50-60歲的人如何保養,才能更加健康,活120歲可以嗎

??老年人其營(yíng)養要求和成年人基本相同，但由于老年人生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。老年人的膳食應注意：

　?。?）老年人應適當限制總能量的攝入，但蛋白質(zhì)的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。如黃豆蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆制品，如豆漿、豆腐、豆腐干等。

??每日飲200毫升豆漿可得蛋白質(zhì)6克。雞肉不僅蛋白質(zhì)含量高，且肉質(zhì)松軟，脂肪分布較均勻，故較易消化。魚(yú)肌肉纖維較短，含水分多而含飽和脂肪少，肉質(zhì)細嫩，蛋白質(zhì)消化率高達87%-98%。因此，雞、魚(yú)更適合老年人食用。糧食的蛋白質(zhì)含量不高，但因是主餐，進(jìn)食量較大，如200克面粉可提供20克蛋白質(zhì)，故可作為蛋白質(zhì)的來(lái)源之一。

??但老年人對面粉的凈利用率低于青年人。如主副食搭配適宜，在吃糧食的同時(shí)注意適當食用豆制品或動(dòng)物性食品，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)互補的作用，提高食物的營(yíng)養價(jià)值。

　?。?）老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%-25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1。

??25:1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚(yú)、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

　?。?）應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類(lèi)含有營(yíng)養價(jià)值較高的蛋白質(zhì)和鈣，也是維生素A、維生素B2的良好來(lái)源，只是含鐵較少。

??新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(lèi)（如胡蘿卜、南瓜、杏子等），含維生素A、維生素C較豐富，也宜多選用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動(dòng)脈硬化有益。經(jīng)常選用貽貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防止高血壓和動(dòng)脈硬化。

　?。?）老年人還應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營(yíng)養價(jià)值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時(shí)，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動(dòng)增加，可防止因食物纖維不足而發(fā)生大便干燥，甚至便秘等。

　　另外，由于老年人牙齒脫落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜肴烹調應使之既易于消化，又能最大限度地保存食物中原有的營(yíng)養成分。膳食安排以少食多餐為宜，一天可三餐主餐，兩次加餐。食譜應多樣化。早餐要注意質(zhì)量，晚餐量不宜多和注意清淡。還應忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強的食品。

??總之，平衡膳食是增強老年人體質(zhì)和延緩衰老的基礎。

??人活到120歲是完全可以的。

人一生都需要補鈣

在當今醫學(xué)科學(xué)飛速發(fā)展的時(shí)代，人們在盡情享受物質(zhì)文明的同時(shí)，心腦血管病、膽結石、糖尿病等被稱(chēng)為現代文明的疾病隨處可見(jiàn)。醫學(xué)界投入許多力量，上述疾病仍無(wú)法徹底根治，使很多人終身患病，甚至留下殘疾。

現代醫學(xué)研究表明，鈣營(yíng)養與體內免疫、神經(jīng)、內分泌、消化、循環(huán)、運動(dòng)、生殖等十多個(gè)系統的功能密切相關(guān)，鈣離子參與生命進(jìn)化及生命運動(dòng)的全過(guò)程?；A醫學(xué)臨床醫學(xué)的研究已證實(shí)：鈣離子對生命的影響巨大,也就是說(shuō)人類(lèi)健康離不開(kāi)鈣。于是提出了補鈣不僅限于兒童和老人，而是人的一生都需要補鈣的理論。

??全國營(yíng)養調查發(fā)現，中國人營(yíng)養是鈣營(yíng)養缺乏。人均鈣的攝入量?jì)H達到體內需求標準量的％左右。坦白地講，靠一日三餐永遠無(wú)法滿(mǎn)足機體所需要的量，嚴重的鈣營(yíng)養缺乏是人類(lèi)健康的一大隱患。

人的一生都需要補鈣。從胎兒期3個(gè)月開(kāi)始，胎兒對鈣的需求量驟然增加，母體低鈣將直接影響了胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發(fā)育。

??懷孕的后三個(gè)月，母體繼續缺鈣，孕期會(huì )造成腿抽筋、流產(chǎn)、難產(chǎn)、骨盆畸形，甚至出現嚴重的產(chǎn)科并發(fā)癥，妊娠高血壓癥，癲癇、高血壓、蛋白尿、水腫 ，嚴重危及胎兒和母親的生命。為避免以上癥狀，懷孕期補鈣要達到每日1000毫克－1500毫克。

出生后28天內為新生兒期。

??此期出現胎兒自生的低鈣期，以激發(fā)鈣的自穩系統的啟動(dòng)，此期需從母乳中攝取大量的鈣營(yíng)養 。否則會(huì )出現低鈣驚厥哮喘等危險癥狀。

