心理健康教育小課堂開(kāi)講啦！?

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新學(xué)期，對于繁忙的校園生活，如何緩解煩躁不安、焦慮的情緒？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)張老師的幾點(diǎn)建議吧！

尋SWTC法則 對應開(kāi)學(xué)適應期

臨沂第一中學(xué)

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親愛(ài)的同學(xué)們，面對繁忙的校園學(xué)習生活，你是否會(huì )有煩躁不安、緊張焦慮的時(shí)刻呢？今天老師教大家一個(gè)“SWTC”法則，幫助大家更快調整情緒，適應校園生活。

第一S. Stop“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展。我們可以通過(guò)呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸。我們先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深的吸一口氣，屏住3秒，再用力大口吐氣。之后再花1分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。（比如，和自己的好朋友假期相聚，一起吃大餐）

第二W. Write“寫(xiě)”——勇敢的表達負面情緒。拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、焦慮、憤怒等負面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻最讓你感到困擾也無(wú)法解決的問(wèn)題。

第三T. Think“思”——開(kāi)啟理智積極思考。在大腦當中檢索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷（學(xué)習或生活的），通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問(wèn)題的，我一定可以度過(guò)當下的難關(guān)。

第四C. Change“換”——換一種思路重新思考。再拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著(zhù)積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

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