這樣吃水果，對身體更佳
生果是我們生活中不成或缺的食物之一，且差別的生果有著(zhù)差別的天性，差別體量的人胡亂吃生果，有時(shí)候我們的身體反而會(huì )遭殃！今天，我們就為各人處理日常生活中吃生果的誤區還有猜疑：
“生果越甜，越容易讓人長(cháng)胖？”
“血糖高，必然不克不及吃生果？”
各類(lèi)差別的體量，
若何吃生果更適宜身體安康？
誤區一：
生果越甜，越容易讓人長(cháng)胖？
本相：有的生果“不甜”但含糖高。
“生果越甜，含糖量越高，熱量也越高”的說(shuō)法是不準確的。
那是因為，生果的甜度除了與含糖量凹凸有關(guān)外，還與“糖”的品種以及含酸性物量的幾有關(guān)。
生果中所含的營(yíng)養學(xué)意義的“糖類(lèi)”，次要包羅：
單糖（果糖、葡萄糖）
雙糖（蔗糖、麥芽糖）
多糖（淀粉）
此中，果糖的甜度更高，蔗糖次之（由一分子葡萄糖和一分子果糖構成），葡萄糖和麥芽糖（由兩分子葡萄糖構成)更頭之，淀粉則根本沒(méi)有甜味。
有的生果，好比西瓜、甜瓜，因為所含果糖的比例較大，甜度遠高于含糖量更高但以葡萄糖為主的生果，如獼猴桃和香蕉。
此外，生果中還含有差別程度的有機酸（果酸，檸檬酸，酒石酸和鞣酸等），能夠使生果吃起來(lái)的甜度不那么明顯，好比山楂含糖量超越20%，但因為含酸量較多，吃起來(lái)還沒(méi)有含糖量10%～12%的草莓和葡萄甜。石榴、百香果也是酸味蓋住了甜味。
值得一提的是，一些含水量少的生果，進(jìn)食后容易引起餐后血糖明顯上升且熱量攝入超標，好比鮮棗、荔枝。
誤區二：
血糖高，必然不克不及吃生果？
生果中的糖次要以單糖、雙糖的形式存在，當血糖控造欠安時(shí)，吃生果可能會(huì )招致血糖進(jìn)一步升高。
那么，糖尿病患者離生果越遠越好？
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但是，生果又有它不成替代的優(yōu)勢——富含鉀、鎂、維生素C及多種抗氧化物量，并且含有機酸和芳香物量，有促進(jìn)消化、預防心血管疾病等重要感化。
現實(shí)上，恰當吃生果對糖友是有利的，但前提是適時(shí)、適量。好比，血糖在較高程度時(shí)暫不吃生果；當血糖控造平穩，則保舉在兩餐之間吃一些低升糖指數低含糖量的生果，好比草莓、小番茄、櫻桃、蘋(píng)果、梨、橙子、柚子、火龍果等。建議每日進(jìn)食的生果量約150克為宜。
不外各人要留意，關(guān)于以下幾類(lèi)人，吃生果確實(shí)有點(diǎn)講究：
老弱或從來(lái)脾胃虛弱者，可選擇在早餐后兩小時(shí)，大要早上十點(diǎn)鐘后人體陽(yáng)氣起頭升發(fā)時(shí)吃，更有利于身體吸收。
糖尿病人則可考慮把生果放在兩餐之間吃，制止餐后吃太飽血糖容易顛簸。
關(guān)于發(fā)育期孩子來(lái)說(shuō)，多種維生素的彌補非常關(guān)鍵，鮮棗、草莓、奇異果中維生素C含量較高，芒果、柑橘、杏等含胡蘿卜素較多，可恰當多吃。
減肥人群可考慮把生果放在餐前吃，那在必然水平上能增加飽腹感、有助削減其他食物的攝入量。更好選擇含糖量更好小于10%的生果，如櫻桃番茄（圣女果）、草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、楊梅等。一天攝入量不超越200克。
