長(cháng)期便秘，對身體有哪些危害？建議日常多吃5種食物，常飲1種水

你知道便秘會(huì )引起早衰嗎？有的人認為便秘只是不能排便，對身體沒(méi)有什么壞處，其實(shí)這種說(shuō)法是不對的。因為，便秘就意味著(zhù)腸道內有很多宿便，宿便中堆積了過(guò)多的毒素，從而導致身體出現一系列問(wèn)題！

一起來(lái)了解一下，長(cháng)期便秘，對身體有哪些危害吧！

危害一：引起早衰

長(cháng)期便秘，腸道宿便堆積過(guò)多，身體代謝紊亂，激素失調，臉上會(huì )出現青春痘、暗瘡、黑斑等，容易引起早衰。

危害二：引起心血管疾病

便秘會(huì )出現排便困難，排便時(shí)若是非常用力，就有可能使血管中的斑塊脫落，堵塞冠狀動(dòng)脈引發(fā)急性心梗等心血管問(wèn)題。

危害三：引起腸癌

長(cháng)期便秘，腸道內毒素多，容易損傷腸壁黏膜，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )增加患腸癌風(fēng)險。

可見(jiàn)，便秘對身體的危害是很大的，希望大家在日常生活中要多注意預防，營(yíng)養師推薦大家在日常生活中多吃五種食物，一種水，便秘除，腸道輕，身體健康！

多吃蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種常見(jiàn)的水果，很多人都喜歡吃，老人小孩都喜歡吃。蘋(píng)果富含營(yíng)養，民間有諺語(yǔ)說(shuō)“一天一蘋(píng)果，不勞醫生來(lái)開(kāi)藥方”。蘋(píng)果也一直被稱(chēng)為“通便果”，源于蘋(píng)果中富含果膠、維生素、膳食纖維等營(yíng)養物質(zhì)，這些物質(zhì)可以潤腸通便，促進(jìn)毒素的排出，每天一蘋(píng)果，排便順暢。

所以，喜歡吃水果的朋友，不妨每天吃一個(gè)蘋(píng)果，腸胃不好的老人，都可以適當吃點(diǎn)蘋(píng)果，容易吸收，還有利于養護腸胃。

多吃西芹

西芹是屬于芹菜的一種，其營(yíng)養價(jià)值也很高，生活中經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助清理腸道中的垃圾，有利于清除腸道中的宿便，改善便秘。西芹的做法很簡(jiǎn)單，西芹炒肉、西芹炒香干等，經(jīng)常吃幫助身體補充營(yíng)養，還能腸胃健康，不妨多吃。

多吃韭菜

韭菜又有“洗腸草”的美譽(yù)，因為韭菜有一種獨特的辛香氣味，具有開(kāi)胃、增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化的作用，還能加強肝臟解毒排毒的能力。此外，韭菜還含有豐富的營(yíng)養，含有胡蘿卜素、維生素C、蛋白質(zhì)以及膳食纖維等。每100克韭菜中就含有1.5克膳食纖維素，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，有利于改善便秘。

多吃木耳

木耳有“葷中之素”、“腸道清道夫”的美譽(yù)，不僅口感爽脆，營(yíng)養也非常豐富，其含有豐富的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸附掉腸道內的灰塵、雜質(zhì)等臟東西，并把這些臟東西排出體外，具有潤滑腸道，排出宿便，改善便秘的作用。

不過(guò)，在吃木耳時(shí)，大家一定要清楚，一次性不要泡太多木耳，而且泡木耳的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，更不要過(guò)夜，因為泡久的木耳會(huì )產(chǎn)生毒素，對身體不利。

多吃五谷雜糧粥

大家在生活中還可以多吃五谷雜糧，比如說(shuō)蕎麥、苦蕎、高粱、玉米、糙米、紅豆、薏米等，這些五谷雜糧營(yíng)養豐富，其營(yíng)養價(jià)值很高。有條件的朋友，可以用這些五谷雜糧熬粥喝，可以幫助身體補充營(yíng)養，還能減輕腸胃負擔，對改善便秘也起到了非常積極的作用。

多喝蜂蜜水

腸道內水分充足，可以軟化糞便，加速大便的排出，所以每天的喝水量可以達到2000ml。

除了喝白開(kāi)水，還可以多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有果糖，這種物質(zhì)攝入到體內之后，會(huì )存儲在腸道中，且時(shí)間比較長(cháng)，而且還會(huì )把更多水分帶到腸道，潤滑腸道，幫助排便，改善便秘。

所以，大家如果能找到純野生蜂蜜的話(huà)，可以多用蜂蜜泡水喝，對腸道好，有利于身體健康！

最后，建議大家想要改善便秘，還可以多按摩腹部，如何按摩呢？雙手重疊從右下腹到右上腹，再到左上腹，再往右下腹，這樣反復按摩十分鐘，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便?？梢栽谶@幾個(gè)時(shí)間段來(lái)按摩腹部，早起、晚睡前、飯后半小時(shí)，每天堅持按摩腹部，可以很好地改善便秘。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò )