā)而帶走更多的熱量，血液中水分少了，總血容量也便少了，對血管的壓力減小了，血壓得到了更好的維持等于多少。

由此可見(jiàn)，運動(dòng)對機體的多種代謝起著(zhù)促進(jìn)與調節作用，但要實(shí)現這樣的目的，運動(dòng)必須達到一定的強度，這個(gè)強度可以用兩種方法來(lái)衡量：一是運動(dòng)時(shí)的心率至少要達到（170-年齡）*80%；二是運動(dòng)時(shí)必須出汗，至少后背要感覺(jué)發(fā)熱有微汗，且這樣的心率與狀態(tài)要至少維持30分鐘等于多少。

研究證實(shí)：達到上述要求的運動(dòng)、每周至少進(jìn)行5天、每次30分鐘，即會(huì )有上述的獲益等于多少。有糖尿病或是高血壓的人，因為治療的需要，每次運動(dòng)時(shí)間可有所增加，便也以不超過(guò)1小時(shí)為宜。

綜上所述，快走運動(dòng)的速度快慢和所走的距離并不是決定運動(dòng)成效的主要因素，關(guān)鍵在于持續的時(shí)間以及運動(dòng)過(guò)程中身體的狀態(tài)，不同的人根據自身身體狀況，只要能進(jìn)行達到了上述要求的運動(dòng)就達到了目的，而不必糾結于一公里走多少步、走了多少公里，長(cháng)期堅持有效的運動(dòng)才是重點(diǎn)等于多少。

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