要出格提醒的是：服藥前后1～2小時(shí)更好先別吃生果。因為有些生果中含有會(huì )干擾人體內的代謝酶的成分，使藥物代謝酶活力下降，除影響藥物的吸收外，可產(chǎn)生一些不良的反響，影響藥效。
各類(lèi)體量，對應的適宜生果
從中醫的角度看，食材都有本身的個(gè)性，即中醫所稱(chēng)“性味”，寒性、溫性、安然平靜等。而生果少少性溫者，至多平性，即便像榴蓮如許性溫近熱性的，又偏濕。因而，胡亂吃生果，有時(shí)候身體反而會(huì )遭殃！
那么，差別體量的人合適吃哪些果品？
安然平靜量
特征：體形勻稱(chēng)強健。性格隨和開(kāi)朗，對天然情況和社會(huì )情況適應才能較強。
合適吃：蘋(píng)果、李子、菠蘿、葡萄、檸檬等。性味安然平靜的果品如大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、橘子、楊梅等。
氣虛量
特征：肌肉不強健，性格內向，氣短懶言、肢體容易疲憊，精神不振，容易出汗。
合適吃：橘子、葡萄、楊梅、桂圓、荔枝、大棗、蘋(píng)果、桃子等。
陽(yáng)虛量
特征：肌肉不強健。性格多沉靜、內向，耐受夏日，不耐受冬季。
合適吃：桂圓、荔枝、榴蓮、橘子、大棗、蘋(píng)果、桃子等。
陰虛量
特征：體形瘦長(cháng)。脾氣暴躁，外向好動(dòng)活潑。日常平凡不耐暑熱枯燥，耐受冬季，不耐受夏日。
合適吃：黑芝麻、甜杏仁、甘蔗、桃子、葡萄、楊梅等。
痰濕量
特征：體形瘦削，尤其是腹部瘦削松軟。性格暖和，面部皮膚油脂較多，汗水多且粘，容易胸悶，痰多，舌頭胖大，舌苔白膩。
合適吃：蓮子、山楂、橘子、花生、橄欖、赤小豆、藊豆、蠶豆等。
濕熱量
特征：形體偏胖或者很瘦。日常平凡面部常有油光，容易生痤瘡粉刺。舌頭顏色偏紅，舌苔黃膩，容易口苦口干，身體感繁重容易疲倦。
合適吃：鮮蓮子、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。
瘀血量
形體特征：瘦人居多，面色灰暗，皮膚偏暗有色素冷靜，唇色昏暗或者發(fā)紫。頭發(fā)容易脫落，肌膚發(fā)干。容易焦躁、健忘、脾氣暴躁。
合適吃：山楂、圣女紅果、橄欖、南瓜子、黑芝麻、蓮子等。
氣郁量
特征：瘦者居多，多見(jiàn)性格內向，常嘆氣、打嗝，或者咽喉總覺(jué)得不恬逸。舌頭顏色淡紅，舌苔薄而白。睡眠較差，食欲減退，健忘。
合適吃：柑橘、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、葡萄、橄欖等。
特稟量
常見(jiàn)過(guò)敏體量、遺傳病體量。
合適吃：橘子、葡萄、楊梅、桂圓、荔枝、大棗、蘋(píng)果、桃子等，并制止容易引起過(guò)敏的果品。
胃腸欠好的人吃生果要留意：
體量虛弱、消化功用欠好的人，生吃太多生果后胃腸會(huì )不恬逸，有的人以至會(huì )呈現胃痛、腹瀉等癥狀，煮水喝對胃腸道的刺激會(huì )減小。所以，關(guān)于老年人、腸胃欠好的人，日常生活能夠把一些生果煮水來(lái)喝，如蘋(píng)果水、梨水等。
不外要留意的是，生果煮水時(shí)間不宜太久，時(shí)間越長(cháng)，對維生素C的毀壞越大，其抗氧化的感化會(huì )響應下降。
