長(cháng)期熬夜對身體有哪些危害？醫生告訴你真相

老話(huà)說(shuō)，熬夜就是熬心血，也就說(shuō)明熬夜對健康確實(shí)有很大的傷害，心血熬干了，生命就結束了。曾有報道稱(chēng)，熬夜是癌癥的溫床，也有研究顯示，熬夜連續三天，抵抗力為0，這些都告訴人們熬夜的危害。因此，經(jīng)常熬夜的朋友請注意，別拿生命熬夜。

當然，這些危害不是一天兩天的事情，而是一個(gè)日積月累的結果，那我們來(lái)看一下熬夜究竟對身體有哪些危害?雖然這些危害可能暫時(shí)看不到或者顯現不出來(lái)，但是，只要我們意思到了，就可以提前預防，就可以減少傷害。

一、長(cháng)期熬夜對身體帶來(lái)什么

1、容易誘發(fā)糖尿病

許多人不知道，晚睡、熬夜往往會(huì )增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果經(jīng)常晚睡熬夜，患糖尿病的概率會(huì )大大增加。就像種子遇到合適的環(huán)境，很快就會(huì )生根發(fā)芽。

2、易帶來(lái)心臟的隱患

現代社會(huì )生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習、娛樂(lè )等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日,據一項調查顯示,40%被調查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因為連續的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時(shí)的不注意，導致心臟猝死。

3、增加患癌風(fēng)險

把身體比作一個(gè)大的電器的話(huà)，我們晚上睡覺(jué)是充電,白天是放電,中醫理論告訴我們,“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣,早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。人體內有個(gè)生物鐘,使人們遵循自然界的規律,“日出而作,日落而息”?，F代醫學(xué)也認為,晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間,是睡眠的“黃金7小時(shí)”。如果能夠在這個(gè)時(shí)間段擁有良好的睡眠，那么，健康就會(huì )更有保障。相反，如果連續的熬夜，就會(huì )導致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會(huì )乘虛而入，罹患癌癥。

4、引起神經(jīng)衰弱

人類(lèi)的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，這樣才能支持人們一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)則是夜間興奮。晚睡，熬夜后的第二天，交感神經(jīng)很難充分興奮，會(huì )使人失去精神、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴重的問(wèn)題。

5、胃腸受損

“晚上11時(shí)不睡是不要臉,晚上12時(shí)不睡是不要命!”這句話(huà)很多人都知道，但是卻做不到。長(cháng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì )變壞,內臟也得不到及時(shí)調整,使心臟病的患病幾率升高。與此同時(shí),還會(huì )引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病,因為睡覺(jué)的時(shí)候，是對身體臟器最好的休息時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人就會(huì )有吃宵夜的習慣，而吃宵夜就會(huì )增加胃腸的負擔，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問(wèn)題。

6、損傷肝臟

面色暗沉，皮膚不健康。我們可以發(fā)現經(jīng)常熬夜的人，皮膚一定是暗沉的，可能還會(huì )長(cháng)痘痘，那是因為熬夜使得肝臟不能夠休息，排毒解毒的功能下降，使得血壓循環(huán)不暢或者排毒不利，只能采用皮膚排毒，熬夜的人大都會(huì )肝火較旺，很容易發(fā)脾氣。

7、視力下降，干眼癥

晚睡、熬夜對眼睛的傷害不僅僅是熊貓眼。長(cháng)時(shí)間超負荷使用眼睛會(huì )引起疼痛、干燥等問(wèn)題，甚至導致干眼癥。另外，現在很多年輕人睡前都會(huì )玩手機，眼肌疲勞也會(huì )導致視力下降。長(cháng)期熬夜造成的過(guò)度勞累也可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

8、皮膚干燥易長(cháng)斑

晚上23點(diǎn)到第二天凌晨3點(diǎn)是美容時(shí)間，也是人體經(jīng)絡(luò )運行到膽肝的時(shí)間。如果這兩個(gè)器官沒(méi)有得到足夠的休息，就會(huì )出現在皮膚上，容易出現粗糙、面色偏黃、黑斑和痤瘡等問(wèn)題。

二、熬夜指南

當今社會(huì )各行各業(yè)的工作壓力都越來(lái)越大，熬夜工作似乎都已經(jīng)習以為常，那怎么做才能在不影響工作的前提下保護好我們自己的健康呢？

1、提前完成工作，在日常生活中，有些人在面對任務(wù)時(shí)會(huì )習慣性地拖延，直到晚上不得不做，久而久之就會(huì )經(jīng)常熬夜。建議這些人根據平時(shí)需要的工作量合理安排計劃，既能提高工作效率，又能為睡眠節省一些時(shí)間。

2、當我們熬夜后，常常會(huì )陷入要把沒(méi)睡的覺(jué)補回來(lái)的誤區，于是熬完夜后，白天又昏睡十幾個(gè)小時(shí)，但是，這種補覺(jué)是無(wú)法補回你熬的夜的！要知道人體的生物鐘和光照、習慣都有著(zhù)密切關(guān)系，一旦陷入長(cháng)期的黑白顛倒，不僅會(huì )擾亂我們的生物鐘，還會(huì )對肝腎功能造成一定損害。像護士、服務(wù)業(yè)等實(shí)行白夜班輪班制的工種，實(shí)際上是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。所以在熬夜之后，我們可以選擇分段式睡眠法進(jìn)行補覺(jué)，利用午間及一些休息時(shí)間，使得一天的睡眠時(shí)間加起來(lái)有6——8小時(shí)，盡快讓生物鐘恢復正常，避免持續性熬夜。有研究表明，連續工作24-48h的人，只要4-6 h 的睡眠就可以恢復70％的基礎工作能力，而8-10 h的睡眠則可以基本恢復正常工作能力；但連續工作超過(guò)72 h 的工作者，則至少需要12-20 h的充足睡眠才可能基本恢復正常工作能力。

3、熬夜后更要保證睡眠質(zhì)量。我們要選擇黑暗、安靜及溫度適宜的環(huán)境休息，睡前盡量關(guān)閉手機，不喝酒吸煙，如感到饑餓可少量進(jìn)食碳水化合物，但不要進(jìn)食流質(zhì)和大量飲水。

4、飲食與運動(dòng)配合，熬夜之后，我們可以補充一些含有植物松果體素的食物，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等，與人體的松果體素相似，有助于改善睡眠。

補水也要跟上，熬夜很容易打亂身體內部的水電解質(zhì)平衡，所以熬夜時(shí)和熬夜后都應當多多補水。同時(shí)，要盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。尤其要拒絕含尼古丁、酒精和咖啡的食物或飲料，它們可能會(huì )進(jìn)一步擾亂你的睡眠，給你一種自己身體活動(dòng)正常的錯覺(jué)。適量的有氧運動(dòng)也可以幫助我們恢復精力，緩解熬夜后的肌肉酸痛，能盡快將生物鐘調整回正常，避免出現晚上睡不著(zhù)，白天睡不醒的情況。

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