2020年吃么才能增強免疫力效果？行業(yè)專(zhuān)家推薦這10種食物輕松增強抵[已扎口]
免疫力也就是我們俗稱(chēng)的身體抵抗力，它可以幫助我們防御疾病的入侵。一旦沒(méi)有了免疫力，我們體內各個(gè)機能都會(huì )無(wú)法正常運行，從而致使身體出現故障，因此，對我們來(lái)講免疫力非常重要。為了有效加強免疫力，行業(yè)專(zhuān)家推薦這10種食物輕松增強抵抗力。
第一種：低脂牛奶
有經(jīng)前綜合征的女性朋友進(jìn)食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
第二種：蘑菇
吃蘑菇能夠有效促進(jìn)白血球的出現以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
第三種：葡萄柚
葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時(shí)其還是產(chǎn)生多巴胺的重要成分。
第四種：菠菜
菠菜屬于常見(jiàn)的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進(jìn)食。對女性朋友來(lái)講，進(jìn)食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。
第五種：薏米
薏米是也是一種不錯的選擇的，尤其是對于感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的吃一點(diǎn)的。
第六種：貝類(lèi)
補硒防病毒。英國專(zhuān)家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進(jìn)而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類(lèi)食品。魚(yú)類(lèi)如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
第七種：牡蠣
牡蠣的味道其實(shí)非常的好，屬于海鮮的一種，說(shuō)白了就是生活在海里面的貝類(lèi)。牡蠣里面有非常豐富的礦物質(zhì)叫做鋅，對于提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關(guān)。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵御病毒。所以可見(jiàn)鋅對于我們的身體多重要。
第八種：大蒜
大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實(shí)驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會(huì )大大降低。因此，建議每天生吃?xún)砂晁?，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。
第九種：番茄
含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，并能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。
實(shí)驗證明，當人連續食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會(huì )明顯增加，同時(shí)T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。
第十種：麥芽
麥芽是很有營(yíng)養的，里面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對于提高免疫能力也是很不錯的，希望大家能夠注意。
麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時(shí)可以用麥芽替代部分面粉。
免疫力低下有哪些表現
1、不愛(ài)喝水
在你生病時(shí)，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來(lái)幫助排毒，咖啡和茶也能起到類(lèi)似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說(shuō)明飲水量比較正常。
2、經(jīng)常感冒
這說(shuō)明你的免疫系統沒(méi)有全速運轉。普通成年人每個(gè)季節會(huì )感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數超過(guò)這一數字，就說(shuō)明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺(jué)，經(jīng)常運動(dòng)，多吃蔬菜。
3、超重
超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實(shí)上，甲型流感重癥患者都有一個(gè)共同特征，那就是他們都是體質(zhì)指數超過(guò)40的病態(tài)肥胖者。超重會(huì )造成荷爾蒙失調和身體發(fā)炎，進(jìn)而破壞免疫系統的抗感染能力。
4、愛(ài)吃甜食
攝入100克糖分(相當于3罐蘇打水的糖含量)之后5小時(shí)內，人體白細胞殺菌的能力會(huì )明顯降低。
總結：以上就是關(guān)于提高免疫力的飲食的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當有出現免疫力低下的情況的時(shí)候，一定要采取一些方法來(lái)進(jìn)行緩解的，這是很重要的，希望大家能夠多加的注意。
