家有孩子，這*種食材要多吃！維D含量高，促進(jìn)鈣吸收，助力長(cháng)高個(gè)
家里有孩子的，那*種食材要多吃！維生素D含量高，促進(jìn)鈣吸收，有助于長(cháng)高不成輕忽的是，同時(shí)要彌補足夠的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
鈣和維生素D是寶寶長(cháng)高不成或缺的。維生素D能促進(jìn)飲食中鈣的吸收，對骨骼和牙齒的構成極為重要。
今天強子就給各人分享*種富含維生素D的食材，每天換一種服法，促進(jìn)鈣量吸收，滋長(cháng)高。
1、干香菇
保舉食譜【雞肉燉蘑菇】
質(zhì)料：雞腿半只、香菇適量、粉絲適量、料酒1勺、生抽1勺、白糖1勺、鹽1勺
香菇是高卵白、低脂肪的保健食物，具有抗病毒感化；粉絲具有優(yōu)良的吸附性能，能有效地將甘旨的湯汁吸收到本身中，使口感爽滑爽口。
三者連系，甘旨、營(yíng)養、安康。
1、先將干香菇用溫水泡軟，再泡一根粉絲；
2.接下來(lái)，我們來(lái)切雞肉。
比來(lái)一小我在家，半個(gè)雞腿就夠了；
*.鍋中油燒熱，參加八角、花椒、干辣椒、姜、蒜爆香，然后參加雞塊翻炒；
4.那里略微翻炒一下，因為我們沒(méi)有提早焯一下雞肉。
把雞肉煎到有點(diǎn)焦就夠了。如許炸出來(lái)的雞不消焯水就能夠去腥，并且傳統的雞吃起來(lái)更鮮；
5、炸好后加少許料酒、生抽、糖，繼續翻炒2分鐘，至雞塊完全上色，盛入砂鍋；
*、倒入沒(méi)用過(guò)食材的開(kāi)水。
那里不建議加冷水，因為冷水會(huì )使雞肉變緊，口感欠好。大火燒開(kāi)后轉小火，蓋上鍋蓋燜45分鐘；
7、那時(shí)候香菇和粉條也泡好。
香菇不消擠水，間接撈出，間接放入燉好的雞中，參加粉條一路，蓋上鍋蓋繼續煮10分鐘；
8.10分鐘后，參加少許鹽調味，轉大火再燉10分鐘，至雞肉熟透，湯汁入味，即可關(guān)火。
撒上蔥花就是一個(gè)大暖鍋，好吃即食。
香菇的鮮美和雞粉的醇厚，濃重爽滑，交融在一路香氣更濃，令人舌尖愉悅。
2.鵪鶉蛋
保舉食譜【燉鵪鶉蛋】
質(zhì)料：鵪鶉蛋1盒、雞湯、香菇、青菜、大醬、蔥、姜、蒜、干辣椒、豆瓣醬、鹽、糖、生抽、雞精、胡椒粉、蔥花、小米胡椒
1、我們先來(lái)處置香菇，把香菇的蒂切掉，然后在上面放上花刀，如許會(huì )都雅一些，然后鍋里燒開(kāi)水，把香菇放在水里煮一下，取1分鐘后取出，瀝干水備用；2、然后籌辦2顆小油菜，洗凈，掰開(kāi)，瀝干水分備用；
*、我還買(mǎi)了一些豆腐泡芙，煮熟后十分好吃；
4、蔥、姜、蒜切一些，切好后拾掇好；
5、然后起頭煮鵪鶉蛋，冷水下鍋，中火煮8分鐘。
完全煮熟后，取出放入冷水中冷卻。剝皮后會(huì )更容易剝皮。我喜好在剝皮前把它滾在桌子上。
簡(jiǎn)單快速；
*、剝離后，控造外表水分；
7、然后鍋里油燒熱，下蔥、姜、蒜、干辣椒爆香。
不克不及吃辣的能夠少放一點(diǎn)，然后加一勺豆瓣醬炒紅油，再參加香菇和豆腐泡，翻炒平均；
8.然后倒入砂鍋中，參加一大碗雞湯起頭調味，鹽一勺，糖半勺，生抽一勺，雞精一勺，胡椒粉少許，燒開(kāi)大火，蓋上蓋子，轉小火煮15分鐘；
9、煮好后倒入鵪鶉蛋和青菜，最初用文火燉兩分鐘，最初撒上辣椒丁和蔥花即可上桌；
一大鍋滿(mǎn)滿(mǎn)的，食材豐碩多樣，都雅又好吃。