出生兒28天至6歲為嬰兒期。此期為人一生中代謝最旺盛時(shí)期，大腦和身體的迅速發(fā)育，乳牙長(cháng)出，此時(shí)體內的鈣量將直接影響到前期的生長(cháng)發(fā)育，出現出牙遲，厭食多汗、枕禿、雞胸、“O”型腿、“X”型腿，發(fā)生上呼吸道感染。

??消化不良腸炎等，給生活和成長(cháng)帶來(lái)不便。

18歲以前為青少年。此期成長(cháng)速度快，腦的重量增加，腦的內部結構發(fā)育完全，恒牙長(cháng)出，神經(jīng)系統要在此期發(fā)育成熟，到19歲骨骼愈合，身高的增長(cháng)開(kāi)始變慢，錯過(guò)這個(gè)時(shí)期開(kāi)始補鈣，將直接影響到成年后的健康狀態(tài)。

成人期代謝旺盛，體內骨鈣儲存達到最高時(shí)期，但這一時(shí)期工作、學(xué)習、生活的壓力加大，會(huì )消耗掉體內大量的鈣，出現了工作消極，精力不集中、腿抽筋、孤獨、自卑、免疫功能低下等等障礙，這一時(shí)間如果不補鈣，將會(huì )造成各種老年疾病的發(fā)生。

45歲以后進(jìn)入中老年階段。由于繁重的生活壓力，消耗掉體內大量的鈣營(yíng)養。自穩系統亢進(jìn)，甲狀旁腺分泌破骨素，從骨骼中以4％的速度將鈣調入血液，造成骨密度下降，形成骨質(zhì)疏松癥。老年人隨年齡的增長(cháng)，骨鈣丟失可達30％－50％。長(cháng)期的入不敷出，導致血管，組織、細胞內的鈣量增加。

??隨之，血管壁、心肌、腎臟中產(chǎn)生鈣淤積，造成周身麻木，神經(jīng)衰弱，情感淡漠，便秘、嗜睡、性功能減退、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、結石癥、腫瘤等多種老年性疾病。在此時(shí)，甲狀腺的C細胞會(huì )分泌降鈣素促進(jìn)骨鈣還原的過(guò)程中又形成了游離鈣在大骨節邊緣的異位沉積－－骨質(zhì)增生。

??也就是由于缺鈣而形成的。這些病理生理變化致使很多中老年人的生活受到困擾。

女人的一生都要補鈣，尤其是進(jìn)入45歲－55歲間進(jìn)入更年期，卵巢功能減退－－消失過(guò)渡期，由于雌激素下降，抑制了甲狀旁腺從骨骼中提取鈣，造成了婦女在此期間盜汗、潮熱、怕冷、頭疼、煩躁、腿抽筋、失眠、便秘、性冷淡，甚至出現器質(zhì)性病變，女性在懷孕期間丟失鈣達到了3萬(wàn)毫克，哺乳期間丟失鈣每日300毫克，鈣丟失造成了女人未老先衰和各種病癥的發(fā)生。

??所以，女人的一生都要補鈣。

缺鈣就得補鈣，人人都應提高補鈣的意識，問(wèn)題是，補什么樣的鈣，該怎樣補？盡管長(cháng)期以來(lái)，醫界公認補鈣是個(gè)難題，但理想的鈣劑應具備的三大條件，即①既含有高數量、又含有高質(zhì)量的純鈣；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。

??目前已研制出許多的、越來(lái)越符合科學(xué)要求的、新型安全高效鈣營(yíng)養強化劑。

隨著(zhù)人們補鈣意識的不斷增強，面對社會(huì )上眾多的補鈣產(chǎn)品，中國第二屆鈣代謝研究研討會(huì )，中國婦女兒童優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì )，1998年5月在北京召開(kāi)大會(huì )向全國人民推薦天獅營(yíng)養高鈣素，這一系列鈣產(chǎn)品填補了國內外空白。

??是中國科學(xué)院的專(zhuān)利產(chǎn)品，從此開(kāi)創(chuàng )了一個(gè)由藥補到食補的新紀元。天獅牌營(yíng)養高鈣素為均衡營(yíng)養鈣，有適合所有人群使用的加強型、兒童型、降糖型、鈣寶、咀嚼片等十余種產(chǎn)品。

通過(guò)五年的臨床驗證，營(yíng)養高鈣素除了對骨質(zhì)疏松、高血壓、糖尿病、兒童佝僂病食療取得了滿(mǎn)意療效。

??并對心臟病、高血脂、皮膚病、關(guān)節炎等120種疾病取得了不同程度的食療效果。

大量的事實(shí)證實(shí)，鈣對防治疾病，促進(jìn)健康有重要的作用。補鈣對人類(lèi)生命品質(zhì)的提高有不可忽視的重大意義。是人們自救、戰勝疾病、擁有健康的好途徑。

如果有什么問(wèn)題，可以隨時(shí)跟我聯(lián)系。

??我將盡最大努力來(lái)幫助你!

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