運動(dòng)是否適度的標準有哪些標準？

運動(dòng)后的即時(shí)心率：在運動(dòng)停止后兩分鐘立 即數自己的脈搏。中年人可以通過(guò)運動(dòng)使自己 的心率增加到110~ 150/分鐘的范圍；中年后 期可以增加到100~ 140/分鐘的范圍。如果運 動(dòng)量太小、心率加快達不到標準，則運動(dòng)達不 到預期的效果。相反，心率超過(guò)標準，說(shuō)明運 動(dòng)量太大，心臟的負擔太重，會(huì )造成損傷。此 外，同運動(dòng)后即時(shí)的脈率相關(guān)的是運動(dòng)后脈率恢復到運動(dòng)前的水平所需要的時(shí)間。如果休息3分鐘就恢復，說(shuō)明運動(dòng)量還可以增加；如果超過(guò)10分鐘仍不能恢復，則說(shuō)明運動(dòng)量太大，應減小運動(dòng)量。運動(dòng)后的自我感覺(jué)：運動(dòng)后，應以不覺(jué)酸痛或疲乏為度，應覺(jué)得全身爽快為好。如果運動(dòng)后感到氣喘、疼痛、無(wú)力，甚至頭昏、惡心、吃不下、睡不好、精神委靡不振以及對運動(dòng)厭倦冷淡等，那就是運動(dòng)過(guò)度了，就應停止運動(dòng)，待身體情況好轉后再從小運動(dòng)量開(kāi)始，如果感到一切良好，那就按循序漸進(jìn)的原則逐漸遞增運動(dòng)量，直到適度為宜。