如今氣候冷了，很合適盛那鍋，既好煮又暖和。
*、豬肝
保舉食譜【匪賊豬肝】
原料：豬肝、大蒜、姜、小米椒、豆瓣醬
1、豬肝去筋膜，切成厚薄平均的薄片，參加適量鹽、花雕酒少許、花椒油幾滴、熟油適量、玉米淀粉，拌勻備用；
2、青、紅小米椒切成圈，姜、蒜切成片；
*、鍋燒熱，參加適量油燒熱至*0%～70%熱，放入豬肝快速翻炒至斷生，撈出；
4.鍋內留底油，參加紅油豆瓣醬翻炒出紅油，參加小米椒、姜片、蒜片翻炒平均，參加豬肝翻炒平均，加少許白糖，淋上平均加少許生抽，翻炒平均即可上桌。
4.蝦
保舉食譜【蝦仁雞蛋】
原料：蝦、雞蛋、小蔥、生粉
1、鮮蝦用清水沖刷清潔，去除外表的污垢，然后倒入清水，加鹽和小蘇打認真揉搓，揉搓約*分鐘后，再用清水沖刷數次；
2、蝦仁參加白胡椒粉、鹽1克、料酒少許、生粉1茶匙拌勻，最初倒入食用油1茶匙，腌15分鐘；
*、加2湯匙生粉用水消融，小紅蔥切碎，蔥切碎待用；
4、雞蛋打入碗中，加少許鹽打散，然后將淀粉水倒入雞蛋中，參加適量蔥花攪拌平均；
5、鍋內參加適量油，放入蝦仁炒熟，一面變色后翻面，倒入蛋液，用鏟子悄悄推入蛋液，關(guān)火蛋液凝固后取出鍋。
*.拆盤(pán)，撒上香蔥提味增色。
5.魚(yú)
保舉食譜【清蒸黃花魚(yú)】清蒸黃花魚(yú)，肉量潔白細膩，入口鮮美，美味在唇齒間蔓延，覺(jué)得太好吃了！
黃花魚(yú)不只鮮美細嫩，并且營(yíng)養豐碩。
質(zhì)料：大黃魚(yú)、姜、小蔥、料酒、蒸魚(yú)、紅辣椒
1、大黃魚(yú)洗凈。
魚(yú)腹的黑膜、魚(yú)喉的筋骨、魚(yú)骨的血肉，在根底處置時(shí)必然要用指甲清理清潔，用流水沖刷清潔。
2.然后在魚(yú)的兩面切幾刀便利入味。
*、再籌辦一片姜和一把小蔥，姜切絲，小蔥切段。
4、接著(zhù)將魚(yú)腌造。魚(yú)腹放適量蔥姜，魚(yú)背放少許，然后倒入一大勺料酒腌造20分鐘，去腥。
5、魚(yú)腌好后，找一個(gè)大盤(pán)子，底部鋪上姜片和蔥段，放上黃花魚(yú)，上面放上剩下的姜絲。
*、然后籌辦一個(gè)小盤(pán)子，在上面倒上兩勺蒸魚(yú)醬油。
7、鍋中水燒開(kāi)。水燒開(kāi)后，將黃花魚(yú)、清蒸魚(yú)和醬油一路盛盤(pán)，熱騰騰的清蒸魚(yú)和醬油淋在魚(yú)身上，味道更鮮美。
8、大火蒸8分鐘。
蒸的時(shí)候，我們切一些紅辣椒，一半就夠了，盡量切成細絲，大蔥間接用手撕開(kāi)。
9、魚(yú)蒸熟后，關(guān)火，出鍋。先把蔥姜去掉，然后把魚(yú)盤(pán)里的水倒掉。
10、蒸好的魚(yú)趁熱淋上醬油，上面放上辣椒絲和蔥絲，再倒入一勺熱油燒至冒煙。
香味馬上就出來(lái)了，甘旨的清蒸黃花魚(yú)就做好了，肉量鮮嫩，一點(diǎn)都不腥。
*.菠菜
保舉食譜【菠菜蛋卷】
原料：菠菜、雞蛋、面粉、油、鹽
1、菠菜洗凈，切塊，倒入碗中，依次參加面粉、雞蛋、鹽，攪拌平均；
2、參加適量的水，攪拌至無(wú)顆粒；
*、鍋里加少許油，倒入面糊，全程小火；
4.煎至一面微成型，用筷子和鍋鏟卷成蛋卷，再煎一分鐘即可出鍋
切塊，喜好番茄醬的伴侶也能夠擠番茄醬一路享用哦！
努力于用最簡(jiǎn)單的食材，把最甘旨的美食和零食分享給你，我是強子，每天給你分享一道美食，學(xué)會(huì )如許吃，讓你的腸胃更安康！
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