女生標準身材對照表,你達標了嗎?

　　根據統計，約百分之四十二的人覺(jué)得自己過(guò)胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。今天為大家分享一張女生標準身材對照表，快來(lái)看看你達標了沒(méi)有？

　　女子的身高與體重，四肢與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面，有關(guān)專(zhuān)家、學(xué)者進(jìn)行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。

　　1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。

　　2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿(mǎn)處測量胸圍，應為身高的一半。

　　3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

　　4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

　　5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線(xiàn)下。大腿圍較腰圍小10厘米。

　　6、小腿圍：在小腿最豐滿(mǎn)處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

　　7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

　　8、上臂圍：在肩關(guān)節與肘關(guān)節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

　　9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

　　10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

　　骨骼美在于勻稱(chēng)、適度。即站立時(shí)頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線(xiàn)上；肩稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

　　肌肉美在于富有彈性和協(xié)調。過(guò)胖過(guò)瘦或肩、臀、胸部的細小無(wú)力，以及由于某種原因造成的身體某部分肌肉的過(guò)于瘦弱或過(guò)于發(fā)達，都不能稱(chēng)為肌肉美。膚色美在于細膩、光澤、柔韌、摸起來(lái)有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。你的身材達標了嗎？

　　“減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉都有它的脾氣?！倍焓且粋€(gè)特別容易囤積脂肪的季節，對于一些愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，冬天就是個(gè)噩夢(mèng)!所以想要擁有標準身材的女生們，一定要堅持減肥的決心!

　　在飲食方面就得做到“三要三不要”

　　1、要吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(cháng)，因此應多吃肉類(lèi)及大豆制品。但吃肉時(shí)，應去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

　　2、要吃富含鈣質(zhì)的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。

　　3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

　　4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會(huì )轉化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。

　　5、不要攝取過(guò)多的鹽分。因為鹽分會(huì )使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品。

　　6、不要吃加工類(lèi)食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會(huì )使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。