中小學(xué)生近視人數增加，如何保護眼睛？

中小學(xué)生如何保護眼睛？

一、科學(xué)用眼

1、讀寫(xiě)姿勢要正確:人在讀書(shū)或寫(xiě)字時(shí),眼與書(shū)本保持一尺左右為最佳距離。為此,桌和椅的高低要配套得當,高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫(xiě)字時(shí)不要歪頭,不要在行走、坐車(chē)途中讀書(shū)。

2、讀寫(xiě)時(shí)間要適宜:看書(shū)、寫(xiě)字、繪圖等用眼時(shí)間過(guò)長(cháng),容易使眼肌疲勞,導致近視。故每讀寫(xiě)一小時(shí)左右,應到室外遠眺或體育活動(dòng)10分鐘,這是消除眼肌疲勞、防止發(fā)生近視的有效方法。

*、光線(xiàn)要充足:充足的光線(xiàn)是保持正常視力的重要方面,不可在過(guò)暗的光線(xiàn)下讀書(shū)寫(xiě)字,夜間讀寫(xiě)時(shí),燈光不可過(guò)暗,亦不可晃動(dòng)或刺眼。光線(xiàn)應來(lái)自左前方,避免陰影遮擋視線(xiàn)。不可在強光下看書(shū)寫(xiě)字,不可在花影下閱覽,以減少眼內晶狀體和睫狀體的調節負擔。

4、看電視時(shí)間不可過(guò)長(cháng):電視觀(guān)看時(shí)間過(guò)長(cháng),最易導致眼肌疲勞,引起近視。故看電視時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),一般要控制在2小時(shí)以?xún)?且每看*0分鐘,至少休息5分鐘,以使眼睛得到休息。

二、堅持做眼睛保健操

做眼睛保健操是預防近視行之有效的方法,應每日堅持不懈。未曾學(xué)者,可輕輕按摩上、下眼險,或閉目養神,以有利于眼肌疲勞的恢復。

三、生活起居

加強身體鍛煉,提倡戶(hù)外活動(dòng),常曬日光,呼吸新鮮空氣。生活要有規律,早起早睡,保持充足的睡眠及適當的休息。注意營(yíng)養,不偏食,多吃素食和富含維生素的食品及鈣質(zhì)食品。

哪些食物對視力好呢？

一、維生素A

維生素A也稱(chēng)視黃醇,它參與視網(wǎng)膜內視紫紅質(zhì)的合成。如果維生素A不足,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會(huì )減退,嚴重時(shí)可能導致夜盲癥。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、全奶制品、蛋類(lèi)等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內也可以轉化為維生素A,因此被稱(chēng)為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、芒果中含量較多。

二、鈣

鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏,不僅會(huì )造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前后徑拉長(cháng),還可使角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變,易造成視力減退或近視。乳類(lèi)、豆類(lèi)、菌類(lèi)、干果類(lèi)及海產(chǎn)品類(lèi)食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利于鈣的吸收。

三、微量元素硒、鋅、鉻

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、貝類(lèi)、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有海產(chǎn)品、乳類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類(lèi)等。

四、維生素C

維生素C可減弱光線(xiàn)與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果