50-60歲深度睡眠需要多少小時(shí)
??睡眠時(shí)間
正常人所需睡眠時(shí)間:8--10小時(shí)。
2。 美容覺(jué)的時(shí)間:10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
3。 長(cháng)時(shí)間熬夜,就算是有睡足8小時(shí),幾年下來(lái)會(huì )容易內分泌失調,生理時(shí)鐘也會(huì )亂掉。
4。
?? 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué),因為長(cháng)身體時(shí)生物鐘的需要。
5。 青少年應該在晚上10:00左右睡覺(jué)
6。 至于愛(ài)美的人,應該在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡覺(jué)最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7。
?? 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺(jué),每個(gè)人的體內都有生理時(shí)鐘,在不同時(shí)間擔負著(zhù)不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
生理時(shí)鐘
1。
?? 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感,身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2。 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛,應讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3。
?? 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻,常有患病者在此時(shí)死亡,熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4。 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好,為工作與學(xué)習的最佳時(shí)段。
5。
?? 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
6。 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng )造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!
7。 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來(lái)解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
8。 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增,嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感,不妨以準備晚膳來(lái)提振精神。
9。 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。
10。 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段,建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議,進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11。 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)整日忙碌,此時(shí)應該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉,如果依舊忙碌讓身體過(guò)度負荷,則得不償失。