近視了！長(cháng)胖了！
眼科門(mén)診火爆，是每個(gè)寒暑假一景，但在這個(gè)特殊的超長(cháng)寒假，體能培訓班也成了火爆的另一極。寒假余額僅剩一天，仍有許多家長(cháng)帶孩子趕著(zhù)去檢查視力，忙著(zhù)配眼藥水、配眼鏡；或者趕著(zhù)去跑、跳、跨，哪怕能甩掉一克脂肪也好的。期待孩子們以最好的狀態(tài)迎接開(kāi)學(xué)。
熱鬧的體訓班
“陽(yáng)康”后不敢運動(dòng)，春節里吃吃躺躺
圓潤的娃們紛紛練體能
離開(kāi)學(xué)還有七天的時(shí)候，豪媽在朋友圈發(fā)了個(gè)兒子跳繩的視頻，鄭重其事地立了個(gè)flag：跳繩減肥打卡Day1。下面一堆家長(cháng)紛紛點(diǎn)贊留言，有說(shuō)“娃減肥+1”的，有說(shuō)“我們也要開(kāi)始了”。練到第4天，肉眼可見(jiàn)，視頻里的娃跳繩輕松了許多，體能在慢慢恢復。
可以想見(jiàn)，一大波孩子正或跑或跳地走在這條體能恢復路上。
年初八就開(kāi)課，基本滿(mǎn)員
捷茵體育業(yè)務(wù)負責人龍振良告訴錢(qián)江晚報·小時(shí)新聞?dòng)浾?，年初八開(kāi)始的中小學(xué)體能課程，所有班級都處于比較飽和的狀態(tài)，來(lái)鍛煉的孩子特別多。
俗話(huà)說(shuō)“每逢過(guò)節胖三斤”，成年人如此，相對自制力弱的孩子更如此。開(kāi)學(xué)前的各種體育類(lèi)培訓班，向來(lái)都是寒假末尾最火爆的。家長(cháng)們都想趕在開(kāi)學(xué)前，讓孩子瘦回去，把體能練上去，能有個(gè)好的精神面貌迎接開(kāi)學(xué)。還有的則是為了“過(guò)關(guān)”，有的學(xué)校開(kāi)學(xué)時(shí)會(huì )有測體重這樣的傳統項目，就是以此督促孩子們在假期里保持體育鍛煉的習慣。
因為疫情關(guān)系，許多孩子年前剛“陽(yáng)康”，不敢進(jìn)行跑步、跳繩等運動(dòng)，所以相比往年寒假，孩子們有了更長(cháng)的“囤肉期”。一位籃球教練笑著(zhù)說(shuō)：“1個(gè)月不見(jiàn)，孩子們確實(shí)圓潤了不少?！?/p>
這就使得這個(gè)寒假末尾的體訓班特別火爆。
恢復性訓練從低強度開(kāi)始
體能班的訓練也有別于以往，課程進(jìn)行了適當調整，以更好地適應“陽(yáng)康”后的孩子們，幫助大家慢慢恢復體能。捷茵體育的教練們表示，會(huì )特別關(guān)注孩子的運動(dòng)強度，以輕重量、少次數讓孩子們逐步適應。
龍振良說(shuō)，體能恢復與體質(zhì)訓練是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，除了上體能培訓班，孩子在家也可以做些循序漸進(jìn)的恢復運動(dòng)?？梢韵葟挠醒趸顒?dòng)，比如慢跑、跳繩和一些輕重量的器械訓練開(kāi)始，每次訓練45分鐘到1小時(shí)。維持三五天后，根據孩子的情況，慢慢把訓練時(shí)間增加到1小時(shí)至1小時(shí)*0分鐘。
在恢復訓練過(guò)程中，最關(guān)鍵的還是注意安全，不少孩子一上來(lái)就做長(cháng)跑、籃球等大力量訓練，可能會(huì )出現損傷，所以，恢復性訓練還是要從低強度開(kāi)始，做足準備、熱身活動(dòng)，“家長(cháng)要經(jīng)常關(guān)注和評估孩子的身體狀態(tài)，依據他們的身體狀態(tài)增加或降低訓練的強度”。
熱鬧的眼科
寒假余額已經(jīng)不足，這段時(shí)間，除了擔心孩子的假期作業(yè)，家長(cháng)們更發(fā)愁的是孩子的視力。
周三一早，杭州家長(cháng)吳女士終于給兒子搶到了一個(gè)眼科專(zhuān)家號。
錢(qián)江晚報·小時(shí)新聞?dòng)浾咴趲讉€(gè)醫院的眼科門(mén)診大廳轉了一圈，不少家長(cháng)表示，孩子的視力下降有點(diǎn)厲害，有的加深了一兩吉印通。最讓爸媽們難以接受的是，孩子暑假時(shí)還有遠視儲備，但才半年，寒假一過(guò)，就不得不戴眼鏡了。
孩子假期宅家雙眼都近視了
“專(zhuān)門(mén)看青少年近視的專(zhuān)家號太難搶了！年前就想帶孩子去檢查視力，但因為還在恢復期，就推遲到現在?！眳桥空f(shuō)，兒子的視力一直保護得不錯，但進(jìn)入六年級，學(xué)習任務(wù)重了，這個(gè)寒假又幾乎都宅在家里，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間銳減，看電視、電腦時(shí)間大增。最近，眼看著(zhù)娃看東西都要瞇斜著(zhù)眼，她馬上意識到不對勁。
