經(jīng)常這樣鍛煉身體，內分泌正常了，皮膚嫩了，體質(zhì)也變好了！

這么鍛煉身體，內分泌正常了，皮膚嫩了，體質(zhì)也變好了！

清明時(shí)節雨紛紛，春天既是萬(wàn)物復蘇的季節，也是一個(gè)潮濕的季節，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在下雨的天氣，也會(huì )把人的脾氣的磨光。

其實(shí)下雨雖然讓人心煩，把精心安排的郊游行程打亂，但是也因此多了許多獨自的時(shí)間。這些獨自的時(shí)間可不是用來(lái)吃喝玩睡的，那樣多浪費光陰。趁著(zhù)宅家的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行自己的減肥大業(yè)。因為宅家也能輕松減肉，不信來(lái)看看吧！

1.臀橋變體

臀橋式變體，是在橋式的基礎上，進(jìn)行變體的體式，又被稱(chēng)為肩橋式，梵文：SetubandhaSarvangsana，英文：BridgePose。臀橋式是瑜伽體式中，用于鍛煉臀部、腹部的最為經(jīng)典體式，在體式的習練中，可延展整個(gè)身體，包括：脊柱、腰部、臀部、腹部等，讓身體形成一個(gè)拱形進(jìn)而鍛煉身體。

練習方式：

A.仰臥開(kāi)始，背部、臀部、肩部、腳跟后貼地，兩手放在身體兩側，維持體式；

B.屈膝，腳掌著(zhù)地，啟動(dòng)兩手屈肘，小臂向上，手掌支撐在腰部，背部拱起，做拱形，肩部著(zhù)地，臀部抬離地面，維持體式，維持身體平衡。

C.大臂下放，手肘支撐身體，肩部離地，脖頸延展，肩部打開(kāi)向后，肩胛骨外旋，胸腔上提，腿部上提，兩腳抵在墻壁上左腿搭在右腿上，維持體式30秒，收回動(dòng)作，換邊再次練習。

2.牛面式

牛面式，英文名Cow-FacedPose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是臉的意思，asana是體式的意思。習練牛面式，可以有效的靈活身體各個(gè)部位的關(guān)節，比如：肩部、腰部、膝關(guān)節、肘關(guān)節，脊柱等等，幫助身體的骨骼練出彈性和靈活性，同時(shí)也鍛煉與骨骼相關(guān)連的肌腱、肌肉得到有效的加強，同時(shí)改善身體的血液循環(huán)。

練習方式：

A.兩腿伸直的長(cháng)坐姿開(kāi)始，身體挺直，兩腳掌回鉤，兩手放在身體兩側，脊柱延展，背部挺直，緩和呼吸。

B.左腿抬起，過(guò)右腿，腳掌放下，外側貼地，膝蓋貼在右腿上，右腿內收，腳掌外側貼地，膝蓋向外打開(kāi)，身體挺直，脊柱延展，腹部?jì)仁?，兩手舉過(guò)頭頂，在反手合十，延展肩部，靈活手臂。

C.維持體式30秒，慢慢收回動(dòng)作，換右腿在左腿上，手掌換邊練習。重復練習20次。

瑜伽的體式訓練，在于能夠堅持，堅持才是最后的勝利，沒(méi)有哪一個(gè)體式，練一次就能看到效果，一起加油吧！