上班族長(cháng)期面對電腦吃啥好(轉載)

飲食不規律容易引起營(yíng)養失衡

　　　　由于飲食不規律，或經(jīng)常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營(yíng)養，久而久之，會(huì )導致皮膚干燥、貧血、細胞衰老等營(yíng)養缺乏癥狀。對于大多數上班族女性來(lái)說(shuō)，午餐經(jīng)常會(huì )吃快餐、KFC、麥當勞、方便面等，這些食物熱量很高但是營(yíng)養素卻很單一，很容易引起營(yíng)養失衡。

　　　　邊看電腦邊用餐容易引起消化不良

　　　　正常情況下，人在吃飯時(shí)會(huì )有大量血液到達胃腸道以促進(jìn)消化，但如果用餐時(shí)看電影、看網(wǎng)頁(yè)或同時(shí)做其它事情，就會(huì )造成大腦神經(jīng)中樞興奮，從而使大量血液到達大腦而造成到達胃腸道的血液減少，影響消化吸收功能，從而造成消化不良。

　　　　長(cháng)期面對電腦會(huì )對女性造成哪些傷害？

　　　　長(cháng)期使用電腦，最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛干澀、眼紅。其次就是受電腦產(chǎn)生的靜電導致皮膚病，靜電會(huì )吸附大量懸浮的灰塵，從而使得面部皮膚受到刺激，會(huì )出現過(guò)敏起疹等現象。同時(shí)，長(cháng)期與電腦鍵盤(pán)打交道，每天重復在鍵盤(pán)上打字或移動(dòng)鼠標，手腕關(guān)節長(cháng)期、密集、反復和過(guò)度活動(dòng)，逐漸形成腕關(guān)節的損傷，容易得腕關(guān)節綜合征，俗稱(chēng)“鼠標手”。久坐在電腦前，若是坐姿不正確，還容易出現頸肩腰背痛、電腦低頭綜合征等。除此之外，電腦鍵盤(pán)、鼠標等暗藏很多細菌，很容易通過(guò)手、鼻粘膜、眼結膜等造成交叉感染。

　　　　長(cháng)期面對電腦吃什么好？

　　　　對于長(cháng)期面對電腦的人來(lái)說(shuō)，避免以上這些癥狀的最好方法就是休息和飲食調理。那么經(jīng)常對著(zhù)電腦的人吃什么好？譚主任給出了以下建議。

　　　　1．防輻射

　　　　電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等，有利于調節人體電磁場(chǎng)紊亂狀態(tài)，增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。

　　　　2．養眼護眼

　　　　維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(cháng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類(lèi)、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

　　　　3．防止疲勞

　　　　B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類(lèi)、大豆、花生、瘦肉、鮮魚(yú)、芝麻、核桃、香菇、蛋類(lèi)等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

　　　　4．安神

　　　　補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

　　　　5．增強免疫力

　　　　補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(lèi)（花生、核桃、瓜子等）。

　　　　6．控制熱量

　　　　電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能，機體不能利用，會(huì )轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過(guò)多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。