1磅等于幾斤？

科學(xué)減肥速度：4斤／月最佳1磅。國際上推薦的科學(xué)減肥速度是周減1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我們直接約等于1～2斤，一是因為0.1～0.2斤的體重小得可以忽略，二是方便后面計算。

而樓主要求是半年減掉30斤，也就是一個(gè)月減掉5斤1磅。這個(gè)目標努努力還是可以完成的，但是前提是你必須得有一定的自制力。如果沒(méi)有的話(huà)就不要往下看了。如果覺(jué)得自己的自制力還可以的話(huà)，那么接下來(lái)我所分享的減肥方案可能會(huì )適合你。

要達到這樣的一個(gè)減肥速度，需要每天能量虧空500～1000千卡1磅。

假如虧空1000千卡，可以通過(guò)飲食減少500千卡攝入，通過(guò)運動(dòng)增加500千卡消耗1磅。

這容易做到嗎？并不容易1磅。

因為飲食減少500千卡就會(huì )有饑餓感，如果飲食減少更多，那饑餓感更強，長(cháng)期堅持就很難1磅。

運動(dòng)消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑舉例，也要跑1小時(shí)15分鐘1磅。

所以如果要給自己定每月的減肥目標，可以從每周減1斤開(kāi)始，這樣循序漸進(jìn)的來(lái)，會(huì )更容易成功1磅。

這樣的話(huà)，飲食上可以減少300千卡的攝入，運動(dòng)上增加200千卡的消耗1磅。

這樣會(huì )稍微有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感，但可以接受；運動(dòng)上努力一下也能做到1磅。

當然如果你的基數非常大，通過(guò)體質(zhì)指數（BMI）計算已經(jīng)屬于肥胖，那可以給自己定高點(diǎn)的目標，不過(guò)最好也別超過(guò)2斤／周，再快就難以堅持，減肥就易失敗1磅。

BMI=體重(千克) ／身高(米)的平方，結果≥28屬于肥胖1磅。

半年減重目標：最多30斤

確定完每周減多少斤的目標，簡(jiǎn)單乘以周數，就能得出多少周減幾斤了1磅。

接下來(lái)我們要落實(shí)具體行動(dòng)了1磅。

持續的有氧運動(dòng)

我們所熟知的有氧運動(dòng)方式有很多跑步、游泳、單車(chē)1磅。對于體脂率比較高的人，想要減肥那就必須保持持續強度的有氧訓練。據我個(gè)人的經(jīng)驗來(lái)看，慢跑是最有效的有氧運動(dòng)，并且每天堅持40分鐘以上的燃脂的效果會(huì )更好。

無(wú)氧運動(dòng)更有助于減肥

很多朋友私信我說(shuō)“我每天都去跑步為什么我瘦不下來(lái)？” 這就是堅持有氧的同時(shí)沒(méi)有結合無(wú)氧的力量訓練的結果1磅。無(wú)氧可以增加肌肉量，提高身體的基礎代謝，因此更有助于減肥！

不能缺少的減脂餐

我個(gè)人覺(jué)得食物都是最好的搭配：西藍花、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海帶、豆皮等等1磅。每天選擇涼拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我們運動(dòng)消耗熱量，吃的熱量也在控制，如果可以長(cháng)期消耗的熱量大于吃的熱量低時(shí)候，這些消耗量超過(guò)攝入量的時(shí)候此時(shí)便會(huì )尋找儲存的脂肪燃燒，從而達到減脂的效果。

健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感覺(jué)都是高糖的水果，建議少吃！總之減脂餐，一個(gè)堅持的大原則：低脂肪、低熱量、低糖分1磅。只要選擇食物時(shí)考慮一下三低值就可以！

最后再進(jìn)行簡(jiǎn)短的總結一下：

想要減脂快就要結合以上的三個(gè)論點(diǎn)1磅，有氧、無(wú)氧與控制飲食的有效控制，這三者中間任何一個(gè)地方出現問(wèn)題都會(huì )給我們的減肥增加難度！想要瘦30斤，我覺(jué)得只要這么練問(wèn)題不大！

相信自己1磅，為了遇見(jiàn)更好的自己加油吧！