兒子的驗光結果一出來(lái)，吳女士就遭受暴擊！
“兩只眼睛全部近視，一只已經(jīng)一百多度了。之前以為視力還行，一年多沒(méi)有來(lái)檢查，好后悔啊，應該早點(diǎn)來(lái)的?！眳桥坑逕o(wú)淚。
記者采訪(fǎng)發(fā)現，視力下降的孩子們有個(gè)共同點(diǎn)，假期里幾乎都宅在家里，極少戶(hù)外活動(dòng)，看電視、玩電子產(chǎn)品、看書(shū)等時(shí)間大增。
春節過(guò)后是眼科門(mén)診高峰
浙江大學(xué)附屬第二醫院眼科中心（浙江大學(xué)眼科醫院）視光中心主任倪海龍告訴錢(qián)江晚報·小時(shí)新聞?dòng)浾?，和往年一樣，春節假期后開(kāi)學(xué)前的這些天，眼科中心非常忙碌，每天的門(mén)診量維持在*700號左右，其中一大半是因視力篩查、近視定期復查及驗光配鏡的兒童青少年人群。根據往年的情況，這樣的高峰狀態(tài)將一直持續至開(kāi)學(xué)前。
不少家長(cháng)有疑問(wèn)：上階段，孩子“陽(yáng)了”，會(huì )不會(huì )對視力有影響？
倪海龍表示，“陽(yáng)”了對視力絕大多數不會(huì )有直接的影響，有些人在“陽(yáng)”后，可能出現眼睛紅、干澀等不舒服的情況，這些主要是病毒感染引起的結膜炎癥狀，通常一周內會(huì )緩解。極少數人會(huì )因病毒感染累及視網(wǎng)膜視神經(jīng)等而出現視物變形、視物模糊，但這些情況都非常少，在他看來(lái)，“陽(yáng)”后對視力的影響，主要在于生活狀態(tài)改變了。
“孩子‘陽(yáng)’后宅在家里休息，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間少了，還可能在恢復期過(guò)度使用電子產(chǎn)品，當這些變化成為了持續的狀態(tài)，就會(huì )影響孩子的視力，造成近視度數加深等情況?！?/p>
戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間的嚴重缺乏、室內持續性近距離用眼的沉重負擔，是導致兒童青少年近視高發(fā)、低齡化的兩大主要原因。
當了解了前段時(shí)間的生活狀態(tài)變化帶來(lái)的負面影響，我們就可以努力去克服。
“天氣在轉暖，孩子們可以加強戶(hù)外活動(dòng)。每天戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)以上能有效預防近視的發(fā)生，是最安全也是最經(jīng)濟有效的方式?！蹦吆｝埥ㄗh，戶(hù)外活動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如散步、跑步、騎自行車(chē)、踢球等。同時(shí)，他提醒，戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)可以是少量多次累積計算的，比如每次半小時(shí)，無(wú)論晴天還是陰天、雨天，在早晨太陽(yáng)升起到傍晚太陽(yáng)下山的白天時(shí)間去進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，戶(hù)外的自然環(huán)境亮度都明顯高于室內環(huán)境。
在上學(xué)期末的網(wǎng)課和寒假中，很多孩子可能宅在家里大量使用電子產(chǎn)品，在未來(lái)，要注意少接觸電子產(chǎn)品。馬上要開(kāi)學(xué)了，家長(cháng)還要監督引導孩子養成良好的書(shū)寫(xiě)閱讀姿勢，做到“一寸一拳一尺”——握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書(shū)本離眼睛一尺。同時(shí)，遵循20-20-20法則，即用眼時(shí)間達20分鐘，抬頭眺望20英尺（*米外）遠方,至少20秒以上。
“開(kāi)學(xué)后，除了大課間、體育課，下課時(shí)間，孩子們也要走出教室，讓眼睛得到休息?！?/p>
保證充足的睡眠也同樣重要。
在假期，有些孩子可能熬夜，睡得少，有些孩子可能在猛趕作業(yè)。
“睡眠時(shí)間的長(cháng)短和睡眠質(zhì)量，也與近視存在著(zhù)一定的相關(guān)性。小學(xué)生要保障10小時(shí)睡眠，初中生要9小時(shí)，高中生要8小時(shí)?！痹诤⒆由L(cháng)發(fā)育階段，充足睡眠時(shí)間有助于身心健康和視力的保護。
