全套華師大版初中數學(xué)電子課本大全（高清PDF版）

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華師大版初中數學(xué)電子課本大全（高清PDF版）

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放松訓練

（1）腹式呼吸法

吸氣時(shí)興起肚子，呼氣時(shí)充實(shí)將腹部排空。那種深呼吸不是日常平凡我們說(shuō)的深呼吸，日常平凡說(shuō)的深呼吸是胸式呼吸。而腹式呼吸是用鼻腔吸氣，將所有的氣息一路從胸腔送到腹腔，也就是日常平凡我們所說(shuō)的氣沉丹田，此時(shí)小腹會(huì )微微凸出，你會(huì )覺(jué)得到腹部和腰部有膨脹的覺(jué)得，然后再深深地吐氣，盡量以最慢的速度呼出來(lái)，讓呼氣連結時(shí)間更長(cháng)，留意吐氣時(shí)讓小腹平縮。操練的時(shí)候你能夠雙手按在腰上，吸氣時(shí)若是覺(jué)得手被腰部的力量頂了進(jìn)來(lái)，那就是準確的吸氣辦法。剛起頭時(shí)，每天操練 50 次的吸和吐，然后把腹式呼吸法釀成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

（2）觸摸放松法

按壓手掌人的手掌中有一個(gè)點(diǎn)與連結大腦安靜有關(guān)，那個(gè)點(diǎn)位置在中指與無(wú)名指之間，從手掌相連處往手心標的目的4-5厘米處。將手放松并手心朝上，用一只手的食指在另一只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處，然后在上面按壓。建議用一個(gè)手指按壓并施加必然的壓力，還能夠把按壓此點(diǎn)與愉快而美妙的回憶聯(lián)絡(luò )起來(lái)，即你能讓身體的某一隱藏部位與你喜好的覺(jué)得發(fā)作聯(lián)絡(luò )，也就是常說(shuō)的“不變表情”法。

（*）軀體掃描法

那個(gè)辦法適用于失眠的時(shí)候，各人能夠通過(guò)一些音頻軟件搜刮軀體掃描，尋找一個(gè)本身聽(tīng)起來(lái)比力恬逸的聲音，根據聲音的指點(diǎn)語(yǔ)停止正念冥想，那個(gè)過(guò)程一般集中精神做5-10分鐘就能夠進(jìn)入睡眠形態(tài)。

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