[美容美體]女子標準體重對照表amp;《瘦身武林秘籍》(轉載)

女子標準體重對照表《瘦身武林秘籍》

　　身高（厘米），體重（公斤）

　　年齡|身高 152 156 160 162 164 166 168 170 172 176

　　19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60

　　21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60

　　23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60

　　25 46 48 49 50 51 53 55 56 57 61

　　27 47 48 50 51 52 53 55 56 58 61

　　29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62

　　31 48 49 51 52 53 54 56 58 59 62

　　33 48 50 51 52 53 55 57 58 59 63

　　35 49 50 52 52 53 55 57 59 60 63

　　37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64

　　39 50 52 53 53 55 57 59 60 61 65

　　41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65

　　43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66

　　45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66

　　47 52 53 57 57 57 58 60 62 63 67

　　49 52 53 56 56 57 59 60 62 63 67

　　51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67

　　53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67

　　55 53 54 56 57 58 60 61 63 64 67

　　57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68

　　59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68

　　61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67

　　63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67

　　65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66

　　67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66

　　69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66

　　餐前飲果汁可控制體重？

　　 一般人都認為夏天是容易發(fā)胖的季節，有關(guān)專(zhuān)家指出，最需要減肥的季節應該是秋冬季節，因此，進(jìn)入秋季之后，更應該預防肥胖，而餐前飲果汁或食用水果可控制體重。

　　 第二軍醫大學(xué)附屬長(cháng)海醫院內分泌科主任鄒大進(jìn)教授告訴記者，每到夏天，人的體重都會(huì )有所減輕，哪怕是肥胖者也是如此。這是由于天氣炎熱，能量消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，且人們普遍食欲不振，攝取清淡的食物，清淡的食物含熱量低，所以造成體內熱量的供給不足。而到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺(jué)增強，食欲大振，飲食會(huì )不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。所以，稍不留意，體重就會(huì )增加。

　　 因此，偏北方地區的肥胖者會(huì )比南方多，這是因為北方寒冷的季節比較長(cháng)，南方炎熱的時(shí)候比較多。有關(guān)專(zhuān)家告誡，秋季控制體重，可以將傳統的餐后吃水果的習慣倒轉過(guò)來(lái)，即于餐前30－40分鐘吃一些鮮果或飲用1－2杯果汁，可順利無(wú)痛苦地減輕體重。這是因為水果或果汁內含果糖或葡萄糖，均屬于“單糖”，可在體內迅速吸收利用，以補充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態(tài)勢；鮮果中的粗纖維素可給胃以“填塞”脹滿(mǎn)之感，可緩和身體“饑不擇食”，使正餐的食用量減少。因此，餐前吃些水果或飲用果汁，可顯著(zhù)地減少對脂肪性食物的需求。

　　腹部去脂三部曲

　　 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非不可了。

　　 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：

　　 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　 二、平臥位做腹肌運動(dòng)。

　　 臍上練習：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　 臍下練習：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

　　最新流行的瘦身潮流

　　 吃出窈窕身材：

　　　　專(zhuān)家指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜結合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加養分攝如入，又有利于減肥。

　　　　巧選脂肪：

　　　　營(yíng)養學(xué)家分析，脂肪分為三類(lèi)：第一類(lèi)可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類(lèi)對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪；第三類(lèi)是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等。后兩類(lèi)脂肪是最佳的選擇。

　　　　不妨涼吃：

　　　　熱食會(huì )增加人體熱能，而冷食要先經(jīng)過(guò)熱化才能進(jìn)入消化過(guò)程，因而能消耗一部分熱能。

　　　　細嚼慢咽：

　　　　咀嚼可以消耗一定的熱能。吃同種乃至同樣多的食物，細嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持體重適中。實(shí)驗證明，限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女子減重4500克。

　　　　多吃多動(dòng)：

　　　　研究表明，胖人和瘦人在夜間無(wú)甚區別，消耗的熱能大致相等。關(guān)鍵是白天，胖子活動(dòng)少，身體內部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉存為脂肪。

　　　　少吃多餐：

　　　　將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產(chǎn)生的熱量要少得多。這是因為每餐進(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。

　　　　攝足微量營(yíng)養素：

　　　　近年來(lái)，科學(xué)家發(fā)現肥胖與某些微量元素缺乏有關(guān)，如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質(zhì)。它們主要分布于粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中，故飲食應多樣化，堅持葷素搭配、粗細相兼的配餐原則。

　　消耗脂肪的九妙招

　?。保鹜绮停撼栽绮涂墒勾x早一點(diǎn)開(kāi)始。

　?。玻⒉教狳c(diǎn)重物：負重一磅走路：每分鐘可多消耗３卡路里的熱量。

　?。常偈扯嗖停汉型瑯訜崃康氖澄?，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖。

　?。矗俪灾荆耗愕纳眢w消耗脂肪所需熱量，遠小于消化碳水化合物所需熱量。

　?。担局?zhù)打電話(huà)：這樣比坐著(zhù)打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。

　?。叮x開(kāi)辦公桌：上班的時(shí)候，也可找機會(huì )多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。

　?。罚酒饋?lái)跳舞：跟著(zhù)音樂(lè )節拍跳舞，隨便什么音樂(lè )，可消耗與跳健身操同樣多的熱量。

　?。福f(wàn)不要靠節食減肥：如果所需熱量供應明顯減少，身體會(huì )自動(dòng)放慢代謝速度以?xún)Υ婺芰俊?/p>

　?。梗畬幾鴦t坐：坐著(zhù)讀書(shū)或是看電視，比斜著(zhù)看要多消耗５％的熱量。