香蕉好處多 但這幾類(lèi)人不宜多吃

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萬(wàn)事如意！

體育場(chǎng)上，良多運發(fā)動(dòng)城市在歇息時(shí)間吃根香蕉。那么，為什么香蕉深受運發(fā)動(dòng)喜愛(ài)？它有什么奇特的優(yōu)勢嗎？吃香蕉時(shí)，我們又應該留意哪些問(wèn)題呢？

吃香蕉的益處

01

碳水化合物豐碩

每100g香蕉大約含有22g的碳水化合物，含量十分豐碩，能較快為運發(fā)動(dòng)彌補身體所需的能量。且比擬脂肪、卵白量等“能量彌補劑”，香蕉中的碳水化合物更容易被身體吸收，能削減身體的消化及代謝承擔，比力合適一些短時(shí)間的角逐項目。

02

鉀元素豐碩

運動(dòng)后，身體大量出汗，容易招致身體中鉀含量降低，可能形成肌肉系統異常，呈現麻木無(wú)力的癥狀。而香蕉是典型的“高鉀生果”，大約每100g香蕉中就含有25*mg的鉀元素。運動(dòng)后吃一根香蕉，能幫忙彌補鉀元素，更好維持細胞表里液的滲入壓平衡，緩解神經(jīng)肌肉嚴重，以包管優(yōu)良的運動(dòng)形態(tài)。

0*

飽腹感較強

香蕉是一種固體食物，飽腹感較強，能削減運動(dòng)時(shí)的饑餓感。香蕉的水分含量高達75%，且次要是失去活動(dòng)的連系水，食用后水分釋放速度慢，不容易讓人想要上茅廁，影響角逐形態(tài)。

04

含有微量生物胺類(lèi)

香蕉又被稱(chēng)做“快樂(lè )生果”，其含有5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等生物胺類(lèi)，可以幫忙調理情感。5-羥色胺那種物量，會(huì )讓人覺(jué)得表情放松愉快，有利于緩解運發(fā)動(dòng)角逐時(shí)的嚴重情感。

香蕉雖好 但并不是人人合適

01

腎病患者

香蕉中的鉀元素含量偏高，患有急慢性腎炎、腎功用不全等腎病患者，鈉鉀的代謝功用異常，若是大量食用香蕉，容易引起高血鉀癥，可能呈現肌肉無(wú)力、困倦、心率減慢、血壓升高檔癥狀，因而必然要控造好量。

02

糖尿病患者

香蕉的果糖含量較高，在14%以上，但其血糖生成指數（GI值）不算太高，大約是42-58，即使是糖尿病患者，也可少量吃香蕉。要留意的是，吃香蕉的同時(shí)，要留意控造當天的飲食尤其是主食的攝入量，以免引起血糖顛簸過(guò)大；更好等血糖控造平穩了，再用香蕉來(lái)取代等量碳水的其他主食。

0*

腸胃欠好的人

香蕉中含有必然量的鞣酸，在胃酸的感化下，會(huì )與卵白量、炊事纖維等物量黏在一路，可能引發(fā)急性胃痛、腹痛、腹脹、惡心、吐逆等癥狀。因而，部門(mén)胃腸功用較弱的人或胃腸疾病患者，在吃香蕉之后會(huì )感應腸胃不適，那部門(mén)人就不合適大量吃香蕉（包羅柿子等其他富含鞣酸的澀味生果）。

現實(shí)上，一般安康人群都不消擔憂(yōu)空腹吃香蕉會(huì )影響身體安康。一方面，即使是空腹食用香蕉，此中的鎂元素和鉀元素只會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)遲緩進(jìn)入人體，并且身體吸收的量有限，不會(huì )像打針一樣霎時(shí)全數進(jìn)入血液。另一方面，人體有主動(dòng)調理功用，會(huì )通過(guò)腎臟、皮膚，把多余鎂元素和鉀元素代謝進(jìn)來(lái)，維持身體內的平衡形態(tài)。

來(lái)源：吉林12*20